Bac și examene care alimente să rămână concentrat Le Figaro Etudiant
De Figaro Etudiant • Publicat pe 17.02.2020 la 11:48
Un examen sau un oral la vedere? Pentru a fi pe platou în ziua D, nu ratați meniul. Într-adevăr, unele alimente măresc concentrarea, altele promovează somnolența.
Simțiți adesea „lovituri de pompă”? Aveți mai multe eșecuri de vigilență și întreruperi? Aveți o dorință incorigibilă de a vă scufunda după prânz? Poate că este o chestiune de mâncare. Studiile științifice au arătat că performanța noastră intelectuală este influențată de ce alimente consumăm și când le consumăm. Așadar, înainte de un termen-limită cheie, adoptați aceste trei principii de bază: proteinele sunt stimulante, alimentele amidonase mai liniștitoare, adorm vigilența și zaharurile rapide, generatoare de somnolență, deoarece sunt absorbite prea repede.
Dimineața și la prânz, alegeți carne, ouă sau pește, prieteni ai vigilenței. O regulă de aur care este recomandată în special dacă timpul pentru numire sau examinare este programat între orele 13:00 și 15:00, o fază naturală de hipovigilență. Secretul acestor alimente? Acestea conțin un aminoacid - tirozină - precursor al dopaminei, neurotransmițător de vigilență. Desigur, veți evita exagerarea la cină cu o zi înainte de Ziua Z, deoarece proteinele pot, prin urmare, întârzia adormirea.
Nu la băuturi răcoritoare, bomboane și bomboane
Interzice băuturile răcoritoare, bomboanele, deserturile dulci și alte gustări cu glucoză. Acestea provoacă un impuls în jumătate de oră, urmat. cu o schimbare bruscă a barei. Această hipoglicemie este cauzată de eliberarea insulinei prea rapide în sânge. Cu atât mai mult când gustarea se instalează în timpul zilei. Rezultatul: aceste alimente excesiv de dulci pot provoca hipoglicemie reactivă, ceea ce înseamnă o scădere a nivelului de zahăr din sânge care ar putea reduce performanța intelectuală cu 30 până la 35%. Pe de altă parte, cu o zi înainte de examen, la cină, vă puteți permite un desert pe bază de zahăr (ciocolată, patiserie.) Cu proprietăți de calmare a stresului.