Banda de alergat pentru a slăbi și a alerga mai bine
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Banda de alergare oferă un program de antrenament eficient și neîntrerupt pe tot parcursul anului și oriunde pentru a pierde în greutate, pentru a îmbunătăți performanța și pentru a reveni în formă după un accident. Alături de eliptică, este dispozitivul de antrenament cardio cel mai folosit de femei în sala de sport; bărbații preferă vâslitorul.
Slăbiți urmând un program de mers pe jos/alergare pe bandă de alergat
Banda de alergat arde mai multe calorii decât orice alt dispozitiv de fitness, deoarece sunt folosite mai mult de două treimi din mușchi.
Asociat cu un monitor de ritm cardiac este unul dintre cele mai eficiente și fiabile dispozitive pentru sistemul cardiovascular. Combinat cu o dietă, practică regulată de mers pe jos pe o bandă de alergat, apoi alternând între mers și alergat, alergând în sfârșit singur, acesta este programul ideal pentru a slăbi rapid și bine, adică permanent și fără efect de yo-yo. Pe site poate fi vizualizat un program de alergare pentru persoanele aflate în condiții fizice medii, conceput pe baza acestui principiu al alternanței lente de mers pe jos. Prima săptămână a acestui program pentru începători constă din următoarele 3 sesiuni:
Mai bine fugi
Banda de alergare optimizează antrenamentul făcându-l distractiv și mai ales perfect compatibil cu cerințele biomecanice ale pasului de alergare.
Alergarea pe bandă de alergat nu este mai dificilă decât în aer liber; într-adevăr benzile de alergat au o curea de rulare acționată de un motor; astfel alergătorul nu trebuie să ofere un efort suplimentar în comparație cu pasul său natural pentru a aduce banda de rulare. Impresia unei alergări reale este completă, cu excepția rezistenței la aer datorată mișcării. Pe o bandă de alergat, dacă vrei cu adevărat să alergi în timp ce reproduci rezistența aerului, trucul este să alegi o pantă de 1%. Este într-adevăr posibil să variați înclinația benzii de alergat și, prin urmare, să abordați, în aer liber, diferite profiluri ale diferenței de înălțime. Salteaua se adaptează proiectelor sportive specifice fiecăruia.
Antrenamentul pe saltea nu este deranjat niciodată de cerințele profesionale sau de capriciile vremii. Este posibil să faceți jogging în orice moment. Desfășurat în câteva secunde, poate fi folosit rapid. Fereastra cursei se încadrează astfel mult mai ușor în programul săptămânii, ferită de ploaie, dar și de poluarea urbană. Un avantaj suplimentar în comparație cu un abonament la o sală de fitness, durata de viață a benzii de alergat sport este foarte lungă, astfel încât investiția de cumpărare, deși semnificativă, este în mare parte amortizată pe termen lung. Adică peste 3 până la 4 ani.
Puneți-vă în formă: alergare pe un covor și antrenament ușor fără echipament
Alergarea sau mersul pe banda de alergat salvează genunchii. Suprafețele drumurilor și ale traseelor de curse sunt uneori prea dure și uzează cartilajele genunchiului. Pe o bandă de alergat, șocurile sunt absorbite ca pe tartanul unei piste de atletism. Pentru persoanele cu mobilitate redusă, datorită mișcării sale simple și naturale în același timp, este posibil, datorită acestui dispozitiv, să-și mobilizeze corpul treptat și în siguranță și acest lucru chiar și ca parte a unui program de reabilitare după accidentare sau accident.