Barele proteice ce importanță pentru culturism
Antrenamentul de forță construiește și menține acești mușchi. Acest lucru adaugă farmecul tău și îți permite să rămâi mereu în formă bună. Cu toate acestea, implică consumul mai multor proteine, care este greu de obținut din alimente. De aceea, mulți oameni apelează la bare de proteine, care consideră că sunt o alternativă bună. Dar care este importanța acestor bare în practica antrenamentului de forță ?
De ce ai nevoie de proteine pentru culturism ?
Câte proteine sunt necesare pentru culturism ?
Recomandarea Public Health France este de 0,8 g de proteine per kg de masă corporală. Dar, după cum puteți ghici, această recomandare este generală și nu ia în considerare cei care practică antrenamentul de forță. Aceștia din urmă trebuie să își adapteze consumul de proteine la exercițiile fizice. Astfel, au nevoie de un aport suplimentar de 0,5 până la 0,7 grame de proteine în comparație cu recomandarea oficială, adică un total de 1,3 până la 1,5 g de proteine pe kilogram. Aceasta reprezintă o cantitate imensă de proteine de ingerat pe zi. În practică, va trebui să luați 5 până la 6 mese bogate în proteine în fiecare zi în timpul fazei de culturism. Este o sarcină dificilă, care explică necesitatea utilizării produselor proteice, cum ar fi bara de proteine.
Compoziția unei bare de proteine: cazul barei de proteine Oh Yeah !
Pentru a analiza compoziția unei bare de proteine, am optat pentru Oh Yeah! O puteți găsi pe https://www.optigura.fr/product/ohyeah-bar. Este un bar cu o compoziție standard și destul de reprezentativă.
- Proteine: 30 g
- Carbohidrați: 27 g, inclusiv 8 g zahăr
- Fibre alimentare: 4 g
- Grăsimi: 13g, dintre care 5g sunt grăsimi saturate și 0g sunt grăsimi procesate.
- Gluten: 0 g.
De ce ar trebui să alegeți bare de proteine ?
În general, există două surse de proteine:
- Proteine animale care sunt cele mai complete, deoarece conțin toți aminoacizii esențiali. Aceste proteine sunt cele mai recomandate pentru culturism. Se găsesc în principal în carne, ouă, produse lactate și pește.
- Proteine vegetale care sunt în general greu de asimilat organismului. Nu conțin toți acizii esențiali furnizați. Cu toate acestea, au avantajul că nu conțin colesterol și că sunt mai puțin bogate în grăsimi decât proteinele animale. Cu toate acestea, acestea trebuie consumate în combinație cu proteine animale.
Bara de proteine conține atât proteine animale, cât și vegetale. Consumul lor este o modalitate excelentă de a furniza organismului toți acizii esențiali și neesențiali de care are nevoie pentru construirea mușchilor. În plus, un baton cu proteine este foarte convenabil pentru o gustare la birou sau la sală. Este bine ambalat și ușor de transportat în geantă în deplasare. În timp ce carnea sau peștele trebuie gătite înainte de consum, bara este consumată direct și fără niciun efort. Este discret și economisește foarte mult spațiu, dar conține o cantitate semnificativă de proteine pentru mușchii tăi. Barele proteice conțin, de asemenea, alți macronutrienți, cum ar fi carbohidrații și lipidele, dar și fibre, care le conferă un efect satisfăcător bun.