Baie cu gheață versus saună cu gheață
Criosauna originală
Baia cu gheață versus sauna cu gheață: Mulți oameni jură că baia cu gheață este sănătoasă și are un efect pozitiv asupra corpului. Dar în ce se deosebește baia rece de sauna rece?
Baie de gheață și sporturi competitive
În timpul unei băi de gheață, corpul tău luptă împotriva unui frig omniprezent, constant și rece. Apa rece răcește continuu corpul din exterior. Organismul încearcă să regleze împotriva răcirii, activând circulația sa micro-sanguină. Lărgind vasele din periferie, sângele cald este atras în extremități pentru a le încălzi. Dar opusul este cazul: Acest lucru duce la o pierdere mare de căldură și chiar accelerează răcirea. Corpul nu poate ține pasul cu producția de căldură. Rezultatul este că mușchii și țesuturile pot îngheța și chiar îngheța. Frigul apoi pătrunde în cele din urmă de la suprafață până la miezul corpului. Cu toate acestea, temperatura țesutului nu scade sub temperatura apei și, prin urmare, nu este de obicei sub 5 ° C.
Rezultatul este mușchii și tendoanele rigide. Dacă corpul se răcește complet până la miez, are chiar dificultăți în a-și restabili temperatura normală a miezului. Marele pericol al îmbăierii cu gheață constă în faptul că corpul se răcește prea mult și valoarea de referință a temperaturii corpului scade (hipotermie).
După 15-20 de minute de scăldat cu gheață, țesutul se răcește atât de mult încât mușchii își pierd rezistența și performanța. Poate dura câteva ore pentru ca mușchii să revină la normal.
Din acest motiv, antrenamentul intens nu poate fi reluat imediat după o baie de gheață, ci ar trebui să aibă loc la sfârșitul unei sesiuni de antrenament, astfel încât să fie planificat un timp de regenerare suficient. În plus, este inconfortabil să vă scăldați în gheață, deoarece apa nu numai că înconjoară corpul, ci și transferă mai multe temperaturi și astfel se simte mai rece pentru noi. Ca urmare, înghețarea inconfortabilă este de obicei inevitabilă.
Saună pe gheață (crioterapie) și sporturi competitive
O sesiune de saună cu gheață răcește țesutul în mod radical până la punctul de îngheț, astfel încât creierul este simulat un pericol care pune viața în pericol. Creierul inițiază procese de reglare a stimulului rece puternic. Acest lucru creează multe efecte pozitive în timpul sesiunii. Sângele este îmbogățit cu hormoni, enzime și oxigen. Mai mult, circulația sângelui este concentrată direct asupra organelor interne, care sunt astfel alimentate cu mai mult sânge.
Imediat după o scurtă sesiune de criosaună de 2-3 minute, vasele de sânge se extind rapid (vasodilatație), astfel încât sângele revine rapid în țesutul periferic, cum ar fi brațele și picioarele. Acum există un flux de sânge mai puternic către țesutul fin, care alimentează țesutul muscular cu mult oxigen și îndepărtează mai repede produsele reziduale. După o sesiune de antrenament, țesutul muscular se poate regenera semnificativ mai repede și performanța poate fi crescută înainte de o sesiune de antrenament datorită saturației mai mari de oxigen.
De asemenea, corpul eliberează endorfine, care pot îmbunătăți starea de spirit și te pot face să te simți bine. Crioterapia întregului corp nu răcește țesutul sau mușchii. Nu înghețați după o aplicație și sunteți imediat complet rezistenți din nou.
Prezentare generală: comparație între baie de gheață și saună cu gheață
| Aplicarea prin | Apă rece | Aer extrem de uscat, rece |
| Eficiența temperaturii pe piele | 0 până la 15 ° C | -140 până la -170 ° C |
| Temperatura în țesut | de obicei nu mai puțin de 5 ° C | în jurul punctului de îngheț |
| Timp de tratament | câteva minute, în funcție de nivelul de antrenament, până la 20 de minute | 2-3 minute; Formarea nu este necesară aici |
| Confort | foarte scăzut: costă o depășire mai mare și o practică regulată | foarte ridicat: frigul extrem de uscat poate fi suportat foarte bine |
| Reacția corpului | Sângele cald este pompat în membre (extremități) | Circulația sângelui se concentrează asupra aplicării pe organele interne. După aceea, vasele se deschid și fluxul de sânge în extremități crește brusc. |
| Îmbogățirea sângelui | Nu | da |
| Îmbunătățirea hemoglobinei | Nu | da |
| Modificarea temperaturii sângelui | chiuvete | crește |
| Crește circulația sângelui | Nu | da |
| Întărește fluxul sanguin de țesut fin | Nu | da |
| Întărește sistemul imunitar | eventual. | da |
| Riscul de răcire a corpului (hipertermie) | da | Nu |
| Eliberarea endorfinei | Nu | da |
| Gata de antrenament | Numai după câteva ore | Imediat |
| Îmbunătățește tenul | Nu | da |
| Îmbunătățește producția de colagen | Nu | da |
Contactează-ne!
Contactează-ne. Așteptăm cu nerăbdare contactul dvs. fără caracter obligatoriu.