Bananele în culturism Care sunt beneficiile sale
banană este unul dintre cele mai energice fructe proaspete: oferă 90Kcal la 100g. Bogat în carbohidrați, ea reprezintă un real sursa de energie și ajută mușchii să se regenereze. Bananele au devenit fructele preferate ale sportivilor !
Pe lângă energia pe care o aduce, are și multe altele beneficii pentru sănătate și metabolismul în general. Să facem un tur al tuturor beneficiile bananelor pentru a înțelege mai bine de ce consumul său poate avea un impact pozitiv atunci când practică culturism.
Rolul nutriției în culturism
Ceea ce mănânci în fiecare zi joacă un rol fundamental în creșterea în greutate și în performanța sportivă.
A mânca bine este esențial
Pentru a-ți sculpta corpul, antrenamentul singur nu este suficient. Este esențial să observați a o anumită igienă alimentară și urmați un program de nutriție adaptat.
Trebuie să învățați să faceți distincția între alimentele care vă pot oferi nutrienți esențiali dintre cei care nu au contribuția necesară. Pentru ca mușchii dvs. să funcționeze corect, este important să le asigurați proteine, carbohidrați și grăsimi, prin respectarea aportului nutrițional zilnic recomandat.
A mânca bine înseamnă mai ales să alegi alimentele potrivite și caloriile potrivite dar știi și cum să echilibrezi contribuțiile pe tot parcursul zilei.
Pentru a vă ajuta să mergeți mai departe în acest domeniu, vă invit să citiți: Cheltuielile calorice în culturism: ardeți grăsimi ?
Iată un videoclip despre ce să mănânci pentru a câștiga în greutate:
Rolul glucidelor
Auzim multe despre importanța proteinelor în culturism. Într-adevăr, proteina va permite mușchiului să se reconstruiască înainte de a fi deteriorat în timpul efortului.
Cu exceptia glucide, și lipidele, sunt toate la fel de importante pentru furnizarea de energie și contribuie indirect la dezvoltarea musculară. Carbohidrații, în special, sunt esențiali pentru reconstrucție depozite de glicogen, pe care mușchiul îl atrage în timpul exercițiului. Sfaturi la acest nivel ?
Printre fiecare macronutrienți, există diferite tipuri. Lipidele, adică grăsimile, sunt împărțite în diferiți acizi grași, mai mult sau mai puțin buni sau răi pentru organism. Același lucru este valabil și pentru carbohidrați.
Carbohidrați simpli (carbohidrați răi)
Carbohidrații simpli ar trebui interziși deoarece au un indice glicemic ridicat dar furnizează foarte puțini nutrienți necesari. Acestea sunt orez alb, pâine albă, toate alimentele procesate sau cu adaos de zahăr.
Carbohidrați complecși (carbohidrații buni)
carbohidrati buni sunt bogate în substanțe nutritive. Chiar dacă alimentele bogate în carbohidrați rămân bogate în calorii, acestea trebuie considerate ca oferind calorii bune.
Carbohidrații se găsesc în alimente întregi (orez, aluat, pâine etc.), în fructe (în principal banană) sau în lentile.
Pentru a obține cât mai multe sfaturi cu privire la acest subiect, vă invit să citiți: Lintea în culturism: un aliment esențial pentru progres
Bananele: care sunt beneficiile sale ?
Banana este un fruct foarte bogat în nutrienți și în special în carbohidrați. Din acest motiv, consumul său regulat este din ce în ce mai răspândit în lumea sportului.
Prezentarea nutrițională a bananelor
O banană oferă aproximativ 90Kcal la 100g, ceea ce reprezintă în medie 130Kcal pentru o banană întreagă. Iată defalcarea diferiților nutrienți la 100g:
Apă 75,8 g
Proteină 0,98g
Lipidele 0,25g
Glucidele 19,6g
Fibrele 1,9g
Acizi organici 0,56g
Zaharurile din banane
Acest fruct conține trei zaharuri naturale: glucoză, zaharoză și fructoză.
Glucoză este un zahăr simplu care apare în mod natural în organism. Trece rapid în sânge, deoarece este un indice glicemic ridicat de zahăr.