Bacon sau mușchi pentru creștere în greutate (sănătate, exerciții fizice, carbohidrați)
Bună ziua: D Deci, nu auzi prea multe despre creșterea în greutate. Fac antrenament cu greutăți și am vrut să primesc unul. Dar am auzit că unii câștigători te îngrașă și adaugă slănină. Acum am vrut să știu dacă este adevărat și dacă da, pe care câștigător nu ar trebui să-l obțin, astfel încât să nu mă îngraș.
Mulțumesc anticipat pentru răspunsuri;)
5 răspunsuri
Dar am auzit că unii câștigători te îngrașă și adaugă slănină
De obicei, acest lucru este mai adevărat, dar îl puteți încerca. Când mă gândesc la câte proteine am amestecat ca începător și ce cantități de lapte am băut. Weightgainer este un amestec de proteine și carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie, care este promovat pentru construirea mușchilor printr-o publicitate masivă.
În aproape toate cazurile nu are efect anabolic. Sunteți sigur că aveți tot ce aveți nevoie pentru sportul dvs. în mâncare normală. Mai ales că vei mânca mai mult cu antrenament greu.
Se uită adesea că dieta noastră normală și variată este suficientă pentru un lucrător - inclusiv proteine și carbohidrați. Pentru aceasta vă puteți antrena 7 x 2 ore pe săptămână.
Alte suplimente alimentare sunt, de asemenea, inutile, mai ales pentru începători. Creatina are nevoie de un mușchi mare, bine antrenat, steroizii anabolizanți sunt periculoși.
Vă doresc un weekend bun și plăcut.
Nimic. Sportivii noștri sunt de părere că ceea ce aveți nevoie este acoperit de mâncare normală. Poate niște quark și fructe. Puteți, de asemenea, piure sau brânză
Acest lucru nu se datorează în mod direct câștigătorilor înșiși, ci nevoilor nutriționale ale atletului și consumului de energie.
Creșterea în greutate constă în principal din carbohidrați și proteine. O anumită cantitate de proteine este utilă pentru a ajuta la construirea mușchilor. Lipsa de proteine duce la mușchidegradare. Prea mult exces doar stresează rinichii și se transformă în glucoză (se produc aproximativ 50% din caloriile proteinelor).
Glucidele sunt utilizate aproape exclusiv pentru furnizarea de energie. Prea puțin și te îngrășezi. Și când lucrurile merg prost, și mușchii: cu un aport foarte mic de calorii ȘI cu rezerve foarte mici de grăsime pe burtă. Chiar dacă aportul de proteine este prea mic și aportul de carbohidrați este slab - atunci proteinele musculare sunt defalcate pentru a le transforma în glucoză (aceeași conversie ca și în cazul excesului de proteine).
Pe de altă parte, prea mulți carbohidrați și acumulați grăsimi pe! Și, așa cum am spus, un exces de proteine contează la jumătate ca KH. Pentru că:
Grăsimea în sine este o componentă minoră a majorității câștigătorilor. Grăsimea este, metabolic, practic nimic. Este (ca KH) un furnizor de energie, dar nici nu stimulează depozitarea grăsimilor, nici pierderea de grăsime. Așadar, aportul de proteine și KH este decisiv aici. În cazul unui deficit energetic general, grăsimea alimentară este arsă curat ca sursă de energie (grăsimea depozitului, dacă este disponibilă, este desigur aceeași; este practic aceeași oală). Cu toate acestea, în cazul unui surplus energetic, grăsimea din depozit este lăsată, iar grăsimea alimentară este ambalată deasupra.
De asemenea, organismul poate converti un procent mic de carbohidrați în grăsimi. Acest lucru este la fel de ineficient ca transformarea proteinelor în carbohidrați și, prin urmare, trebuie evitat în general. În plus, așa ceva se întâmplă preferențial în ficat, unde rămâne apoi grăsimea nou produsă: ficatul gras. Prin urmare, un exces mare de calorii, mai ales dacă este vorba de calorii carbohidrați, este puternic descurajat.
Pentru a reveni la întrebarea dvs. reală. De ce câștigător ai nevoie? Practic nimeni deloc la început. Aceste pulberi nu pot face nimic din ceea ce un șnițel cu cartofi prăjiți nu poate (de obicei mai ieftin și mai gustos). Un câștigător este util numai dacă nu obțineți suficiente calorii sau proteine (ambele sunt puțin probabil). Și apoi doar cel care îți oferă ceea ce îți lipsește: fie că este vorba de proteine, calorii (KH și/sau grăsimi) sau ambele.
Ce câștigător te face să tremure sau musculos depinde în primul rând de celelalte obiceiuri alimentare și de nevoile tale (fizic și plan de antrenament). Conținutul de carbohidrați ar trebui să fie setat destul de redus, pentru a evita oscilația, cel puțin niciodată greșită.
Muschii nu cresc din mâncare, ci din exerciții fizice (cu condiția ca alimentele să nu fie deficitare). Poți să-ți arunci în special bufful.