Bare de proteine de calitate superioară cu conținut scăzut de carbohidrați
Bare cu proteine scăzute în carbohidrați
Există multe motive pentru a mânca un baton de proteine. Unul poate fi să consumați câteva grame de proteine în plus pentru a acoperi mai ușor necesarul zilnic. Un alt motiv este posibil o dietă în care apetitul pentru dulciuri nu eșuează. Pentru a nu consuma dulciuri cu mult zahăr, se poate folosi alternativa „curată” și bogată în proteine. Și, bineînțeles, bara de proteine este recomandată ca o gustare practică în deplasare, atunci când nu există nicio ocazie pentru o masă mai mare și un shake clasic din zer nu este la îndemână. Ce proprietăți are o bară bună de acest tip, atunci când ar trebui să o consumați în mod ideal și toate celelalte informații importante pe care vi le oferim aici.
1 Ce este o bară cu proteine cu conținut scăzut de carbohidrați?
Numele unei bare cu conținut scăzut de carbohidrați arată foarte clar care este cea mai importantă caracteristică a sa: „Carb” este cuvântul în engleză pentru carbohidrați și „scăzut” înseamnă scăzut. În consecință, aceste bare sunt caracterizate prin foarte sărac în carbohidrați afară. Prin urmare, acestea sunt adecvate și pentru consumul într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, cantitatea de zahăr este deosebit de mică sau nu se folosește deloc zahăr. Pentru a asigura un gust dulce, producătorii folosesc alternative precum eritritolul, stevia sau sucraloza. Acești înlocuitori au avantajul decisiv că conțin puține sau deloc calorii. Acesta este avantajul cheie pe care nu îl are o bară de proteine normală.
Cantitatea de grăsime este, de asemenea, foarte redusă, dar barele cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un conținut de proteine deosebit de ridicat, sunt convingătoare. Aceasta este de obicei de 50% sau mai mare. De obicei se utilizează mai multe surse de proteine. Două până la patru furnizori diferiți de proteine nu sunt neobișnuite. Zerul este cel mai frecvent, dar cazeina și proteinele din ouă sunt, de asemenea, populare. Aceste diferite componente funcționează împreună pentru a asigura o valoare biologică mai mare. Aceasta înseamnă că organismul poate absorbi și utiliza și mai bine proteinele. Barele de proteine vegane constau în cea mai mare parte din proteine din soia, orez sau grâu. În acest sens, toți cei care mănâncă complet fără produse de origine animală beneficiază și de această gustare cu conținut scăzut de carbohidrați.
Și ce altceva mai există în batoanele de proteine care conțin puțini sau deloc carbohidrați? În majoritatea cazurilor, alte componente sunt vitaminele, fibrele și mineralele. Ciocolata cu calorii reduse servește adesea ca un fel de acoperire pentru coajă.
2 Pentru cine sunt barele cu conținut scăzut de proteine?
Puteți găsi, de asemenea, bare de proteine sub numele de Protein Bar. Cuvântul „bar” vine din engleză încă o dată și este, în mod surprinzător, un bar. Dar se presupune că este vorba despre întrebarea cui este permis să aparțină grupului țintă al barelor cu conținut scăzut de carbohidrați sau al barelor cu conținut scăzut de carbohidrați.
În general, cel puțin o parte din răspuns se află în termenul în sine: oricine mănâncă o dietă săracă în carbohidrați poate cădea pe o astfel de gustare proteică. Acest lucru este conceput, de exemplu, ca parte a unei selecții permanente de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați - dar, desigur, și într-o dietă. Cu toate acestea, nu trebuie neapărat să fie o dietă săracă în carbohidrați. Este inclus orice alt principiu al pierderii în greutate. Cantitatea foarte redusă de carbohidrați și grăsimi ajută în cele din urmă bare să conțină puține calorii. Așa sunt și ei să fie înțeles ca o gustare sănătoasă pentru toată lumea, care vor să mănânce ceva dulce fără conștiința vinovată. Sportivii trebuie oricum să fie alocați grupului țintă de bare cu proteine cu conținut scăzut de carbohidrați. Beneficiați de conținutul ridicat de proteine, care vă sprijină în scopul dvs. de a construi mușchi și vă furnizează aminoacizii necesari.
