Tata trebuie să piardă în greutate dieta și exercițiile fizice (partea 1) - un blog excelent!
După cum am promis, noua mea serie de fitness pentru slăbit „Tata trebuie să slăbească” începe în sfârșit. Primul episod de astăzi este despre elementele de bază, cu alte cuvinte: „Ce trebuie să fac pentru a slăbi eficient?”. Accentul este, desigur, pe sport și nutriție. Ca întotdeauna în astfel de formate, există o mulțime de sfaturi practice de la vechiul Krömer. Aruncați o privire dacă sunteți interesat și/sau ați putea chiar dori să vă înscrieți.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
postări similare
ARTICOLE CONEXE MAI MULTE DE AUTOR
The Mandalorian, Sezonul 2 Episodul 4 (Spoiler Talk)
Tesla, Gigafactory și Grünheide | o companie globală din Brandenburg
World of Warcraft: Ex-Designer este nemulțumit de starea jocului
23 COMENTARII
Mulțumesc pentru videoclip. De asemenea, am început să-mi schimb dieta și să fac sport din nou. Din moment ce trebuie să îndepărtez multă grăsime, am început foarte mult pe ergometrul de bicicletă (mergând în fața televizorului). Acum conduc 90 de minute pe el în fiecare zi, dar cu un impuls scăzut. Am 33 de ani și un calculator online a indicat că ardem grăsimile cel mai eficient cu un impuls cuprins între 113 și 132.
Știu că nu este bine sau rău să slăbești, dar este o modalitate sensibilă de a slăbi? Are cineva vreo experiență sau îmi poate spune ceva despre asta?
Desigur, mi-am schimbat și dieta.
Am găsit deja un răspuns la întrebarea mea:
Aici totul este explicat destul de bine.
Prin urmare, antrenați-vă cu o frecvență cardiacă mai mare, deoarece mai multe vor fi arse.
Videoclip bun, valoare de producție mare Krömer 🙂
Foarte bine. Din păcate, am câștigat puțin și în ultimii ani. Sper că, datorită ție, voi începe și o voi scoate în sfârșit. Cel mai bun lucru de făcut este să încercați să nu mâncați nimic în afară de fructe. De acum înainte, bea doar apă. Cât de scumpă este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați? Cât faci jogging pe zi?
Sper să mai explici câteva. Mult succes 🙂
Succesul durabil, din păcate, funcționează doar prin dietă. Mai ales ca tată/mamă, apar prea multe nereguli din cauza copiilor pentru a putea petrece timpul necesar în sala de gimnastică.
În caz contrar, pot recomanda încorporarea unui exercițiu zilnic extins. Mergeți treptat scările, faceți câteva genuflexiuni pe copiator, mișcați-vă în timp ce gătiți și aspirați și ceea ce mă ajută personal - și în ceea ce privește reducerea stresului: mersul la o jumătate de oră de mers după masă. Puteți face același lucru cu lucrarea de la 9 la 5. Trebuie doar să te descurci fără cantină.
Am avut un mare succes pe termen lung cu IF 18: 6 și keto.
Am început să fac mișcare după ce am slăbit. Nu pot spune dacă asta este/a fost bun sau rău. Am folosit aplicația de la Weight Watchers pentru a scana mâncarea. Cu siguranță au fost idioți (evaluarea mea). De la mărimea XL/L la S. Sunt foarte mulțumit de ea 🙂
De ce am citit titlul mai întâi, Paape trebuie să slăbească? 😀
Nu esti singur.
Exact asta am citit mai întâi.
Iluminarea a venit abia mai târziu.
Din moment ce sunt în străinătate timp de 9 luni, am profitat de aceasta ca o ocazie de a decola din nou acum 6 luni! Am coborât deja de la 104 kg la 90,5 kg (la 1,90 m înălțime). Deci, puțin mai mult de 0,5 kg s-au pierdut pe săptămână. Ce cred că este într-un cadru sănătos.
Așa că îți doresc mult noroc Steve. Ceea ce ai spus sună foarte promițător! O puteți face și așteptați cu nerăbdare mai multe videoclipuri!
Se întâlnește bine, acum am observat, de asemenea, că cele câteva kilograme care se simt bine pe șolduri au crescut magnific datorită Corona.
Singurul dezavantaj: am citit mai întâi în titlul „Paape trebuie să slăbească” - și îl însoțiți ca antrenor/nutriționist/guru. Acesta ar fi, de asemenea, un format pe care l-aș urmări 😀
Grozav video!
Am pierdut peste 70 kg eu în ultimii ani (fără bandă gastrică sau ceva similar!) Sunt acum la 90 kg. Ultimele kilograme Corona mai trebuie să plece, așa că videoclipul vine așa cum se numește!
Mă bucur foarte mult să citesc asta, Jörg! Intră acolo, frate.
Jo, asta se întâmplă foarte bine, doar îmi pun locul sub control. Aștept cu nerăbdare contribuția dvs., mai ales când fac sport în vremurile Corona, deoarece activitatea mea obișnuită (bouldering) cade.
