Balansoare de leagăn! (Antrenament de forță)
Dacă faci exercițiul fluture cu mâna liberă pe o bancă de greutate cu două gantere întinse, ce procent din ceilalți mușchi din partea superioară a corpului sunt, de asemenea, antrenați?
1 răspuns
Deci nu pot da o valoare exactă, deoarece depinde și de cât de curat și de controlat poți efectua acest exercițiu. Dacă trebuie să faci o mulțime de mișcări compensatorii, atunci acești „mușchi compensatori” sunt de asemenea folosiți mai mult. Dar aș presupune o valoare de 10%. Cu toate acestea, acest lucru joacă doar un rol secundar în ceea ce privește efectul de antrenament, deoarece depinde în primul rând de intensitatea stimulului de antrenament. Deci, în ceea ce privește cantitatea de greutăți și, mai presus de toate, numărul de WDH-uri
întrebări similare
Deci 1 repetare. Indiferent dacă sunteți antrenat sau cartofi de canapea.
Am 18 ani, bărbat, 177 cm înălțime și 59 kg greutate. Nu am mușchi și sunt foarte subțire, așa că vreau să încep cu gantere.
Am vrut să întreb: câte kg de gantere ar trebui să luați pentru a începe?
Acum m-am antrenat de 3-4 ori pe săptămână în sala de gimnastică timp de un an. Din moment ce locuiesc acum șase luni pentru a studia și celelalte șase luni acolo, o sală de sport nu mai merită pentru mine.
Dar aveți o bancă de greutate și 2 gantere max. 14 kilograme + banc de greutate.
Pentru a rămâne în formă, acum vreau să mă antrenez cu el în fiecare zi, așa că am venit cu următorul plan pentru partea superioară a corpului:
Spate: rând cu o singură armă, rând cu două fețe (așezat pe o bancă cu greutăți înclinată), în impas
Umeri: apăsați pe umeri, lateral + ridicați în față
Biceps: Bucle cu ciocan, Bucle izolate
Triceps: Kickbacks, extensii triceps
Aș face apoi acest program în fiecare zi (3-4 seturi de câte 12 repetări fiecare). Tu ce crezi? prea multe/insuficiente exerciții? Îl pot folosi pentru a construi mușchi sau va ajuta doar la menținerea mușchilor? și crezi că antrenez toți mușchii în mod proporțional?
Vă mulțumim pentru sfaturi și sugestii!
Bună, am fost la sala de sport peste un an și mi-am antrenat doar mușchii, dar m-a făcut să încetinesc și să am rezistență zero.
Acum fac jogging de două ori pe săptămână (10 km) și fac o scurtă unitate de antrenament de forță (1 oră) acasă cu gantere de două ori pe săptămână, dar numai pentru partea superioară a corpului.
Crezi că această combinație are sens?
și mușchii picioarelor sunt suficient de antrenați prin alergare sau v-ați antrena și picioarele în timpul antrenamentului de forță?
Scopul meu este totuși să construiesc niște mușchi, dar și să măresc rezistența și, eventual, să slăbesc.
Bună ziua, nu am cei mai puternici mușchi acum, dar sunt slab, dar nu am un stomac atât de plat, cred că grăsimea mea corporală este de 18% în ceea ce privește modul în care primesc un corp superior și un antrenament cu șase pachete în 3 luni?
Puteți, de exemplu, să construiți mușchii nu vă antrenați cu gantere, ci pur și simplu încordați mușchii brațului și ușurându-i? Sau, de exemplu, în loc de ședințe, tensionând mușchii abdominali?
Moin, am 13 ani și 1,80 înălțime, cântăresc în jur de 65 de kilograme și sunt mult prea subțire. Aș vrea să fac niște antrenamente acasă acum. Aveți o bancă de greutate și gantere deja acasă. Ce exerciții ai putea recomanda și ce zici de dietă? În acest moment am senzația că nu mănânc suficient. Ce este mai bine pentru a construi rapid mușchiul?
A lucrat ani de zile în sala de gimnastică. Cu toate acestea, mi-am schimbat filozofia cu privire la sporturile de forță. Vreau să mă antrenez doar cu propriile exerciții de greutate corporală. Aproape toți mușchii pot fi antrenați fără echipament și gantere. Cu toate acestea, pentru biceps, nu mă pot gândi decât la pull-up-uri, care la rândul lor antrenează în principal spatele. Știi exerciții gratuite pentru biceps?
Bună. Am o bancă de greutăți și 2 gantere acasă. Și acum vreau să-mi antrenez aripa . Asta înseamnă zona de sub brațe. Cum te antrenezi cel mai bine și cel mai eficient? Și cât ar dura să văd primele rezultate dacă mă antrenez regulat (în fiecare zi).
Dacă mă antrenez cu gantere în fiecare zi, cât (cm) pot câștiga aproximativ pe săptămână? Și câte mișcări am de-a face cu gantere? Am doar brațe de praz și vreau să arăt puțin mai larg ^^
Este posibil să construiți mușchi antrenându-vă acasă cu o bară de tragere, gantere și antrenamente?
Și am nevoie de shake-uri proteice sau mă pot lipsi de ele, chiar dacă dieta mea nu este atât de bună în ceea ce privește proteinele.
Încă mai pot construi bine mușchii?
Am slăbit în partea inferioară a corpului și m-am îngrășat în partea superioară a corpului.
Ps: Am antrenat totul în mod regulat și sunt într-o fază de masă.
Și ce mușchi ar trebui să mă antrenez mai mult?.
Cred că ceea ce am pierdut pe partea inferioară a corpului este grăsime, deoarece nu se clatină așa.
Bună, oameni buni, mă duc la fitness de mult timp și îmi antrenez gambele și picioarele mai intens decât partea superioară a corpului. Din păcate, am mai mulți mușchi în partea superioară a corpului, adică mai multă masă/definiție, decât în gambele mele. Cum îmi construiesc vițeii? Ca să pară estetic proporțional cu corpul meu superior? Am putere, dar din păcate vițeii mei sunt foarte subțiri. Există strategii pentru a-mi putea întări vițeii?
Ar trebui să arate cam așa (vezi poza)
Bună seara, în general fac antrenament de forță cu propria greutate corporală, acum aș vrea să cumpăr două gantere cu o bară.
Suficient de 2 ori 10 kg pentru antrenament?
Am mușchi așa cum am spus, dar ar fi mai bine pentru mine cu gantere.
Ce gantere îmi puteți recomanda, oricât de scumpe ar fi