Bacon trebuie să meargă Sfatul nostru Pilates pentru un stomac plat
Gata cu visarea cu vederea: așa funcționează cu stomacul plat!
Acum cel mai sălbatic dintre toate visele - cel al unui stomac plat și ferm - se împlinește în sfârșit! Rețeta succesului pentru un stomac subțire este foarte simplă. Exerciții vizate de mușchi abdominal plus o mică schimbare în dietă: funcționează deja cu stomacul plat.
Exercițiile Pilates sunt unul dintre cele mai bune antrenamente ab. Cu aceste exerciții, mușchii adânci, care altfel sunt adesea uitați, sunt întăriți. Cei care fac următoarele exerciții timp de cel puțin trei zile pe săptămână vor vedea în curând primele lor rezultate - mai ales dacă alimentele care conțin zahăr și făină albă sunt reduse în același timp.
Bacsis: Pentru ca exercițiile să funcționeze foarte bine, stomacul ar trebui să fie strâns tensionat în timpul antrenamentului. Exercițiile trebuie, de asemenea, făcute încet și cu atenție.
Urcă la semilună
Poziția de plecare:
Stai relaxat pe spate. Luați brațele întinse în spatele capului, astfel încât întregul corp să fie alungit. Acum strângeți bine stomacul și apăsați-vă picioarele strâns.
Așa se face:
La următoarea inhalare, brațele sunt întinse și împinse înainte spre picioare. În același timp, partea superioară a corpului și picioarele sunt ridicate. Spatele este drept în timpul acestei mișcări, picioarele sunt întinse și presate împreună. Țineți puțin timp, în timp ce expirați, rulați partea superioară a corpului și coborâți încet picioarele pe podea.
3 - 6 repetări
Extensor de picior dublu
Poziția de plecare:
Stai relaxat pe spate. Acum trageți genunchii spre piept, ridicați capul la câțiva centimetri de podea și încordați-vă bine stomacul.
O postare distribuită de Diana Penty (@dianapenty) pe 20 decembrie 2016 la 12:50
Așa se face:
Pe măsură ce inspirați, întindeți picioarele direct înainte și, în același timp, întindeți brațele direct înapoi, astfel încât corpul să formeze o semilună sau o banană strâmbă. Țineți scurt poziția și reveniți la poziția inițială în timp ce expirați.
6-10 repetări
Pilates clasic: suta
Poziția de plecare:
Stai relaxat pe spate. Brațele sunt întinse lângă corp, picioarele sunt ușor presate împreună. Încordează-ți bine stomacul.
O postare distribuită de Lisa Corsello-Apter (@lisancorsello) pe 21 martie 2017 la 7:38
Începem:
Pe măsură ce inspirați, ridicați partea superioară a corpului și picioarele la câțiva centimetri de sol, în același timp. Asigurați-vă că picioarele rămân drepte și apăsate împreună. Brațele sunt întinse înainte. Din această poziție, apăsați brațele în sus și în jos de zece ori în mișcări mici puternice.
Scopul este 10 repetări, pentru a ajunge la 100
Rotația taliei "Saw"
Poziția de plecare:
Stai drept, cu spatele drept, cu picioarele puțin mai mult decât lățimea șoldului și întinse. Vârfurile picioarelor sunt trase spre corp. Acum ridică brațele întinse până la înălțimea umerilor și încordează-ți bine stomacul.
O postare partajată de juliejacobs (@juliejacobspilates) pe 11 martie 2017 la 17:49
Începem:
Cu următoarea inhalare, întoarceți corpul superior spre stânga - brațele merg cu dvs., corpul superior este îndoit înainte într-un unghi, astfel încât mâna dreaptă să atingă exteriorul piciorului stâng. Apăsați mâna pe exterior și ridicați brațul stâng în sus. Acum expirați și trageți brațul drept înainte de trei ori după picior. Talia merge cu ea. Asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform pe ambele fese. Reveniți la poziția de pornire.
3 repetări pe fiecare parte
Crunch-uri încrucișate
Poziția de plecare:
Stați pe spate. Trageți genunchii spre piept și puneți mâinile libere pe ceafă. Acum strângeți bine stomacul.
Așa se face:
Cu următoarea inhalare, trageți genunchiul stâng spre corpul dvs. și împingeți piciorul drept chiar departe de corp. În același timp, corpul superior este ridicat și rotit în sus spre stânga, astfel încât cotul drept să atingă genunchiul stâng. Acum îndoiți genunchiul drept, întindeți piciorul stâng și îndreptați partea superioară a corpului spre dreapta. Repetați în total de opt ori pe fiecare parte.
8 x pe parte, 3 seturi
Talie puternică și îngustă: scândură laterală
Poziția de plecare:
Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse. Întoarceți corpul pe partea stângă, susțineți-l cu mâna stângă pe podea și apăsați mâna dreaptă pe șold. Acum strângeți bine stomacul.
Asa de este:
Respirați adânc și ridicați șoldurile de pe podea. Greutatea este atât pe picioare, cât și pe mâna stângă. Brațul stâng este complet deprimat, picioarele sunt drepte, corpul formează o linie dreaptă. Desprindeți brațul drept de șold și aduceți-l peste cap. Țineți scurt poziția și reveniți la poziția inițială în timp ce expirați.
3 repetări pe fiecare parte
Cercuri de picioare
Poziția de plecare:
Intinde-te pe spate cu bratele pe lateral. Picioarele sunt drepte. Încordează-ți bine stomacul.
O postare distribuită de LindaFit Pilates (@ lindafit.pilates) pe 26 iulie 2016 la ora 14:13
Așa se face:
Pe măsură ce inspirați, întindeți piciorul stâng drept și trageți cercuri. În funcție de modul în care vă permit șoldurile, creați zece cercuri mai mari sau mai mici. Apoi reveniți la poziția de pornire și comutați picioarele.
3 repetări fiecare parte