3 bare de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați ca gustare înainte sau după antrenament?
La întrebarea dacă este mai bine să consumați o bară de proteine înainte sau după o sesiune de antrenament, răspunsul este practic același ca și cum ar fi un shake de proteine. Se recomandă alimentarea organismului cu proteine înainte de antrenament și după aceea. Înainte de mișcare, proteina servește pentru protejarea mușchilor - acest lucru este deosebit de important într-o dietă cu deficit caloric. În caz contrar, există riscul ca organismul să nu manipuleze rezervele de grăsime după cum se dorește, ci mai întâi mușchii. În acest sens, o bată de proteine poate fi consumată înainte de antrenament pentru a fi alimentată cu suficientă proteină.
Ulterior, este de la sine înțeles că organismul are nevoie din nou de proteine. Acest lucru va iniția regenerarea și vă va sprijini construirea musculară. Celulele musculare au fost deteriorate de antrenament. Pentru a repara acest lucru din nou și pentru a veni cu o performanță și mai bună în viitor, proteina este cel puțin la fel de importantă.
Pentru a ajunge la subiect: Dacă doriți, vă puteți răsfăța cu o bară de proteine în ambele momente. Și întrucât suntem deja subiectul când pot fi consumate aceste bare: orice alt moment al zilei este potrivit și pentru gustări pe bare cu conținut scăzut de carbohidrați. În consecință, acestea sunt, de asemenea, o gustare binevenită între ele, care nu vă încurcă echilibrul caloric și vă ajută într-un mod gustos să vă satisfaceți necesarul zilnic de proteine. Barele cu proteine sunt utile în diete atunci când apare apetitul pentru ceva dulce. Înainte să vă gândiți la ceva cu mult zahăr și mulți carbohidrați, mai bine luați un astfel de baton și nu trebuie să sacrificați nimic din punct de vedere al gustului. Celălalt beneficiu este că proteina te face să te simți sătul. Așa că nu vei mai avea foame din nou în curând.
4 Cum arată o bară bună de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați?
Cele mai bune bare cu conținut scăzut de carbohidrați au câteva lucruri în comun, pe care le vom discuta în detaliu aici. În primul rând, trebuie să fie la înălțimea numelui lor. Aceasta înseamnă că carbohidrații sunt reduși la minimum. Barele noastre ESN Tasty Bar servesc drept exemplu. O bară cu 60 de grame aduce aproximativ 20 de grame de carbohidrați. Este foarte asemănător cu barele de proteine foarte populare de la marca Barebells. Aici cantitatea de carbohidrați este de 16 grame pe o bară cu o greutate totală de 55 de grame. Un alt exemplu care merită cu siguranță să fie clasificat ca o bară cu conținut scăzut de carbohidrați și, prin urmare, cu greu furnizează carbohidrați este Clean Bar de la producătorul All Stars. Aici vă puteți aștepta la doar 2,3 grame de carbohidrați la 60 de grame de bară.
Cu cantitatea redusă de carbohidrați, există economii în zahăr. Fie proporția sa este redusă la un minim necesar, fie se folosește imediat un substitut dulce, ceea ce conferă barului mai puține calorii. Termeni precum sucraloză sau eritritol sunt indiciul pentru care se folosește o alternativă pentru zahăr. În această calitate, o bară de proteine normală, așa cum ați putea găsi în supermarketuri sau farmacii, nu poate ține pasul.
Și, desigur, cuvântul proteină nu se găsește degeaba în barele de proteine. Cele mai bune bare de proteine aduc o proporție de proteine de 50% sau mai mult. De regulă, mai multe surse sunt utilizate împreună pentru proteine. Într-un anumit sens, se poate vorbi despre o bară de proteine cu mai multe componente. Zerul, cazeina și proteinele din ou au ca rezultat o valoare biologică mai mare de care beneficiați atunci când construiți mușchi. Barele de proteine vegane constau, de asemenea, din mai multe surse de proteine. Proteina poate proveni apoi din orez, grâu, mazăre sau soia, printre altele.
