Banana înainte sau după antrenament (sport, antrenament cu greutăți, jogging)
Hei băieți . Fac antrenament cu greutăți și aș vrea să știu care este mai bine: când mănânc banana înainte sau după antrenament. Știu că întrebarea a fost pusă de mai multe ori, dar vreau să fiu sigur acum.
și ce zici de jogging. inainte sau dupa?
5 răspunsuri
înainte de antrenament -> vezi răspunsul de la ilkeymay!
după antrenament: vă aflați într-o fază catabolică (fază de descompunere) în timpul sau cel târziu după antrenament, deoarece corpul atrage și metabolizează toți nutrienții disponibili pentru el din cauza stresului! Pentru a vă întoarce cât mai repede la anabolism (construirea mușchilor), trebuie să vă (re) furnizați corpului nutrienții de care are nevoie cât mai repede posibil.
acesta este motivul pentru care carbohidrații cu lanț scurt (cum ar fi o banană) sunt foarte utili imediat după antrenament.
Deoarece banana îți oferă energie suplimentară foarte repede, chiar în fața ei. Dar nici întreaga banană, ar fi prea mult, este mai bine să luați o mușcătură din când în când în timpul antrenamentului (de exemplu, când schimbați echipamentul).
Cu câteva ore înainte, alimente bogate în carbohidrați (fără zahăr, ci mai degrabă tăiței (cereale integrale), cartofi etc. De atunci nu cred prea mult. Corpul nu mai are nevoie de energie rapidă. Alimente bune, cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în proteine, porumb, fasole etc. (fără shake-uri proteice scumpe și inutile) ar fi mult mai utile după aceea.
este bun în fața fotbalului ca mine dă putere