Baruri Muesli Baruri de fitness pentru a vă face - FIT FOR FUN
De ce să cumpărați gustări gata făcute în supermarket, când puteți pregăti singuri baruri sănătoase acasă? Iată câteva rețete pentru o dietă echilibrată.
O dietă echilibrată este esențială pentru oricine dorește să trăiască sănătos. Dar dacă ajungi la raftul magazinului din supermarket, nu știi întotdeauna ce iei de fapt acasă cu tine. Și în barurile cu muesli există adesea ingrediente care nu ar trebui să fie de fapt într-o gustare considerată sănătoasă. Conținutul de zahăr din produsele de marcă este deosebit de îngrozitor - unele bare de muesli conțin până la 50% îndulcitori, în timp ce părțile sănătoase (precum cerealele și nucile) sunt neglijate. Dacă îți cumperi barurile de muesli din magazin, ar trebui să te uiți la ele mai multe bomboane și, mai presus de toate, bombe cu calorii! Dacă doriți să luați o gustare sănătoasă, luați-vă șorțul și creați-vă propriile bare. Apoi poți stabili singur ce intră în corpul tău!
Iată câteva idei de rețete:
Pentru construirea de muzee
Ouăle intră în această bară de proteine - deoarece proteina din acestea susține dezvoltarea mușchilor în timpul exercițiului! Pentru o foaie de copt, amestecați 3 ouă cu 100g fulgi de ovăz și 350g quark cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru fibre, acizi grași sănătoși și o crocantă decentă adăugați 30g de alune mărunțite și, dacă vă place fructele, vă recomandăm afine uscate (30g). Deși acestea conțin fibre, care ajută digestia, ele sunt practic lipsite de grăsimi. Dacă vă lipsește dulceața necesară, amestecați câteva linguri de miere sau sirop de agave. Se toarnă amestecul pe tava de copt și se coace timp de 15 până la 20 de minute la 170 de grade Celsius. Apoi tăiați în dreptunghiuri uniforme și lăsați să se răcească.
Pentru multă energie
Cu această bară de putere vă puteți reîncărca bateriile în fiecare zi: carbohidrații pe care îi consumați cu această gustare de casă sunt deosebit de utile pentru cei care fac sporturi de anduranță sau doresc să ia parte la un maraton. Pur și simplu amestecați 100g fulgi de ovăz, 150g făină integrală, 50g unt topit și 50ml apă și adăugați 100g nucă de cocos deshidratată și 100g miere și rafinați totul cu câteva linguri de susan. Îți plac fructele uscate? Apoi adăugați, de exemplu, 30g stafide. Răspândiți amestecul într-o tigaie unsă și coaceți în cuptor timp de 15 până la 20 de minute la 200 de grade. Apoi tăiați în bare și bucurați-vă!
Pentru fanii ciocolatei
„Meditația” nu a fost niciodată atât de tentantă.
Topiți o bomboană pe limbă. Închide ochii și ascunde restul lumii. Excelent pentru reorientare.
Dacă pur și simplu nu vrei să rămâi fără gustul de ciocolată din bara ta, nu trebuie să renunți. Adăugați 120g de fulgi de ovăz la 30g amestec de cacao acai (din magazinul de produse naturiste) înainte de a topi 50g de margarină într-o tigaie. Se amestecă acest lucru cu amestecul de fulgi de cacao și 30g zahăr brun de trestie. Puneți acest amestec într-o caserolă unsă și apăsați până se omogenizează și apoi coaceți în cuptor pentru 15-20 de minute la 180 de grade. Apoi lăsați aluatul barei să se răcească. Se topește 50g de ciocolată neagră în timpul răcirii și apoi se toarnă peste aluatul răcit. Acest lucru ar trebui apoi să se răcească în frigider timp de cel puțin 1 oră, astfel încât ciocolata să se solidifice. În cele din urmă, barele pot fi tăiate de la formă în dreptunghiuri.
Ce fruct
Cuptorul poate lua o pauză cu această rețetă! Numai frigiderul dvs. este folosit pentru aceste delicatese fructate. Pentru 6 bare, înmuiați 150g de cireșe uscate și 30g de curmale fără sâmburi (sau caise) în apă caldă timp de 5 până la 10 minute înainte de scurgere. Se usucă și apoi se amestecă cu 100g migdale măcinate și un vârf de scorțișoară într-un blender până când întregul este gros. Periați o tigaie de rege cu ulei și turnați amestecul în ea. 30 de minute la frigider și gata!