Deși dieta cu conținut scăzut de carbohidrați trăiește pe grăsimi ca sursă de energie, se poate spune că multe batoane de proteine de acest tip sunt, de asemenea, combinate cu grăsimi reduse. Acest lucru este cu atât mai bun pentru posibilele utilizări ale barei. Acest lucru se poate atunci poate fi consumat practic în orice dietă, deoarece furnizează în esență proteine și este foarte economic în ceea ce privește caloriile.
5 Câte bare de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați puteți mânca pe zi?
În primul rând: nu există un răspuns general la această întrebare. Motivul simplu este de văzut în faptul că fiecare organism are o nevoie diferită de proteine, iar stresul zilnic este puțin diferit pentru toată lumea. Ca regulă generală, consumați două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru un atlet care cântărește 90 de kilograme, asta înseamnă 180 de grame de proteine. Modul în care se realizează această cantitate zilnică recomandată depinde în cele din urmă de dvs. Cu toate acestea, în primul rând, acest lucru trebuie făcut întotdeauna prin alimente precum pește, carne, ouă sau diverse surse de proteine vegetale.
Barele cu proteine, cum ar fi un shake sau un cookie de proteine, pot fi văzute ca o gustare practică între mese. Acestea ajută la satisfacerea necesităților de proteine din mers. O batonă proteică este compactă și se potrivește în fiecare buzunar. În general, nu există nicio limită la numărul maxim de bare care pot fi consumate. Dacă barele de proteine conțin alcool polivalent fără calorii, pentru dulceață în loc de zahăr, nu trebuie să exagerați cu barele. În caz contrar, respectivele bare cu conținut scăzut de carbohidrați pot avea un efect laxativ dacă sunt consumate în exces. Amintiți-vă întotdeauna: mai întâi o dietă bogată în proteine, apoi bare de proteine pentru a vă bucura între ele. Chiar dacă batoanele de proteine, fursecurile și altele asemenea sunt mai multe surse de proteine, ele rămân în continuare un supliment alimentar.
6. Concluzie
Barele cu proteine sunt cu siguranță un produs din categoria suplimentelor alimentare care oferă plăcere și oferă valoare adăugată. Factorul de distracție ar trebui să fie auto-explicativ. De asemenea, vă puteți baza pe o mică gustare într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, care nu vă va încurca planul. În plus, este oferită varietate, deoarece veți găsi bare de proteine în toate aromele imaginabile. Fie că ar trebui să fie clasicul cu o aromă de ciocolată, poate ceva cu unt de arahide, nucă de cocos sau migdale - în gama noastră vă puteți aștepta la o selecție foarte diversă a ceea ce credem că sunt cele mai bune bare de proteine de la cei mai renumiți producători.
Și, desigur, barele de proteine vă garantează, de asemenea, valoare adăugată. Și și asta trebuie înțeles în mai multe moduri. Pe de o parte, sunt numite bare de proteine dintr-un motiv. Așadar, vă ajută într-un mod delicios pentru a vă acoperi necesarul zilnic de proteine. În plus, barele conțin de obicei fibre, ceea ce are un efect pozitiv asupra digestiei. În cele din urmă, luați, de asemenea, vitamine și minerale cu bare de proteine și vă asigurați că organismului dvs. nu îi lipsește nimic.
În cele din urmă, una sau cealaltă parte interesată poate întreba dacă barele de proteine sunt, de asemenea, potrivite pentru a pierde în greutate și pentru a construi mușchi. Să intrăm mai întâi în punctul de a slăbi. Practic, puteți folosi o bară atât de scăzută în carbohidrați în orice dietă. Amintiți-vă doar că, desigur, aceste bare conțin și calorii. Puteți afla exact câte sunt datele nutritive, care sunt notate pe ambalaj. Atâta timp cât sunteți în deficit cu bare și, prin urmare, consumați mai puține calorii decât consumați cu activitate, acestea sunt minunate potrivite pentru a pierde în greutate. Și ce zici de barele de proteine și construirea mușchilor? Barele vă oferă o anumită cantitate de proteine, care este importantă pentru regenerare și construirea mușchilor. Barele proteice au, prin urmare, același efect ca un shake. Deci, o bară de proteine vă poate ajuta și în această privință.