Când vine vorba de nutriție, pot recomanda și două feluri de mâncare, ambele foarte ieftine și cu multe proteine:
La micul dejun îmi place să mă prepar cu quarc cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure. Pentru a face acest lucru, pur și simplu turnați puțină apă clocotită peste un amestec de boabe înghețate, dezghețați scurt, amestecați cu quark și, dacă doriți, aruncați câteva nuci. Aceste amestecuri de nuci sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru (de exemplu, Nuts Royale la Lidl).
Tofu cu boabe de ardei iute este foarte recomandat pentru prânz. Strângeți tofu natural, tăiat în bucăți mici, presărați cu praf de boia. Apoi prăjiți-le crocante, rotiți-le în cutia de boabe de ardei iute, gata.
În concluzie, vă doresc mult succes în slăbit, puteți să o faceți!
Am început să mănânc din nou cu conținut scăzut de carbohidrați timp de 2 săptămâni. O zi înșelătoare este o necesitate. Dar, din moment ce nu practic sport, mănânc doar puțini carbohidrați pe bază de terci. De îndată ce spatele meu este din nou bun, fac mai multă mișcare.
Vă doresc succes:). Am început să-mi schimb dieta în 2017 și am slăbit 25 kg într-un timp foarte scurt (3-4 luni) - fără mișcare - și am păstrat-o până astăzi. Încrucișați-vă degetele, puteți face asta. Salutări ings
25 kg în 3 până la 4 luni și asta fără sport? Puteți să-mi spuneți cum ați făcut-o.
A pierde 7,5 kg în decurs de 3 luni a fost brutal pentru mine.
Acum am slăbit 30 kg în 3 luni, post de intervale de 16/8 și conținut scăzut de carbohidrați/conținut scăzut de grăsimi este calea pentru mine. Fac antrenament de forță și, ocazional, antrenament de intensitate mare, nimic altceva în sport. Trebuie doar să perseverezi și să nu uiți ziua înșelătoriei !
Trebuie să diferențiem întotdeauna - și, din păcate, o mulțime de oameni o uită sau o ignoră - primul lucru pe care îl pierzi nu este grăsimea sau altele asemenea. dar apa.
cei 25 kg nu sunt grăsimi pure, există apă, masă musculară și grăsimi incluse (mai ales că nu exista sport).
Pentru a slăbi sănătos, ar trebui să luați în considerare următoarele:
- Exercițiul este important pentru menținerea masei musculare
- un minus zilnic de 500 kcal. (calculați - există suficiente aplicații pentru asta)
- Cerința zilnică de proteine trebuie îndeplinită (în caz contrar, masa musculară va scădea mai întâi)
- 1x pe săptămână înșelătorie (dar în mod deliberat nu tot ce poți mânca), altfel vei adăuga simptome de carență în organism și va stoca conștient zahăr etc. - ceea ce nu vrem!
În plus, dacă cineva cântărește 200 de kilograme, 25 kg nu sunt nimic, deoarece așa cum este descris mai sus, cea mai mare parte a apei va fi, ceea ce nu este mult la 200 de kilograme.
Dacă o faci bine, este posibil să slăbești 1 kg/lună de grăsime pură.
Acum, când oamenii spun: LOL, asta este WAY prea puțin !
Băieți sau fete - v-ați mâncat grăsimea într-o anumită perioadă de timp - de aceea este nevoie de timp pentru a scăpa de ea.
Dacă aveți întrebări cu privire la acest subiect - vă rugăm să răspundeți aici ... Știu puțin despre asta 😉
Se întâmplă să ai un kacl bun la îndemână?
Cele pe care tocmai le-am găsit pe google nu erau atât de grozave.
Cu aceasta ar trebui să ajungeți la valoarea dvs. de bază, de care aveți nevoie în fiecare zi. Apoi scade 500 din această valoare și ai „necesarul zilnic de slăbire”.
Pot recomanda FDDB ca aplicație, în special pentru urmărirea alimentelor.
Sper că te pot ajuta !
1 kg/lună este de fapt foarte puțin.
Cu 500 kcal mai puțin pe zi obțineți 15.000 kcal pe lună, ceea ce corespunde la aproximativ 2 kg de grăsime.
Dacă nu slăbești, ori nu te-ai lipit de ea, ori ai câștigat masă musculară.
În fiecare an fac o dietă ceto de 2-3 luni în care am în jur de 1000kcal minus pe zi și asta fără să-mi fie foame. Sunt și mai în formă decât cu carbohidrații. Drept urmare, slăbesc întotdeauna 4 kg pe lună.
Este recomandabil în special să utilizați ulei MCT la început, deoarece vă va duce mai repede în faza ketogenică fără „simptome de răceală”.
În general, puteți înlocui zahărul cu ulei MCT 😛
Fac dieta astfel încât să pot mânca și bea cât vreau în restul anului. 😉
Cu toate acestea, ceto-ul nu este potrivit pentru începători 😀 - este mai bine să schimbați conștient și să mâncați mai sănătos mai întâi decât să faceți ceto-ul imediat.
Și pentru a interpreta corect keto ai nevoie și de câteva trucuri.
Postul intermitent mi se pare mult mai bun pentru începători.
Sunteți 1 kg/lună legat de mâncarea normală, fără a respecta orele etc. și cu libertate