Banda de alergare - jogging interior în orice vreme; Construcția musculară - nutriție sportivă - fitness
Portal de informații și recomandări de cumpărare
Subcategorii
Exercițiu pe banda de alergat
O banda de alergat pentru casa?
Cu sinceritate, este destul de dificil să dai sfaturi bune cu privire la această întrebare, deoarece pentru mulți fani de mers pe jos interior eșuează în locul pe care o folosește banda de alergat. Într-un apartament cu două sau trei camere, degetul mare recomandat îndreaptă în jos - nu ți-ai face o favoare și ai pierde rapid distracția, deoarece o bandă de alergat atât de grea nu poate fi rearanjată rapid. Cu toate acestea, benzile de alergat devin din ce în ce mai populare ca antrenori acasă astăzi.
Diferențe tehnologice în banda de alergat
De la modele mecanice foarte ieftine, care sunt conduse exclusiv de propria putere musculară, până la versiuni motorizate puternice, selecția benzilor de alergat este imensă. Atunci când alegeți o bandă de alergat pentru acasă, este important să luați în considerare cât de multă greutate poate fi încărcat.
Tipul de instruire care urmează să fie efectuat pe dispozitiv trebuie, bineînțeles, să fie luat în considerare. Fie că este vorba doar de jogging ușor sau de mers pe jos pentru a îmbunătăți capacitatea fizică, pentru următoarea vacanță de drumeție sau poate pentru antrenament pentru următorul maraton - și aici benzile de alergat au unele diferențe în ceea ce privește performanța și calitatea.
Multe benzi de alergat sunt, de asemenea, echipate cu calculatoare de antrenament, pe care nu numai că pot fi setate diferite niveluri de antrenament, dar cu care cineva este întotdeauna informat despre viteza actuală, pulsul sau cantitatea de calorii consumate.
În plus, există diferențe oribile în prețul benzilor de alergat, analog funcționalității și echipamentelor acestora. Banda de alergare care se deplasează sub limita de 400,00 EUR nu este de obicei acționată electric de un motor, așa cum sunteți obișnuit în sala de fitness, ci funcționează mecanic. ce înseamnă asta pentru tine? Ei bine, în primul rând o ajustare adecvată, deoarece „mersul liber” nu este posibil pe aceste centuri. Mai degrabă, când începeți, vă sprijiniți de mânerele și călcați banda de alergare împotriva unei rezistențe magnetice.
Banda de alergat ca mașină de antrenament ideală
Mersul suplimentar menține volanul mecanic în mișcare, dar trebuie întotdeauna să susțineți o greutate corporală mică pe mânere pentru a rămâne în poziție și pentru a transporta banda cu picioarele împotriva diferitelor rezistențe reglabile. Asigurați-vă că încercați acest lucru înainte de a comanda o bandă de alergat mecanică. Dacă nu reușiți să faceți față, nu mai rămâne decât mărul acru cu un preț mai mare în care să muște.
După cum am menționat, nu există aproape nici o limită superioară, dar puteți rămâne cu mult sub 1000 de euro pentru daunele normale. Aici vă puteți aștepta la suficientă longevitate, putere a motorului și opțiuni de reglare pentru propria utilizare pentru a dezvolta motivație suficientă pentru banda dvs. de acasă.
Instruire eficientă, individuală cu bandă de alergat
Când vremea devine inconsistentă, mulți își pierd dorința de a face mișcare în aer curat. Banda de alergat, acasă sau la sală, vă poate ajuta.
Înainte de a începe antrenamentul propriu-zis pe banda de alergat, nu trebuie să uitați să vă încălziți. Mulți încep să se antreneze imediat, dar acest lucru pune stres inutil asupra corpului și este mai probabil să provoace răni. Corpul are nevoie de aproximativ cinci minute pentru a trece de la odihnă la exercițiu și acest timp ar trebui permis. De aceea, îmbrăcați pantofi de alergare și mergeți sau mergeți rapid câteva minute înainte de a alerga.
După încălzire, puteți începe în cele din urmă să vă exersați corect pe banda de alergat. Avantajele antrenamentului cu bandă de alergat devin clare încă de la început: sarcina și viteza pot fi setate individual și rute de rulare diferite nu sunt necesare. Dacă doriți să ardeți calorii, ar trebui să mențineți o viteză constantă în timpul exercițiilor, ceea ce, desigur, este automat cazul benzii de alergat.
Doar atunci când banda de alergare poate fi utilizată timp de aproximativ treizeci de minute fără întreruperi, viteza sau înclinarea trebuie să fie mărită. Prin creșterea gradientului benzii de alergat, nivelul de intensitate al antrenamentului poate fi mărit în câțiva pași simpli, fără a fi nevoie să căutați un nou traseu de jogging. Alergarea în sus sau în jos crește consumul de calorii, iar mușchii sunt antrenați mai mult. La alergarea în sus, totuși, picioarele, gleznele, genunchii, spatele și șoldurile sunt mai stresate, motiv pentru care înclinația nu trebuie să fie mai mare de 15% la început. Între timp, ar trebui să apreciați cu siguranță secțiunile fără înclinare.
Un alt avantaj al antrenamentului pe banda de alergat este că îmbinările sunt semnificativ mai puțin stresate decât pe asfaltul dur. În zilele noastre benzile de alergat sunt în mod constant bine amortizate și pentru articulații este ca și cum ai merge pe podeaua pădurii.
Dacă doriți să creșteți intensitatea antrenamentului, puteți efectua, de asemenea, un antrenament pe intervale controlate pe banda de alergat la viteze variabile. Nu numai că sunt consumate nenumărate calorii aici, dar și performanța este crescută în același timp.