Badmintonul ca un contrabalans al antrenamentului muscular; Revista de fitness

Este un fapt cunoscut că o activitate sportivă precum Badmintonul aduce numeroase beneficii pentru sănătate și extinde longevitatea. Dar și pierderea în greutate cu badminton este o modalitate dovedită de a arde excesul de grăsime și, prin urmare, oferă, de asemenea, un plus optim la antrenamentul muscular. Doar 30 de minute pe zi sunt suficiente pentru a vă bucura de toate beneficiile de sănătate ale badmintonului. Badmintonul este similar cu cel cunoscut volant, dar este mult mai rapid și mai solicitant. Totul se joacă cu o rachetă și badminton și este, de asemenea, unul dintre cele mai rapide jocuri de întoarcere vreodată. Folosește mulți mușchi pe tot corpul, astfel încât încălzirea înainte de joc este deosebit de importantă.

Cel mai mare beneficiu al unui meci regulat de badminton este că scade colesterolul rău și crește cele bune. În corpul nostru, trigliceridele, lipoproteinele cu densitate mică (LDL) și lipoproteinele cu densitate foarte mică (VLDL) sunt colesteroli răi. Lipoproteinele cu densitate mare (HDL) aparțin colesterolului bun. Colesterolii răi sunt răi în sensul că micșorează vasele de sânge și cresc astfel riscul de infarct și accident vascular cerebral. Reducerea colesterolului rău are și alte beneficii pentru sănătate pentru indivizi. Numeroase boli de inimă pot fi prevenite și inima întărită cu joc regulat. Când se joacă activ, ritmul cardiac bazal scade și tensiunea arterială este redusă în același timp. Ambele efecte sunt deosebit de utile pentru pacienții hipertensivi, deoarece fie nu mai au nevoie de medicamente, fie, dacă au, doar în cantități mai mici. Chiar și persoanele cu o boală cardiacă existentă pot juca badminton, beneficiază și își pot crește rezistența. Recomandările și asistența medicală sunt recomandate și au sens.

Slăbește cu badminton

Cel puțin două persoane trebuie să joace badminton. Badmintonul oferă persoanelor supraponderale ocazia de a slăbi și de a duce o viață sănătoasă. Excesul de calorii este ars efectiv atunci când joci jocuri cu ritm rapid, altfel se vor acumula în corp și vor deveni grăsimi. Într-un joc care durează 90 de minute, un jucător aleargă până la 7 km și, conform unui calculator de calorii, consumă aproximativ 310 calorii pe oră de joc. Dar badmintonul este, de asemenea, un sport exigent, cu un risc redus de accidentare pentru toți cei care doresc să rămână în formă și sănătoși. O reducere a greutății corporale este vizibilă numai dacă faceți acest sport de mai multe ori pe săptămână. Cu toate acestea, jocul de badminton nu este suficient pentru a asigura pierderea eficientă în greutate. O schimbare a dietei este, de asemenea, de o mare importanță. Alimentele grase și alimentele rapide trebuie evitate pe cât posibil, întrucât nu sunt bune pentru corpul nostru. Dieta trebuie să fie variată și echilibrată. Alimente precum pește, fructe și multe legume sunt foarte recomandate.

Alte avantaje ale badmintonului includ:

Definiți mușchii: Deoarece badmintonul necesită o mulțime de mușchi în corpul nostru, este un contrabalans ideal pentru antrenamentul muscular normal.
Îmbunătățirea coordonării: Cu fiecare sesiune de antrenament, coordonarea este promovată, deoarece simțul echilibrului este necesar pentru multe mișcări. În plus, propriile reflexe sunt mult îmbunătățite.
Promovează concentrarea: Raliurile foarte rapide necesită ca jucătorii să rămână foarte activi și concentrați. Cu fiecare joc suplimentar, concentrarea este promovată și devine din ce în ce mai ușoară.
Creșteți rezistența: Cei care au probleme cu rezistența își pot îmbunătăți rezistența cu ajutorul badmintonului. În medie, jucătorii aleargă aproximativ 7 km pe joc, ceea ce vă va crește cu siguranță rezistența.

Ce altceva trebuie luat în considerare

Toate aceste beneficii pozitive ale badmintonului sună bine, dar, din nou, nu ar trebui să exagerați cu acest sport. Înainte de joc este foarte important să vă încălziți bine timp de aproximativ 10 minute. Antrenamentul de încălzire ia forma alergării, săriturilor, întinderii etc. În special brațele ar trebui încălzite foarte bine, altfel s-ar putea răni ușor. Oricine are probleme cu articulațiile, cum ar fi Osteoartrita ar trebui să se descurce fără badminton. Coloana vertebrală, articulațiile umerilor și mușchii ar trebui să fie sănătoși pentru un jucător, deoarece sistemul musculo-scheletic este deosebit de stresat. Leziunile musculare din trecut sunt, de asemenea, un motiv pentru care badmintonul nu este recomandabil.

Adidașii buni care nu alunecă fac parte, desigur, din orice echipament bun. De asemenea, poate fi recomandabil să purtați o brățară simplă de sudoare, astfel încât transpirația să fie absorbită pe mâini. Pe lângă un set de rachete și mingi, nu aveți nevoie de mult mai mult pentru a vă bucura de distracția deplină a badmintonului. Multe articole precum mingi, rachete etc. pot fi cumpărate online aici, în magazinul de badminton.