Basme despre pulsul și arderea grăsimilor; Grasi germani; Totul despre diete, calorii și nutriție
de DD-Team 24 septembrie 2007
Astăzi aș vrea să mă dedic arderii grăsimilor în sport, se aude și se citește iar și iar că există o valoare a impulsului în care grăsimea se topește ca să spunem așa, această teză este o prostie din punctul nostru de vedere și din alte puncte de vedere.
Oamenii pierd grăsime atunci când au un echilibru energetic negativ, adică atunci când consumă mai mult decât consumă de ex. prin mâncare.
În studiouri vedeți adesea oameni pe cardio, vorbind confortabil timp de 1 oră acolo, dar suntem siguri că persoana care se antrenează pe cardio de alături și chiar transpira și nu mai poate vorbi cu vecinul său arde semnificativ mai multe calorii decât colegii săi relaxați.
Informații detaliate (pe care nu vrem să le explicăm noi înșine) pot fi găsite pe următoarele site-uri web:
Așa că nu vi se spune nimic și începeți să pedalați.
Supliment: Vă rugăm să rețineți că acest lucru nu se aplică persoanelor grav supraponderale și neantrenate, se aplică alte reguli acolo. Aici vorbim doar despre arderea grăsimilor. Mulțumesc lui David pentru indiciu!
Transformarea incredibilă a corpului lui Leon Goretzka
de autorul invitat Publicat 3 august 2020 Ultima modificare 19 august 2020
Geanta sport - ființa necunoscută?
de DD-Team Publicat 15 ianuarie 2011
Se potrivește cu bicicleta electrică?
24 februarie 2012
de DD-Team Publicat pe 24 februarie 2012
4 răspunsuri
Dar gândiți-vă la originea cuvântului „cardio”. Adică: persoanele care alergă/conduc încet s-ar putea să vrea să facă ceva pentru starea lor.
Cred că este important să subliniem că nu ar trebui să exagerați atunci când faceți mișcare. Persoanele supraponderale, în special, sunt adesea neinstruite și ar trebui să se abțină să pedaleze sălbatic.
Am învățat că, dacă conduceți pulsul prea sus, mușchii încep să ardă carbohidrați (furnizor mai rapid de energie) și corpul nu mai apucă grăsimile (depozitele de energie).
Desigur, cu un puls mai mare, mușchii sunt de asemenea construiți și astfel crește și rata metabolică bazală și rezistența. Dar arderea grăsimilor are loc într-un interval foarte mic de ritm cardiac.
Cred că formula a fost:
220 minus vârsta = frecvența cardiacă maximă
Intervalul care are sens pentru arderea grăsimilor este între 60% și 70% din această valoare.
Bună, valoare interesantă pe care o aveți Bslu, dar aceasta este doar o valoare complet generală. Există mulți factori care contează dacă doriți să aveți o gamă de impulsuri cu adevărat corectă, atunci ar trebui să mergeți la medic pentru a face o verificare a stării de fitness și să vi se acorde 100% o gamă corectă de impulsuri.
În ceea ce privește arderea grăsimilor, nu aveți dreptate, eu concurez activ maratoane și coborâre de ani de zile, încălzindu-mă încet și când sunteți gata să vă antrenați în limita superioară a intervalului de impulsuri dacă aveți, de exemplu: 119-158, atunci ar trebui să fiți și în Exercitați treimea superioară pentru a crește atât arderea grăsimilor, cât și rezistența dvs., o dietă variată și echilibrată, precum și o sursă de energie care nu satisface foarte bine nevoile dvs. de performanță pentru cei care doresc să promoveze arderea grăsimilor. Dacă doriți să vă mențineți în formă, asigurați-vă că vă mențineți echilibrul energetic cât mai constant posibil.
Dacă doriți să vă salvați călătoria la medic, puteți cumpăra și monitoare de ritm cardiac care au o astfel de funcție pentru a vă seta propriul interval de ritm cardiac, dar asigurați-vă că acesta nu este un produs ieftin, altfel riscul de rănire este prea mare dacă monitoarele de ritm cardiac nu sunt chiar exacte.
Dacă cineva este interesat, am susținut acum o vreme o mică prelegere despre stadiul cercetărilor pe tema ritmului cardiac maxim. Rezumatul este că, desigur, se poate întâmpla întâmplător ca ritmul cardiac maxim calculat cu formula să fie de acord cu valoarea reală, dar mai degrabă ar trebui să presupunem abateri semnificative.
În plus, arderea proporțională a grăsimilor este mai mare, cu atât este mai mică sarcina. Pe canapea, proporția de energie consumată care provine din grăsimi este de aproape sută la sută. Din păcate, consumul total de energie de acolo nu este foarte mare. Cu toate acestea, este logic să vă antrenați relativ lent, deoarece nu durați prea repede suficient pentru a obține un efect de antrenament și a consuma cantități semnificative de calorii. Acest lucru afectează în principal persoanele neinstruite. Cei care sunt bine pregătiți pot, desigur, să se antreneze în diferite zone de antrenament, de obicei persoanele neinstruite nu pot încă. Trebuie să mergi încet.