Bacteriile din intestin, tipuri, funcții; Boli ottonova
Aproximativ 100 de trilioane de bacterii trăiesc în intestin. Nu numai că sunt responsabili de digestie și influențează metabolismul, dar ar trebui, de asemenea, să îndepărteze agenții patogeni și să ajute la construirea mușchilor. Deci, există motive întemeiate să aruncăm o privire mai atentă asupra bacteriilor gastro-intestinale.
Abia în urmă cu aproximativ 15 ani bacteriile intestinale, așa-numitul microbiom, au devenit centrul cercetătorilor.
De atunci, studiile s-au derulat mereu: oamenii de știință recunosc din ce în ce mai clar cât de importantă este o floră intestinală sănătoasă și ce face pentru sănătatea noastră. Dar de unde știi dacă bacteriile tale gastrointestinale funcționează corect? Și ce ajută atunci când flora intestinală este tulburată?
Cel puțin 160 de tipuri de bacterii intestinale trăiesc în intestinele unei singure persoane, potrivit prof. Blaut de la Institutul german pentru cercetări nutriționale. Compoziția este ușor diferită pentru fiecare persoană. Un vegetarian are o floră intestinală diferită de o persoană care mănâncă carne. Se spune, de asemenea, că exercițiul are un efect asupra compoziției bacteriilor gastro-intestinale. De altfel, microbiomul reacționează cu viteza fulgerului: Dacă o persoană vegetariană mănâncă multă carne simultan, colonizarea intestinelor sale arată diferit după doar 24 de ore.
Cele mai cunoscute bacterii intestinale sunt probabil Escherichia coli, care în mod normal se cavortează în fiecare intestin uman. De exemplu, produc vitamina K. Există, de asemenea, bacterii speciale E. coli care pot provoca diaree. Deci, există diferențe grave chiar și în aceeași familie de bacterii.
Primele încercări de vegan?
Ce fac bacteriile intestinale pentru dumneavoastră: sistemul imunitar și metabolismul grăsimilor
Toți microbii din intestin cântăresc împreună până la două kilograme. Pe parcursul vieții lor digeră în jur de 30 de tone de alimente și 50.000 de litri de apă. O realizare remarcabilă! Bacteriile descompun alimentele, produc vitamine, neutralizează toxinele și metabolizează medicamente care nu pot intra în vigoare decât după aceea. Dar bacteriile intestinale pot face mult mai mult.
Aproximativ 80 la sută din sistemul imunitar este localizat în intestine.
Bacteriile sănătoase împiedică, de exemplu, răspândirea germenilor patogeni.
Cercetătorii găsesc din ce în ce mai multe conexiuni, astfel încât unii vorbesc acum despre flora intestinală a „super organului”. Cu toate acestea, nu toate constatările au fost asigurate.
Se pare că bacteriile intestinale influențează metabolismul lipidelor. Oamenii de știință au descoperit, de exemplu, că persoanele supraponderale au predominant anumite tulpini de bacterii - așa-numitele bacterii Firmicutes - care nu sunt atât de frecvente la altele. Microbiomul persoanelor obeze produce enzime care obțin multă energie din alimente. Deci, din punct de vedere microbiologic, ei sunt și „buni reciclatori”.
Potrivit unui mic studiu, ar trebui să existe chiar bacterii intestinale speciale care să sporească performanța în sport. După un maraton, numărul anumitor bacterii a crescut, ceea ce a stimulat formarea acizilor grași cu lanț scurt. La rândul său, acestea din urmă cresc performanța.
Chiar și mușchii ar trebui să fie conectați la flora intestinală. Cel puțin asta sugerează un studiu pe șoareci: Șoarecii cu floră intestinală solidă aveau un schelet mai puternic și mai multă forță decât alții. De asemenea, erau mai agili. Ce înseamnă acest lucru pentru oameni nu a fost încă cercetat.
Vrei să devii mai în formă?
Suferi de o floră intestinală tulburată?
Numai medicul dumneavoastră vă poate spune dacă flora intestinală este dezechilibrată după un diagnostic amănunțit. Cu toate acestea, există unele simptome care indică faptul că ceva poate fi amestecat în intestin.
Simptome posibile pentru o floră intestinală tulburată:
- Eructare
- Flatulență
- crampe
- Scaun cu miros urât
- Indigestie
- oboseală
- Neputință
- Intoleranță la mâncare
- Infecții cronice
Desigur, simptomele mai nespecifice pot avea multe cauze diferite. Deci, nu puteți evita o vizită la medic dacă doriți un diagnostic de încredere.
Cum poate microbiomul tău să iasă din lovitură
Posibilele cauze ale florei intestinale tulburate sunt la fel de complexe ca și simptomele. Există mai mulți factori care pot afecta interacțiunea dintre bacteriile intestinale și mucoasa intestinală.
Cauzele posibile ale unei tulburări a florei intestinale:
- Dieta nesănătoasă, de exemplu cu prea multe proteine animale, prea multă făină albă și prea puține fibre
- Medicație agresivă, de exemplu antibiotice, cortizon, radiații sau chimioterapie
- Aditivi alimentari, de exemplu conservanți
- Stresul cronic
Rezultatul: Bacteriile intestinale cauzatoare de boli câștigă mâna de sus și le împing pe cele sănătoase. Acum este timpul să facem ceva pentru ca bacteriile gastrointestinale sănătoase să își recapete locul inițial.
3 sfaturi despre ceea ce puteți face pentru bacteriile gastrointestinale
Dacă doriți să vă sprijiniți bacteriile gastrointestinale în activitatea lor, sunt disponibile următoarele abordări, de exemplu:
1. Mânca sănătos
Nu trebuie să renunți complet la carne. Dar o dietă pe bază de plante oferă cele mai bune condiții pentru un microbiom sănătos. Recomandările generale în acest context, conform inițiativei Germaniei pentru o alimentație sănătoasă și mai mult exercițiu: Mănâncă multe fructe, legume, ierburi și condimente colorate, deoarece colorarea promovează tipuri sănătoase de bacterii. Mănâncă o dietă bogată în fibre, deoarece bacteriile tale intestinale trăiesc pe fibre. Legumele, fructele și cerealele integrale ar trebui să facă parte din fiecare masă.
2. Folosiți prebiotice
„Prebioticele” sunt componente alimentare care susțin dezvoltarea bacteriilor intestinale sănătoase. Conform cărții „Gut mit Charme”, acestea se găsesc în anghinare, sparanghel, cicoare, banane verzi, usturoi, ceapă, păstârnac, grâu integral, secară, ovăz și praz.
3. Probiotice naturale
Iaurtul, chefirul, laptele de unt și varza murată conțin bacterii lactice sănătoase pe care le pot folosi intestinele. Așadar, delectați-vă cu produse delicioase din lapte acru în fiecare zi.
Probioticele comerciale sunt destinate persoanelor care au nevoie de sprijin suplimentar. De exemplu, administrarea de probiotice poate ajuta la reconstrucția intestinelor după terapia cu antibiotice. Preparatele conțin microorganisme viabile care ar trebui să se stabilească în intestin. Cu o analiză a florei intestinale, medicul determină ce tulpini bacteriene are nevoie individuale.
La persoanele sănătoase, o dietă echilibrată este suficientă pentru a menține microbiomul în echilibru. Exercițiul este, de asemenea, bun pentru el. Sportul este, de asemenea, un remediu eficient la domiciliu pentru stimularea metabolismului.
Mai mult exercițiu, mai puține scuze!