Băut înainte de exercițiu 6 Sănătate pentru bărbați

Beți înainte de mișcare Aceste 6 băuturi nu sunt gos înainte de mișcare

Pentru ca mușchii dvs. să funcționeze (și să crească!) În mod optim, nu numai că au nevoie de o mulțime de proteine, ci și de suficient lichid. Doar cu „combustibilul” potrivit în sânge mușchii pot fi alimentați cu suficient oxigen și pot rezista stresului intens al sportului.

Dar există și băuturi care vă pot strica succesul în exerciții fizice cu doar câteva înghițituri - mai ales dacă le beți înainte de antrenament. Apoi, ei se asigură că vă simțiți plin, neputincios și lipsit de unitate. Nu sunt condiții bune pentru următorul antrenament, nu?

plan nutrițional detaliat pe 29 de pagini
48 de rețete pentru creștere - simple și delicioase
sfaturi de gustare orientate spre scopuri
optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Pentru a vă putea completa antrenamentul fără probleme, ar trebui să vă țineți mâinile departe de aceste 5 băuturi antisportive:

1. Apă carbogazoasă

Dacă utilizați multă apă minerală carbogazoasă înainte de a vă exercita, vă împovărați inutil stomacul. Cei care nu sunt obișnuiți cu dioxidul de carbon reacționează adesea cu flatulență urâtă, cu eructații constante și cu un stomac balonant enervant, deoarece stomacul este iritat și întins. Înainte și în timpul antrenamentului de forță sau alergării, este mai bine să folosiți apă minerală necarbogazoasă.

2. Băuturi răcoritoare și sucuri

Sucurile de fructe nediluate, smoothie-urile de fructe și băuturile răcoritoare sunt complet nepotrivite ca băuturi înainte de antrenament și nu doar datorită conținutului lor caloric adesea ridicat. Există mai multe motive pentru aceasta:

Băuturile răcoritoare și sucurile sunt hipertonice

Băuturile hipertonice sunt absorbite doar lent de organism, deoarece - spre deosebire de băuturile izotonice - au o concentrație mai mare de particule dizolvate decât plasma noastră din sânge. Organismul trebuie mai întâi să compenseze acest lucru și diluează sucul și co. Prin retragerea apei din sânge. Acest lucru vă face să aveți mai multă sete și trebuie să compensați pierderea de apă.

Băuturile răcoritoare și sucurile sunt deseori bogate în fructoză

Sucurile și piureurile conțin multă fructoză, adică zahăr din fructe. Are un gust frumos și dulce, dar, din păcate, intestinelor le este greu să digere cantități mari de fructoză. Corpul uman nu depinde practic de fructoză și trebuie mai întâi să o transforme în glucoză, astfel încât să o poată folosi pentru producerea de energie. Acest lucru necesită timp - și între timp fructoza tulpină digestia și te face leneș și plin.

3. Lapte sau amestec de lapte băuturi

Consumul de lapte înainte de a face mișcare nu este o idee bună. Un shake proteic amestecat cu lapte este util după antrenament sau după ce te-ai ridicat, dar nu chiar înainte de următorul antrenament. De ce? Laptele conține carbohidrați precum lactoza, precum și grăsimi și proteine. În consecință, este nevoie de mult timp tractului gastro-intestinal pentru a extrage toți nutrienții importanți din lapte și a-i digera. Corpul tău folosește energie suplimentară pentru a digera laptele, care apoi nu este disponibil pentru antrenament.

4. Băuturi sportive

Multe dintre așa-numitele „băuturi sportive” din magazine sunt doar bombe de zahăr ascunse - și chiar nu trebuie să le beți înainte de antrenament. Lovirea energetică ulterioară se va încheia într-o criză energetică la sfârșitul antrenamentului.

După antrenament, are sens doar ca sportivii competiționali adevărați să folosească astfel de băuturi sportive (de înaltă calitate). Zaharul intra rapid in sange si reincarca rezervele goale de glucoza. Băuturile sportive conțin, de asemenea, minerale importante și sunt de obicei izotonice. Băuturile sportive izotonice sunt deosebit de bine absorbite de organism, deoarece au aceeași concentrație de particule dizolvate ca și plasma sanguină umană.

Dar nu trebuie să le cumpărați scumpe, mai ales nu ca sportiv de agrement: un spritzer făcut din apă minerală și suc de mere într-un raport de 3: 1 este cea mai bună și mai ieftină băutură iso din istorie.

5. Băuturi energizante

Mai multă energie pentru antrenament datorită băuturilor energizante - sună evident la început. În teorie da, dar în practică funcționează doar într-o măsură limitată. Creșterea energiei provine din creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Nu e de mirare cu cantitatea de zahăr dintr-o astfel de cutie. Lovitura nu durează mult, totuși, deoarece nivelul zahărului din sânge cade din nou după scurt timp și este, de obicei, chiar mai mic decât înainte. Ceea ce rămâne sunt oboseala și lipsa de aparență. Timp pentru următoarea cutie. Cerc vicios.

Dar ai nevoie de lovitura cu cofeina pentru a te concentra asupra antrenamentului tau? Apoi, luați un espresso sau o cafea înainte de antrenament, este mult mai sănătos (și mai ieftin). Există mult mai multe în cutii - dar nu multe lucruri bune: substanțele stimulante precum taurina, inozitolul și glucuronolactona pot - mai ales în legătură cu sportul - să conducă la aritmii cardiace, crampe și chiar insuficiență renală.

Ca calmant al setei în timpul exercițiului, băuturile energizante eșuează cu siguranță. De asemenea, nu sunt potrivite ca băutură post-antrenament, deoarece după ce vă exersați mușchii vor să fie alimentați cu proteine și nu cu zahăr.

>>> 10 băuturi sănătoase și cu conținut scăzut de calorii

6. Alcoolul

Aproape niciunul dintre voi nu va șuiera o bere chiar în fața sălii de sport. Dar chiar dacă ultimul pahar a fost acum câteva ore, acest lucru poate avea în continuare efecte (negative) asupra performanței dvs. atletice. Alcoolul nu este un partener de antrenament bun, deoarece alcoolul rezidual din sânge vă afectează în continuare capacitatea de reacție și concentrare. Dacă te antrenezi cu mahmureală, îți vei atinge și limita mult mai repede decât de obicei.

Alcoolul poate inhiba, de asemenea, construirea mușchilor. Motivul: descompunerea neurotoxinei are prioritatea 1 pentru ficat - orice altceva este la început lipsit de importanță. Aprovizionarea cu oxigen și nutrienți a celulelor musculare poate fi apoi neglijată și creșterea musculară poate fi inhibată. Oricine se pregătește în prezent pentru antrenament sau chiar într-o competiție ar trebui să evite alcoolul în acest timp.

Cea mai bună băutură înainte de un antrenament este Apă. Dacă utilizați combustibil lichid greșit înainte de antrenament, va trebui să vă așteptați la pierderi de performanță. E prea plictisitoare apa pentru tine? Apoi condimentați-l cu felii de lămâie sau castraveți.