Banda de alergare sau cross trainer - facem comparația!

Băncile de alergat sau antrenamentele transversale sunt printre cele mai frecvente echipamente în studiourile de fitness și în sălile de gimnastică de acasă. Ambele oferă un antrenament cardio eficient și sunt excelente pentru arderea caloriilor. Trainerii și benzile de alergare au fiecare propriile avantaje specifice față de celălalt dispozitiv. Cross trainer sau bandă de alergat: comparăm pentru dvs.

Avantajele unei benzi de alergat

versatilitate: Plimbare pe îndelete sau HIIT pe banda de alergat - un deal solicitant, care rulează chiar și în zonele joase din nordul Frisiei. Banda de alergat vă oferă totul în viteză și înclinare. Dacă vă gândiți mai întâi: „Puteți rula doar pe el”, veți observa rapid că „doar” alergarea nu este o opțiune. Alergarea înseamnă jogging, mers pe jos, mers pe jos, alergare și multe altele.
naturaleţe: Dintre toate sporturile de anduranță, alergarea cu toate variantele de mai sus este cu siguranță cea mai naturală. Doar prin alergare oamenii devin oameni. Toată lumea poate merge (dacă cineva ignoră ghinionul). Deci, de ce să nu te antrenezi cu tipul înnăscut de mișcare? Vara nu ai nevoie nici măcar de o bandă de alergat.
Consumul de calorii: Cu antrenamentul său pe tot corpul, antrenorul transversal consumă în mod natural multe calorii. Când vine vorba de treadmill sau cross trainer, banda de alergat câștigă în ceea ce privește consumul de calorii. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că antrenorul transversal susține întotdeauna puțin corpul. Cu banda de alergat, trebuie să vă mișcați din nou greutatea întregului corp. Acest lucru necesită mai multă putere și, prin urmare, arde mai multe calorii. O singură avertisment: depinde întotdeauna de intensitatea unui antrenor transversal sau a unei benzi de alergare. Dacă mă strecor pe bandă de alergat și fac HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) pe cross trainer, ard mai multe calorii pe cross trainer.
Întărirea: De multe ori se trece cu vederea faptul că antrenamentul care este deosebit de blând asupra articulațiilor reduce în mod natural și aspectele pozitive ale stresului. Când se face corect, alergarea întărește și articulațiile, tendoanele, oasele și, desigur, mușchii. O persoană sănătoasă nu trebuie să-și facă griji, cu condiția să o ia încet la începutul antrenamentului, astfel încât corpul să se poată adapta la sarcină. Banda de alergat are un alt avantaj față de alergarea pe stradă: benzile de alergare sunt amortizate. În timp ce o podea care este prea dură nu prea măgulește articulațiile, amortizarea unei benzi de alergare asigură o „suspensie” similară cu cea a unei căi forestiere. Și unde este mai bine decât în pădure?
Este atât de ușor: Banda de alergat are, citește și fii uimit, cu peste 125 de ani. Nu este de mirare, principiul este, de asemenea, foarte simplu. O bandă de alergat este mutată și tu te miști pe ea. Acest principiu simplu a asigurat că benzile de alergat tocmai s-au îmbunătățit. Panta a fost adăugată, au fost instalate programe inteligente; totuși, principiul de bază a rămas întotdeauna același și a avut întotdeauna același succes.
Constanţă: Performanța sau nivelul de dificultate pot fi ajustate mai bine cu banda de alergat decât cu orice alt dispozitiv de fitness. Viteza constantă și înclinația reprezintă în mod constant aceeași provocare pentru corp și necesită același nivel de performanță. Nu puteți rula mai repede decât viteza setată pe banda de alergat. La antrenori transversali sau ergometri, viteza de pedalare nu este specificată și, prin urmare, performanța reală este mult mai variabilă.
Cumpărarea a fost ușoară: Singurul echipament de fitness care este mai ușor de cumpărat decât banda de alergat este gantera. Este importantă doar greutatea. Formula de cumpărare a benzii de alergat poate fi exprimată după cum urmează: mai mare, mai puternic, mai scump înseamnă mai bine. Antrenorii cross sunt mult mai confuzi. V-am scris un ghid de bandă de alergat pe tema: „Care bandă de alergare se potrivește cel mai bine?”.

