Întrebări despre întrebări - Ketogenic - LowCarbForum - Pierderea în greutate sănătoasă, alimentele sănătoase

Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare

megan

OK, te voi exploda cu întrebările mele acum. Am citit multe, dar nu am găsit exact răspunsurile de care am nevoie.
Deci sunt Atkins Faza 1 și voi face și eu ceva, pentru că am citit că ar trebui să o faci până când scăderea dorită va fi redusă la jumătate.

1) Îmi place să mănânc sănătos. Există vreun fruct pe care să îl pot mânca cu măsură? (Am văzut lista, nu spunea nimic) Sau poate nu, din cauza fructozei?
2) Pot să-mi beau cafeaua cu Sahen (lapte condensat) în loc de lapte normal cu conștiința curată?
3) Primesc în jur de 1000 de calorii pe zi, nu pot mânca nimic dimineața. Nu am reușit niciodată să = (Este foarte rău? Deci, când combin Atkins cu 100 Kcal?
4) Cât de mult sport trebuie să fac? Până acum, înot de o oră de 3-4 ori pe săptămână și fac antrenament muscular de 3 ori pe săptămână. Deci, gospodinele practică vorbirea BBP ce poți face acasă.
5) Aproximativ cât durează corpul meu să fiu cetoză?
6) Mă trezesc adesea noaptea și îmi este foame. Nu este suficientă foamea lacomă de ceva, un ou sau ceva, dar asta e rău dacă îl mănânc noaptea. Sau. Ce pot face împotriva ei? Nu pentru că nu iau micul dejun. O vreme m-am forțat să mănânc ceva, dar am avut și problema acolo.
7) Nu în ultimul rând, m-ar interesa ce perioadă de timp ai pierdut cât de mult.

EDIT: Guma de mestecat are și KH. Al meu nu are valori nutritive pe el. Mestec mereu Wrigley's Extra Professional fără zahăr. Imi poate spune altcineva?
EDIT 2: Am găsit acum ceva, cine poate arăta are un avantaj clar. Au 1g KH per comprimat acoperit. O mai pot mesteca dacă stau sub 20g consum total?
Trebuie să spun că de când am început cu Atkins, cumva am avut mereu o mestecătură
LG M.

Această postare a fost deja editată de 2 ori, ultima dată de megan (25 noiembrie 2011, 13:21)

Poti sa spui putin mai multe despre tine? Câți ani ai, ești activ în munca ta sau mai mult într-un loc de muncă sedentar?

Ar trebui să evitați complet fructele, toate având prea mulți carbohidrați pentru Atkins. Mai târziu puteți mânca fructe precum zmeura/căpșunile.

Ar trebui să te obișnuiești cu adevărat să mănânci ceva decent cel târziu până la prânz. Trebuie să mănânci, altfel corpul tău nu va da drumul la grăsime.
Este ca reținerea apei - dacă nu bei suficient, încearcă să stocheze apă. Același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate, atunci când corpul observă că mănânci mult prea puțin sau metabolismul tău scade permanent.
Cu siguranță 1000kcal nu este suficient, mai ales atunci când faci atât de mult sport. Mai întâi ar trebui să calculați consumul aproximativ pe baza datelor dvs. Deficitul maxim de 500kcal.
Numărați caloriile sau doar ghiciți?
Faptul că te trezești noaptea și îți este foame se poate datora faptului că nu mănânci suficient. Dacă nu mâncați corect în timpul zilei, faza de foame pe timp de noapte este cu atât mai rea pentru organism.
Cât timp ai mâncat mai mult? Și atunci ce ai mâncat care l-a menținut? Poate acest lucru să declanșeze și probleme emoționale în tine?
Ai putea să-ți postezi planul de nutriție?

Această postare a fost deja editată de 1 ori, ultima dată de j-t (26 noiembrie 2011, 12:57)

megan

multumesc pentru ajutor.

Așa că am mâncat în mod regulat pe o perioadă de 4 săptămâni, adică micul dejun (chifle, pâine prăjită sau pâine cu brânză, gem sau cârnați), prânz (masă caldă normală de care ne era foame, uneori paste, carne, clătite sau altceva), cină (2 felii de pâine, uneori 3 dacă erau felii mici de pâine, mezeluri slabe și întotdeauna castravete sau roșie.) Și apoi fructe după-amiaza.

Singurul lucru care îmi este greu este să scap fructul acum. Iubesc kiwi-urile și portocalele Ei bine, ce nu poți face pentru silueta ta.

Deci am o înălțime de 164 cm și cântăresc încă 120 de kilograme.

Acum am calculat care este GU-ul meu.

Când merg la înot (am ignorat orice altceva, cum ar fi treburile casnice și altele:
Rezultat:
Rata metabolică bazală: 8431 (kJ/zi)
Cifra de afaceri a performanței: 6600 (kJ/zi)
Consum total de energie: 15933 (kJ/zi) 3811 (kcal/zi)

când fac sport acasă:
Rezultat:
Rata metabolică bazală: 8431 (kJ/zi)
Cifra de afaceri a performanței: 6360 (kJ/zi)
Consum total de energie: 15678 (kJ/zi) 3750 (kcal/zi)

Nu merg la serviciu din cauza concediului pentru creșterea copilului. Sunt acasă, fac treburile casnice, mă distrez cu copiii și când nu am ce face, de obicei stau în poală și citesc mult.

Număr calorii, am calculat și asta pentru mine.
Îmi pot posta vânzările zilnice aici.

Ieri a fost de exemplu:

Cantitatea de energie alimentară (Kcal)
_____________________________________________________________________
Ou de pui proaspăt gătit 300 446.0
Roșii proaspăt fierte 240 47.0
Lapte de vacă, lapte de băut cu conținut scăzut de grăsimi 150 72.8
Uleiuri vegetale acid linoleic 30% - 60% 40 353.1
Fulgi de porumb 200 711.3
Zahăr 30 121.7
Apă minerală naturală carbogazoasă 200 0,0
Cafea (băutură) 800 17.2

=================================================== ====================
Rezultat
=================================================== ====================
Conținut analizat, procent recomandat
valorile substanței/valorile zilei/împlinirea zilei
_____________________________________________________________________
Energie 1769,0 kcal 2199,6 kcal 80
Apă 1590,1 g - -
Proteine 60,8 g (14%) 60,4 g 101
Grăsime 76,5 g (39%) 70,6 g 108
Carbohidrați 206,8 g (47%) 305,4 g 68

Ei bine, trebuie să spun că ieri din toate lucrurile am păcătuit cu fulgii de porumb. Există, desigur, o conștiință vinovată. Dar bine, nu mă pot abține. Apoi mă va atrage mai mult în viitor
Și după aceea voi cumpăra smântână pentru cafeaua mea și nu voi mai lua lapte.

Voi deschide un Fred postând planurile mele zilnice în execuția de mai sus. Poate că pot obține unul sau alt sfat despre ceea ce pot face mai bine sau diferit.

Problema care mi s-a blocat în cap este că vreau să slăbesc mult. Deci 40 de kilograme trebuie să coboare mai întâi. M-am gândit că ar fi mai rapid dacă reduc drastic consumul de calorii în timpul zilei. Cred că văd totul prea obstinat și pur și simplu mă aștept la prea multe de la corpul meu.
De luni, când mă întorc la medic, voi întreba și dacă pot măsura circumferința. Dacă pierd grăsime, dar construiesc mușchi, greutatea nu se va schimba, deoarece masa musculară este mai grea. Tocmai mi-a trecut prin minte pentru că am o mahmureală frumoasă în zona stomacului și a fundului