Bate Bloat 5 alimente de evitat - și ce să adaugi în dieta ta
Cu toții avem propriile noastre obiceiuri alimentare și preferințe alimentare, dar majoritatea dintre noi avem o puternică aversiune față de gaz. De acord cu mine? M-am gândit și eu! În calitate de nutriționist, aud adesea această plângere de la clienții mei. Dacă vă simțiți umflat mai des decât v-ați dori, iată un ghid simplu pe care l-am creat pentru a vă ajuta să vă țineți sub control stomacul.
În primul rând, o mică balonare 411: balonarea este o acumulare de gaz în abdomen, de obicei cauzată de digestie sau aer înghițit. Senzația de balonare poate rezulta dintr-o creștere excesivă a bacteriilor din intestinul subțire. Aceste bacterii fermentează alimentele și creează gaze care provoacă gaze. Cu alte cuvinte, te simți ca un balon umflat.
Spuneți adio gazului cu sfaturi de la autorul „Microbiome Solution”
Similar cu balonarea este retenția de apă. Această senzație plăcută (nu!) Este de obicei cauzată de prea multă sare (feriți-vă de alimentele procesate). Nivelurile ridicate de sodiu determină corpul să se țină de lichide nedorite. Retenția de gaze și apă nu numai că poate fi inconfortabilă și mai puțin atractivă, dar poate fi de-a dreptul dureroasă. Iată un ghid pentru lovirea lutului expandat.
Mâncare de evitat:
1. îndulcitori non-nutritivi: Când vine vorba de balonare, alcoolii din zahăr sunt adesea vinovați. În timp ce sunt fabricate din zahăr, alcoolii din zahăr au o structură chimică diferită care schimbă modul în care organismul îi metabolizează. Alcoolii din zahăr sunt considerați a fi carbohidrați ușor digerabili, deoarece sunt fie parțial, fie deloc absorbiți în intestinul subțire și pot provoca astfel simptome neplăcute. Acestea se găsesc cel mai frecvent în produsele fără zahăr, în alimentele cu conținut scăzut de calorii sau în produsele de copt.
2. Băuturi carbogazoase: Bulele găsite în băuturile carbogazoase pot fi atât de satisfăcătoare, dar se pot acumula și în stomac, provocând gaze incomode și balonări. Dacă doriți să aveți un stomac plat, ar trebui să evitați bulele.
3. Legume crucioase: În timp ce pot recomanda în totalitate aceste legume ca parte a unei diete sănătoase (broccoli este un favorit!), Ele sunt scutite de taxe în zilele în care încercați cu adevărat să tăiați balonarea. Zaharurile lor complexe și conținutul ridicat de fibre le fac mai greu digerabile pentru organism, rezultând adesea în gaze nedorite. Varza de Bruxelles, varza, varza și conopida sunt cei mai frecvenți vinovați și adesea provoacă neplăceri atunci când vine vorba de digestie.
4. Produse lactate: Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem enzima necesară pentru descompunerea și procesarea lactozei, iar efectul secundar este adesea gazos. Încercați să nu lăsați lapte, iaurt și brânză. Dacă observați o diferență pozitivă, încercați să adăugați produse lactate cu iaurt pe rând pentru a vedea care produs lactat este vinovatul.
5. Alimentele cu amidon: Amidonul, în special cele procesate, cum ar fi cerealele, pastele, pâinile și biscuiții, se mențin la apă, ceea ce înseamnă că și corpul tău o face. Puteți merge fără pâine prăjită și paste sau puteți alege cereale integrale și opțiuni mai puțin prelucrate, cum ar fi orezul brun în loc de legume albe, rădăcină și ovăz.