Bare de proteine De ce și cum să o consumăm - Natura Force
Barele de proteine nu sunt rezervate exclusiv sportivilor și culturistilor, deși sunt cu siguranță printre cei mai mari consumatori pe această temă. Pot fi consumate și de persoanele care doresc să piardă sau să mențină greutatea. La fel și pentru cei care doresc să-și limiteze consumul de alimente prea dulci și să-și ofere gustări sănătoase, ușor de consumat între mese.
Pentru a construi un corp puternic și atletic, nu este suficient să lucrezi la sală sau să faci un sport. De asemenea, sportivii trebuie să-și construiască fizicul și musculatura dintr-o dietă sănătoasă și adecvată, fie în timpul mesei zilnice, fie în afara acestora. Ținând cont de nevoile lor specifice, sportivii oricine ar fi și nu doar culturistii ar trebui, prin urmare, să promoveze gustări sănătoase și suplimente alimentare adecvate pe lângă mesele principale, înainte, în timpul, dar mai ales după sesiunile lor de antrenament.
Aceste gustări trebuie să fie bogate în proteine (de calitate) pentru a promova sinteza musculară și recuperarea care are loc în timpul fazelor de odihnă. Acestea includ pulberile de proteine, dar nu numai. În acest articol, vom vorbi despre beneficiile batoanelor proteice și vă vom ajuta să alegeți bara proteică potrivită. Iată cum să alegeți cea mai bună proteină: creștere în greutate, cu sau fără gluten, cu sau fără lactoză etc.
Compoziția barelor de proteine
Sportivii au nevoie de contribuții nutriționale elaborate și perfect echilibrate. Bara de proteine ideală este de obicei bogată în proteine (împreună cu cantitatea potrivită de aminoacizi esențiali) și grăsimi bune (adesea din semințe oleaginoase, cum ar fi alune, nuci, migdale etc.). Un baton proteic bun ar trebui să conțină, de asemenea, micronutrienți (vitamine și minerale, cum ar fi magneziu și potasiu) și un nivel moderat de carbohidrați, în funcție de obiectiv.
Acesta din urmă poate fi, de exemplu, să limiteze creșterea masei grase și să promoveze creșterea masei musculare. Cea mai bună bară de proteine este cea care vă satisface nevoile. Cu toate acestea, trebuie să fie realizat din pastă de curmale, pentru cele mai naturale bare. Barele industriale se fac cel mai adesea cu sirop de glucoză sau maltodextrină.
Acordați atenție valorilor nutriționale
Proteinele sunt necesare pentru construirea și menținerea masei musculare. Acestea promovează regenerarea țesuturilor, reducerea oboselii și recuperarea. Rata lor trebuie să fie de minimum 20 g pe fiecare bară proteică pentru sportivi.
Glucidele sau zaharurile sunt sursa de energie pentru a fi activ. De asemenea, oferă funcții metabolice și ajută la reglarea temperaturii corpului. Rolul lor este, de asemenea, de a menține buna funcționare a sistemului nervos și cerebral. Nivelul său trebuie menținut sub 10 g per bară de proteină.
Grăsimile bune sau lipidele oferă, de asemenea, energie. Acestea sunt esențiale pentru susținerea producției de hormoni de creștere și pentru a promova o bună sănătate cardiovasculară. Rata lor nu trebuie să depășească 15 g per baton de proteine. Există o excepție pentru așa-numitele bare "ceto", cu referire la dieta ketogenică.
Citiți cu atenție eticheta înainte de a cumpăra
Citiți cu atenție eticheta barelor de proteine pentru a cunoaște lista ingredientelor. Trebuie să știți câte vitamine, oligoelemente și minerale sunt în ele. Barele cu proteine pentru sportivi ar trebui să ofere, de asemenea, o mare varietate de micronutrienți, cum ar fi sodiu, calciu, magneziu, potasiu și vitamine B. Și, mai presus de toate, să opteze pentru bare de proteine care să ofere suficiente calorii. Cea mai bună proteină trebuie să conțină cel puțin 200 de calorii, precum și un procent ridicat de proteine (în medie 12% până la 25%).
Alegeți gustul barei de proteine
Cum se alege bara de proteine potrivită? Este adevărat că există ceva pentru toată lumea și cu atât mai bine! De la bare de proteine vegane la bare fără gluten și lactoză, este greu să nu găsim satisfacție. Și nimic nu te împiedică să consumi diferite tipuri de ea dacă ai chef. Există o singură condiție: alegerea unor bare de proteine de calitate.
Alegeți o bară de proteine pe placul dvs.
Așa cum o exprimă atât de bine, este o chestiune de „gust și culoare”. Nu toată lumea este la fel! În sfârșit, conform principiului „fără durere, fără câștig”, dacă sacrificiile sunt uneori necesare pentru a obține o siluetă rafinată, cu mușchi bine definiți, nu este neapărat esențial să mâncăm lucruri insipide, chiar și după gust. Respingător. Dimpotrivă, plăcerea este un element important, iar bara de proteine ar trebui, de asemenea, să poată fi văzută ca o recompensă la sfârșitul antrenamentului. Și nu ca o tortură.
Mulți oameni adoră prezența ciocolatei în batoanele cu proteine, alții preferă aroma vitaminelor fructelor. În acest sens, puteți adăuga aromă barei de proteine de casă adăugând fructe uscate sau chipsuri de ciocolată. Rețineți că aceste ingrediente asigură un aport caloric ridicat, care poate fi benefic în funcție de programul de antrenament și de obiectiv. O batonă proteică cu un gust plăcut este întotdeauna mai motivantă și mai plăcută.