Banda de alergat sau mașina eliptică: dezavantaje ale benzii de alergat

Articulațiile: În ciuda a ceea ce am spus mai sus, alergarea reprezintă o presiune asupra articulațiilor pentru persoanele neexperimentate. Cu articulații sănătoase, totuși, este sigur să alergați pe o bandă de alergat. Articulațiile sunt chiar întărite.
Simțeam nesiguranță: La viteze mari există uneori teama că un pas ar putea merge prost. Dar asta nu se întâmplă aproape niciodată, doar pe YouTube. Sau când îi privești pe ceilalți în sala de sport. Prin urmare, la viteze mari, țineți ochii în față. Cel mai bine este să te antrenezi acasă pe banda de alergat, există mai puține distrageri și accentul este pe deplin pe antrenament.
ispită: Este întotdeauna foarte tentant să apucați balustradele atunci când doriți să respirați în timp ce alergați sau să apucați senzorii de puls pentru a vă lua pulsul. Ambele acestea duc la un stil de rulare slab. Balustradele sunt acolo doar pentru siguranță. Senzorii de impuls de mână sunt NUMAI acolo pentru pauze. Pentru măsurarea ritmului cardiac în timpul antrenamentului: purtați o curea pentru piept sau folosiți un monitor pentru ritmul cardiac.
Probleme de postură: Mulți oameni tind să-și schimbe stilul natural de alergare atunci când suprafața de alergare li se pare prea mică. De aici și sfaturile noastre privind banda de rulare: cu cât este mai mare, cu atât mai bine!

Avantajele antrenorului cross

Dezavantaje ale cross trainerului

Mișcare ghidată: Datorită mișcării ghidate, antrenorul transversal arată în mod natural un pic din dinamică. Desigur, puteți regla nivelul de dificultate, dar asta nu schimbă mișcarea. Aici trebuie să acordați atenție modelelor cu reglare a lungimii treptelor sau cu înclinare reglabilă. Acest lucru oferă antrenamentului cross trainer mai mult dinamism și este, de asemenea, potrivit dacă diferite persoane doresc să se antreneze pe dispozitiv.
Încărcare articulară: Sarcina minimă pe articulațiile de pe antrenor este mare, dar are și un dezavantaj: antrenarea și întărirea articulațiilor sunt mai puțin pronunțate. Prin urmare, sportivii ar trebui să combine antrenorul cross cu antrenamentul cu bandă de alergat.
inerţie: Nu vorbim despre faptul că oamenii sunt leneși în mod special pe un antrenor transversal, ci despre inerție. Cu antrenorii transversali, este acționată o volantă, mai ales atunci când se antrenează cu rezistență scăzută, impulsul trece la următoarea mișcare datorită inerției, astfel încât vă înșelați puțin.
Tehnologie avansata: Antrenarea pe cross trainer este foarte ușoară. Intensifică-te și începe antrenamentul. Prin urmare, fiecare antrenor transversal este potrivit pentru formarea începătorilor. Dar dacă vrei să adânci un pic mai mult subiectul, antrenorii transversali sunt puțin mai complicați decât benzile de alergat. Pentru a vă oferi o imagine de ansamblu mai bună, am scris pentru dumneavoastră un sfat foarte larg și precis de achiziție de trainer.

Pe ce arzi mai multe calorii pe: bandă de alergat sau cross trainer?

Răspuns clar: Totul depinde. Pe o bandă de alergat, sunt posibile numere semnificativ mai mari în partea de sus, deoarece puteți lucra mult mai mult. Dacă te antrenezi cu o frecvență cardiacă constantă, banda de alergat este, de asemenea, chiar înainte. În cele din urmă, totuși, depinde întotdeauna de cât de mult gaz dați, cât de abruptă este înclinația, cât de greu vă folosiți brațele.

Concluzie: bandă de alergat sau antrenor transversal

Antrenorul transversal sau antrenorul eliptic poate fi folosit pentru antrenamentul de anduranță, care este deosebit de delicat cu articulațiile. Pentru arderea optimă a grăsimilor, ar trebui să fie încorporate unitățile HIIT, ceea ce, desigur, se aplică și HIIT pe banda de alergat. Practic, din păcate se poate spune că contorul de calorii din cross trainer este adesea un pic prea optimist. Mai multe calorii pot fi arse cu siguranță pe o bandă de alergat. Antrenamentul pe bandă este, de asemenea, mai variat. Dar să fim sinceri: Cei care fac HIIT pe bandă de alergat nu mai sunt interesați de viteza mică pentru mers. Antrenorul cross oferă, de asemenea, varietate, de ex. mergând înapoi. Banda de alergat scoate exercițiul din zona lui de confort, dar arzi mai multe calorii.
Antrenorul transversal este clar preferabil pentru problemele articulare. Efectul de antrenament este probabil ceva mai bun pe banda de alergat. În cele din urmă, rămâne un pic o chestiune de gust. Și un lucru este sigur: banda de alergat sau cross trainer sunt ambele mai bune decât canapeaua.

De asemenea poti fi interesat de:

Cum se face antrenament la intervale de intensitate mare/HIIT pe banda de alergat
15 motive pentru o bandă de alergat
7 lucruri pe care le poți folosi pentru a te regenera ca un profesionist
Ciclul interior vs. Ergometru vs. Roller trainer - cum vrem să ne antrenăm?
Alergarea pentru începători - Partea 2 etichetă