Bacon away Stomac plat în 7 zile Wunderweib
Vrei stomac plat? Și de preferință cât mai curând posibil? Cu rețetele noastre cu conținut scăzut de carbohidrați, veți scăpa de grăsimea din burtă în 7 zile.
Foto: conținut iStock
- Pasul 1: dieta ideală pentru slănină
- Pasul 2: Rețete delicioase pentru o săptămână (pentru 1 persoană)
- Pasul 3: viteza maximă înainte!
Plat, antrenat și complet relaxat - așa ne dorim să fie stomacul nostru. El este deosebit de sensibil la creșterea și pierderea în greutate și asta înseamnă: nicăieri altundeva nu vedem efectele nutriției conștiente și ale exercițiilor fizice direcționate la fel de repede ca și pe nucleul corpului nostru. Sau de kilograme în exces sub formă de Burtă de porc.
Cu inteligentul nostru Program de 7 zile, grăsimea de pe burtă este acum pe guler. În mod surprinzător, sportul joacă un rol mult mai mic aici decât mulți presupun. Cu exercițiile potrivite, vă puteți stimula metabolismul. Dar cea mai importantă cheie este aceasta Dieta săracă în grăsimi și bogată în proteine ar trebui să fie. Mai putin Burtă de porc Cu cât mușchii ies mai mult, cu atât ai mai mult. Dacă ați face exerciții fizice fără a reduce aportul de calorii, mușchii ar rămâne pur și simplu invizibili.
Pasul 1: Dieta ideală pentru abdomen
Conform acestui principiu, descompuneți grăsimile într-un mod foarte sănătos, fără a vă reduce performanța: faceți diferența între alimentele permise care susțin pierderea în greutate și produsele interzise care sunt mai mult un obstacol în calea greutății. Baza este o dietă bogată în proteine. Prin urmare, veți găsi o mulțime de pește, carne și ouă în meniu. Datorită conținutului lor ridicat de proteine, aceste alimente sunt sărace în calorii și grăsimi și totuși vă umple foarte bine.
Nu trebuie să vă descurcați complet fără carbohidrați. Dar ar trebui Glucidele care ajută corpul să piardă în greutate! Acest lucru poate fi găsit în Legume și leguminoase precum mazărea sau fasolea. Avantaj: Acești carbohidrați „încet” sunt metabolizați mai puțin repede și te mențin sătul mult timp. Din când în când îți este dor de paste sau ești invitat să mănânci? Nici o problema! O dată pe săptămână este ziua gourmet - acolo este permis totul.
Acest lucru este permis: Pește, carne, legume, leguminoase, nuci, grăsimi sănătoase, băuturi fără zahăr, brânză Harz, ierburi, fructe
Ar trebui să ștergeți acest lucru: Paste, cartofi, pâine albă, produse gata preparate (amelioratori de aromă și zahăr), zahăr, băuturi cu zahăr, chipsuri
Pasul 2: Rețete delicioase pentru o săptămână (pentru 1 persoană)
Salată de roșii fierbinte
Condimentați 100 g file de pui cu sare și piper. Se prăjește fileul în 1 linguriță de ulei pe fiecare parte timp de aproximativ 5 minute. Sfert de 200 g roșii (roșii, galbene). Se aruncă câte o ceapă. Tăiați ½ ardei gras verde în bucăți mici. Tăiați 1 ardei verde în fâșii. Tăiați ¼ buchet de pătrunjel. Bateți 1 lingură de oțet, sare, piper și zahăr împreună. Se amestecă în 20 ml de ulei. Se amestecă cu legume. Tăiați fileurile și așezați deasupra. Aproximativ. 330 kcal
Rulouri de dovlecei
Tăiați 60 g mozzarella în 6 bucăți. Feliați 6 benzi de ½ dovlecei. Restul se taie în zaruri. Frământați 60 g tocat, 1 ou, 1 linguriță pesmet, 1 linguriță pastă de roșii, condimentați cu sare și piper. Formați 6 rulouri, așezați pe fiecare din 1 fâșii de dovlecei. Puneți brânză deasupra, rulați-o. Puneți rulourile pe frigarui de lemn. Se prăjește în 1 linguriță de ulei timp de 3-4 minute. Scoateți frigăruile din tigaie și așezați-le pe o foaie de copt unsă cu ulei. Gatiti la cuptor fierbinte (cuptor electric: 175 ° C/cuptor cu ventilator: 150 ° C) timp de aproximativ 12 minute. Acest lucru merge bine cu paprikasugo. Aproximativ. 380 kcal
