Începeți primul dvs. jogging de 45 de minute - Jogging-International
Scris
Pentru această revenire la sport, vom stabili un obiectiv accesibil și deja foarte plin de satisfacții: să reușim să alergăm 45 de minute cu o anumită ușurință și plăcere maximă. Înainte de a trece la aspectul practic, iată câteva sfaturi și memento-uri fiziologice valoroase. Acestea vă vor permite să progresați mai repede și să răsuciți anumite idei primite.
Pentru a vă pregăti, folosiți mersul pe jos
Uneori este mai interesant să mergi într-un ritm accelerat decât să persisti în alergarea prea lentă. Mergând rapid, cheltuielile dvs. de energie vor fi mai mari și veți pune mai puțin presiunea asupra articulațiilor. Aranjarea câtorva etape de mers pe jos în timpul joggingului vă poate permite, de asemenea, să vă extindeți excursia. Vă puteți recupera puțin, înainte de a relua cursa câteva minute mai târziu.
Dureri de corp, este normal
Durerea a doua zi după o alergare nu este sinonimă cu o sesiune bună sau proastă. Durerile și durerile experimentate de alergătorul începător nu sunt de ce să vă faceți griji. Pur și simplu așteptați disiparea completă a celor anterioare înainte de a face o nouă sesiune de rulare. Acordați-vă 24 de ore suplimentare de odihnă, apoi puteți pleca fără nici o durere.
Dimineața, mergi pe stomacul gol
Alergarea 45 de minute dimineața este o modalitate excelentă de a vă forma în formă înainte de a merge la serviciu. Dar fii atent, nu luați micul dejun înainte de a pleca. Un pahar mare de apă, băutura obișnuită fierbinte și o bucată de fruct vor fi mai mult decât suficiente. Altfel este posibil să nu digerați și să fiți foarte incomod în timpul alergării. La întoarcere, planificați un mic dejun mai complet
45 de minute sunt bune pentru figură
Trecerea de la o stare sedentară la o activitate sportivă obișnuită va avea repercusiuni aproape imediate asupra siluetei, chiar dacă vă limitați la ieșiri de douăzeci sau treizeci de minute. Studii recente americane arată că durata exercițiului nu este singurul parametru de luat în considerare în pierderea în greutate. Ar fi la fel de eficient să faci un antrenament scurt, dar intens (repetări de accelerații de 30 de secunde, de exemplu) decât să rulezi o oră cu mișcarea lentă.