Battle Rope care dintre ele să aleagă Test, recenzie și comparație (2021)
Cum să integrezi exercițiile cu frânghia de luptă în sesiunile de culturism? aceasta este o întrebare pe care mi se adresează deseori. Am decis să fac din acesta un articol pentru a răspunde tuturor și a împărtăși sugestiile și sfaturile mele, cu întotdeauna recomandările mele de cumpărare.
Ai dreptate să fii interesat de frânghia ondulată, deoarece nu se „umflă” doar ca exercițiile clasice de construire a mușchilor. Un program bun de frânghie de luptă vă va face, fără îndoială, să progresați pe multe puncte și să lucrați mușchii pe care nu veți fi obișnuiți să îi solicitați.
Dacă sunteți în căutarea unei frânghii ondulate ieftine și de bună calitate pentru antrenament acasă sau în aer liber, vă recomand aceasta pe care o folosesc personal:
Ce mușchi lucrăm cu frânghia de luptă ?
Coarda ondulată funcționează în principal corpul superior ca întreg. Prin urmare, este un exercițiu foarte complet, ideal pentru cei care doresc să reducă numărul de mașini de greutate de utilizat și spațiul pe care îl ocupă în casa ta.
Antrenamentul cu frânghie de luptă va viza în principal brațele, umerii, abdomenul și partea inferioară a spatelui. Dar, dacă doriți să o faceți și mai completă, ne putem imagina cu ușurință adăugând lunges, genuflexiuni și salturi care se vor ocupa de lucrul picioarelor. !
Antrenamentul cu frânghie de luptă este adesea comparat cu alergarea, dar cu brațele în loc de picioare. Veți tonifica toți mușchii din corp și, în plus, ardeți multe calorii. Și da, prin dinamismul lor, exercițiile de corzi ondulate sunt, de asemenea, un excelent arzător de grăsimi.
Mișcările care trebuie efectuate
Cea mai obișnuită mișcare, valurile, este cea în care prinzi capătul frânghiei în fiecare mână și faci mișcări de undă cu picioarele largi. Așezați brațele în lateral și apoi flectați picioarele. Din această poziție, efectuați valuri de frânghie, alternând mâinile în sus. Aceste mișcări pot fi efectuate simultan sau alternativ.
Vă sfătuiesc să începeți cu această mișcare cu eforturi de câteva secunde pentru a integra gesturile corecte.
Apoi și odată ce acest exercițiu a fost stăpânit, puteți încerca o altă mișcare: slam-ul .
Reveniți la postura inițială, dar în loc să vă deplasați în sus și în jos, deplasați-vă de la stânga la dreapta. Nicio problemă în efectuarea exercițiului în timp ce stați pe un scaun pentru cei care au dificultăți în menținerea poziției în picioare (dureri de genunchi sau altele asemenea). Inutil să spun că picioarele tale nu vor funcționa în timp ce stai așezat 😀
Beneficiile frânghiei de luptă
Avantajele sunt numeroase, iar dezavantajele aproape inexistente. Antrenamentul cu frânghie de luptă vă permite:
➤ Pentru a vă dezvolta rezistența musculară și cardiovasculară,
➤ Pentru a vă dezvolta masa musculară,
➤ Pentru a promova pierderea de grăsime,
➤ Pentru a lucra partea superioară a corpului fără risc de rănire,
➤ Pentru a întări anumite mișcări pentru cei care practică un alt sport pe lateral (de exemplu, cârligele din box, târâtorul în înot ...),
➤ Pentru a lucra învelișul său în rotație,
➤ Reglați cu ușurință dificultatea exercițiului la nivelul dvs. utilizând mișcări mai mari sau mai puternice atunci când vă simțiți. Cu cât valul este generat, cu atât rezultatele vor fi mai importante (și fără nicio reglare a sarcinii!).
➤ Să te antrenezi peste tot: acasă, în aer liber ...
Comparație: selecția mea pentru cele mai bune frânghii de luptă
Aveți grijă la modelele low-end pe care le puteți găsi uneori pe Internet. Cu siguranță nu este scump, dar dacă durează doar câteva luni, este întotdeauna prea scump 😉
Program de probă
Antrenamentul cu frânghie de luptă se face de obicei sub formă de HIIT (antrenament cu intensitate mare), alternând secvențe de mișcare foarte intense și secvențe de odihnă, de exemplu alternând 30 de secunde de exerciții/30 de secunde de odihnă.