Chiftelă de miel
Se fierb 100 g fasole verde în apă sărată timp de aproximativ 10 minute. Se amestecă câte 1 linguriță de muștar, oțet, miere și 25 ml de fond. Sare piper. Se amestecă fasolea verde și cea albă de 25 g. Gatiti 25 g linte rosie timp de aproximativ 10 minute. Se aruncă câte o ceapă. Se toarnă 1 lingură de ulei, se adaugă linte roșie. Frământați 60 g miel tocat cu amestec de ceapă și linte, 1 linguriță pesmet, 10 g quark, condimentați cu sare și piper. Se modelează 2 chiftele, se prăjește în 1 linguriță de ulei de măsline timp de 10 - 12 minute. Se servește cu salată. Aproximativ. 400 kcal
Cod cu sos
Se încălzește 30 ml de lapte. Bateți 1 gălbenuș de ou. Reține treptat laptele. Se amestecă 30 g iaurt, se încălzește amestecul în timp ce se amestecă pe o baie de apă caldă. Sare piper. Se toacă 1 pepene verde, se amestecă. Păstrați sosul cald. Dice 1 șalotă. Se aduce la fierbere cu 250 ml butoi și 1 linguriță de vin alb. Lăsați fileurile de pește să fiarbă timp de aproximativ 6 minute. Se servește cu sos. Aproximativ. 390 kcal
Legume cu quark de ierburi
Tăiați 60 g morcovi și 60 g țelină în bucăți mici. Împărțiți 100 g de broccoli în flori. Tăiați ¼ tubercul de fenicul în pene. Prăjiți scurt legumele în 1 linguriță de ulei. Se condimentează cu sare, piper și 1 linguriță miere. Acoperiți și gătiți cu 50 ml de apă timp de 8-10 minute. Tăiați 1 tulpină de chervil și pătrunjel. Se amestecă cu 60 g quark și 50 g smântână, se condimentează cu sare și piper. Adăugați 1 lingură de oțet și 1 linguriță de ulei la legume. Aranjați quarkul și legumele. Aproximativ. 390 kcal
roșii umplute
Gatiti 250 g orez. Tăiați un capac dintr-o roșie de friptură de vită, în zaruri. Scobiți interiorul. Tăiați 1 tulpină de oregano și busuioc. Se prăjesc 50 g de tocat într-o linguriță de ulei. Se condimentează cu sare, piper și ierburi. Adăugați 1 linguriță de pastă de roșii, roșii tăiate cubulețe, orez. Se toarnă amestecul de tocat în roșie și se pune într-un vas de copt. Se toarnă 80 g bulion, se condimentează cu sare și piper. Gatiti la cuptor fierbinte (cuptor electric: 200 ° C/cuptor cu ventilator: 175 ° C) timp de 15 - 20 minute. Aproximativ. 380 kcal
Omletă de susan cu umplutură de legume
Se taie cubulete 150 g morcovi. Tăiați 50 g de mazăre de zahăr în bucăți mici. Reduceți la jumătate 100 g. Prăjiți legumele timp de 5 - 6 minute în timp ce întoarceți, condimentați cu sare și piper. Se amestecă 75 ml stoc de legume, 1 lingură cremă de brânză, 1 linguriță amidon, se adaugă la legume, se aduce la fierbere, se condimentează cu sare, piper. Separați 2 ouă. Bateți albușurile, 1 vârf de sare până se înțepenesc, piperați. Se amestecă gălbenușurile, ½ linguriță suc de lămâie, se îndoiesc în albușuri. Ungeți 1 tigaie (aprox. 22 cm Ø) cu ½ linguriță de ulei, încălziți scurt. Apoi se toarnă amestecul de ouă, se presară cu aproximativ 1 linguriță de semințe de susan, se pune capacul, se lasă să se fixeze 10 - 12 minute. Umpleți omletele cu legume, împăturiți-le în două. Aproximativ. 390 kcal
Pasul 3: viteza maximă înainte!
Antrenamentul de anduranță este cel mai bun sport pentru a te deplasa Burtă de porc demonta. Înot, alergare sau ciclism, sărituri pe coardă sau chiar urcarea scărilor. Fă-te să faci asta de două ori pe săptămână. Clasicele încercate și eficiente sunt eficiente acasă: Faceți 10-15 minute de flotări și reprize.