Bacon departe! Aceste exerciții ajută - consilier - sănătate
Pietro Lucifora iubește să mănânce șnițel pe viață. Mai ales dacă vine din sport. În principiu, Pietro ar putea mânca șnițel în fiecare zi, deoarece vine din sport în fiecare zi. Cu toate acestea, ca antrenor de fitness și nutriționist, el știe că consumul șnițelului în fiecare zi ar fi contraproductiv. Mai ales în zilele dintre Crăciun și Anul Nou, mulți trebuie să se lupte cu kilogramele în exces. Prima rezoluție pentru noul an este atunci: mai puține kilograme pe cântar și mai mult exercițiu.
Pietro Lucifora este specializat în astfel de cazuri. De asemenea, antrenează profesioniști precum campioana mondială de box Susi Kentikian, care trebuie să fie foarte atentă la greutatea ei. "Pietro m-a pregătit pentru lupta mea pentru campionatul la greutate zbura. Nu am fost niciodată la fel de în formă ca în această luptă și am câștigat." Dar majoritatea clienților Lucifora sunt oameni „normali”. Angajați, muncitori, arhitecți și medici. Și ei vor să slăbească. Numai unde și cum? „De preferință sub pomul de Crăciun", spune antrenorul. „Stabiliți-vă un obiectiv realist". El consideră că pierderea a 15 kilograme în patru săptămâni este inadecvată. "Mult prea ambițios. Acest lucru devine frustrant foarte repede. „Mai bine” pas cu pas. „Prin urmare, prima rezoluție ar trebui să fie un antrenament regulat.
Pierderea în greutate este matematică
„De două ori pe săptămână este minim”, spune expertul, „în caz contrar, efectul de antrenament va dispărea”. Trei unități de cel puțin o jumătate de oră fiecare sunt ideale. 45 de minute ar fi mai bine. În cele din urmă, pierderea în greutate este o ecuație matematică. Mișcarea consumă mai multă energie. Asta înseamnă mai puține kilograme. Cu toate acestea, dacă mănânci mai mult decât consumă corpul tău, vei avea o problemă cu orice program de fitness. Excesul de calorii este stocat ca grăsime de depozit pe șolduri, stomac și fund. Lucifora o exprimă cu alte cuvinte: „Dacă vă mișcați mai mult, porțiunile de mâncare nu ar trebui să crească automat”.
Crunchii sub brad?
Abia atunci celulele atacă rezervele. De exemplu, atunci când alergați, înotați și mergeți cu bicicleta. „Dar recomand antrenament de fitness orientat”, spune Pietro Lucifora, subliniind conceptul său. Aceasta stabilește vârfurile, activează sistemul cardiovascular și întărește mușchii. Acesta este un punct important pentru antrenor. De multe ori, oamenii încep să-și exercite excesiv de devreme în activitățile lor sportive. Dar corsetul de sprijin lipsește. Urmează supraîncărcări și leziuni. Pauză obligatorie și frustrare. Exercițiile de întărire vă vor ajuta să preveniți acest lucru. „De ce să nu se croiască sub pomul de Crăciun?” Întreabă Pietro și îi sfătuiește: „Dar ferește-te de triada încălzirii, partea principală și răcorește-te”.
Corpul are nevoie de temperatură de funcționare
Exercițiile ușoare sunt utile pentru încălzire. Motorul trebuie să se încălzească. Cercurile brațelor în fiecare formă, picioarele se leagănă, înainte, înapoi, lateral, încrucișate, de asemenea, ca o cifră de opt. Urmează 15 ghemuituri ușoare și un minut de trap la fața locului. Întregul lucru de trei ori. Apoi, primele mărgele de sudoare ar trebui să fie pe frunte și poate urma partea principală, în care brațele, trunchiul și picioarele sunt focalizarea.
VIDEO: Antrenament împotriva slăninii de Crăciun (2 min)
Pietro Lucifora recomandă trei exerciții: sărituri în ghemuit, burpee și crossies pentru mâncare manuală. „Saltul în ghemuit vine din știința sportului pentru a testa capacitatea de sărituri”, spune antrenorul. Pentru sportivii amatori, este un exercițiu care antrenează stomacul, picioarele, spatele și fesele. Burpeii sunt considerați adevărați ucigași de grăsime, deoarece sistemul cardiovascular începe să funcționeze foarte mult. „Este foarte transpirat foarte repede”, garantează antrenorul. Și mâna-piciorul antrenează rezistența, coordonarea și flexibilitatea. - Apropo, și pompa.
Începătorii ar trebui să repete fiecare exercițiu de douăsprezece ori la început. Între sărituri ghemuit, burpee și cross-hand-picior, este utilă o pauză de 30 de secunde. După o alergare completă, Lucifora crede că un minut este bun. Apoi începe următoarea rundă. Partea principală este urmată de timpul de răcire. „Lasă-l să coboare liber, întinde-l puțin, scutură-l”, sfătuiește profesionistul.
"Vreau să fac diferența!"
Pentru Pietro, mișcarea este o parte importantă a marelui său plan de viață. El îl implementează pas cu pas, la fel ca în formarea cu clienții. De aceea, rezoluția sa pentru anul următor este: „Vreau să creez cel mai bun studio de fitness din Hamburg”. Ar trebui să fie un punct de întâlnire „în care clienții mei se simt confortabil”. Acum, el caută oameni cu aceeași idee, inclusiv potențiali investitori. „Vreau să fac diferența”. Și fie sub brad.