Banana Vanilla Shake
Banana, quark cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și vanilie. Astăzi evocăm un shake delicios din aceste patru ingrediente de bază. Inclusiv varianta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Brânza de caș slab este o adevărată armă pentru toate scopurile. Există puține alimente care au atât de multe proteine pentru atât de puține calorii. Fie că doriți să construiți mușchi sau să urmați o dietă, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să fie întotdeauna pe lista cumpărăturilor.
Este deosebit de potrivit pentru prepararea shake-urilor. În viitor, am dori să vă prezentăm o gamă întreagă de shake-uri delicioase de quark cu conținut scăzut de grăsimi care vă vor îmbogăți dieta. astăzi este un Banana Vanilla Shake întoarce. În partea de jos a textului vă prezentăm și o variantă cu conținut scăzut de carbohidrați.
ingrediente
1 banana coapta
250g quark cu conținut scăzut de grăsimi
200 ml lapte, 1,5% grăsime
Pulpa unei păstăi de vanilie sau 5g aromă de vanilie
dacă este necesar îndulcitor sau stevia pentru mai multă dulceață
pregătire
Shake-ul este format din doar patru ingrediente de bază și este preparat în cel mai scurt timp. Puneți totul într-un mixer de stand și lăsați-l să ruleze la viteză mare timp de câteva secunde.
Puteți obține o aromă de vanilie în fiecare supermarket, care se găsește mai ales în produsele de panificație. Dacă vă place un pic mai dulce, puteți adăuga îndulcitor sau stevia dacă doriți.
Valori nutritive
| 1 banana coapta | 0g | 23,1g | 1,1g | 105kcal |
| 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi | 0,8 g | 10g | 29,5g | 170kcal |
| 200 ml lapte, 1,5% grăsime | 3g | 9,6g | 6,8 g | 96kcal |
| 5g aromă de vanilie | 0,1 g | 2,4g | 0,1 g | 17kcal |
| TOTAL | 3,9g | 45,1g | 37,5g | 388kcal |
Varianta cu conținut scăzut de carbohidrați
Shake-ul banană-vanilie este potrivit și ca parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, ar trebui să faceți două modificări la rețetă: Folosiți aceeași cantitate de apă în locul laptelui cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puneți doar o jumătate de banană în blender, nu un întreg. Valorile nutriționale sunt apoi următoarele: 0,9 g grăsimi - 24 g carbohidrați - 31,5 g proteine - 239 calorii.