Băutură energizantă de casă L; mâncare ușoară pentru drumeții Forumul ușor pentru drumeții sau
Nu sunteți identificat.
Anunț
# 1 28.12.2013 13:40:50
Băutură energizantă de casă
Sunt în optica unui preparat pentru distanța lungă în BUL și, prin urmare, caut să pregătesc o băutură ușoară pe care să o iau pentru a mă ajuta cu efortul și pentru a-mi reveni. De fapt, dacă nu iau o pauză reală cu o masă oferită (adică conțin carbohidrați, minerale și proteine), sunt complet tăiat după 100 km.
Nu vreau să-mi înlocuiesc masa cu aceasta, ci să reduc senzația de epuizare între mese.
În caz de ușor de luat, aș prefera să văd ceva solid într-o pungă, dar pare destul de complicat, așa că de ce nu un lichid relativ vâscos într-un recipient mic.
În cele din urmă, ultimul criteriu, produsele ar trebui să fie ieftine și ușor de găsit (consumabile dacă sunt în drumeție timp de câteva săptămâni).
Primele mele cercetări m-au îndreptat către o rețetă bazată pe:
-Mierea (aport de glucoză/fructoză) care poate fi înlocuită cu sirop de agave tăiat cu sirop clasic
-Zahar și sare integrale (aport mineral), sarea poate fi înlocuită cu bicarbonat de sodiu
-Vitamina C care poate fi furnizată de pulberea de extract de acerola, dar relativ costisitoare.
În ceea ce privește dozele, voi încerca să le reglez în timp, dar cred sincer că nu sunt universale și că fiecare trebuie să-și găsească mai mult sau mai puțin propriile lor.
Ce crezi? Lucruri de adăugat/eliminat/înlocuit?
Cine s-a gândit deja la subiect? Rețete?
Ultima editare de Cyrulnik (29-12-2013 13:20:06)
# 2 28.12.2013 13:59:10
Re: băutură energizantă de casă
Am făcut deja un amestec în acest gen
un vârf de sare, o lingură bună de miere, toate dizolvate în ceai fierbinte .
kalo taxidi alias bon voyage în greacă desigur
# 3 28.12.2013 15:18:09
Re: băutură energizantă de casă
Bună cyrulnik
Pentru eforturi de peste două ore, puteți pregăti acest tip de băutură:
Pentru 1 litru de băutură izotonică
50cl suc de mere
50cl de apă
40g de maltodextrine sub formă de pulbere
1/4 linguriță de sare
La căldură mare, puteți dilua puțin mai mult.
Evident, vă sfătuiesc să testați înainte de a vă afla într-o situație, doar pentru a vedea dacă încărcătura de carbohidrați vi se potrivește sau nu. (probleme gastrice)
Când Bruce Banner este supărat, el devine The Hulk. Când Hulk este supărat, devine. Chuck Norris.
Binecuvânta. se înmoaie; Blestem. tonuri.
# 4 28.12.2013 15:19:31
Re: băutură energizantă de casă
Aș face o băutură pe bază de ceai, cu un vârf de sare, zahăr, miere și puțină lămâie. (în cel mai rău caz pentru vitaminele dvs. C, nu aveți pastile prea scumpe, un sfert maxim de pastilă pe zi este bună)
EDIT: căutați pe Google băutură izotonică de casă, ar trebui să găsiți lucruri care vă interesează
Ultima modificare făcută de rhafiki (28.12.2013 15:23:32)
Praful pe picioare este mai bun decât praful de pe fese
# 5 28.12.2013 15:25:52
Re: băutură energizantă de casă
Această pagină (pe care am citit-o transversal) explică principiul și oferă la sfârșit câteva sfaturi de pregătire, urmează-le bine, te vor ajuta să faci o băutură nici prea mult, nici prea puțin concentrată.
Praful pe picioare este mai bun decât praful de pe fese
# 6 28-12-2013 17:00:09
Re: băutură energizantă de casă
+1 cu Hareotoko: în cazul efortului lung de peste 3 ore, este necesară o doză de maltodextrină AMHA (sucul de mere fiind, pe de altă parte, mai dificil de gestionat în modul de drumeție itinerant).
Maltodextrina nu are nimic de-a face cu pudra „magică” pentru culturisti: este un carbohidrat derivat din porumb, insipid, foarte ușor de digerat și de diluat la rece (spre deosebire de miere), 100% natural (se găsește chiar și în versiunea organică) și utilizat în special ca supliment alimentar pentru copii. Cel mai simplu mod este să îl cumpărați fără rețetă în orice farmacie: în jur de 4-5 € pentru 500g (maltoză dextrină) sau cu 4-5x mai ieftin decât versiunile vândute pe rafturile magazinelor sportive (inclusiv versiunea Aptonia D4).
Pentru rețete testate și aprobate de sute de sportivi, consultați site-ul esențial al lui Alain Roche: fundamentele și rețetele
Desigur, este necesar să testați și să ajustați în prealabil: digestibilitatea în timpul efortului este foarte variabilă de la un individ la altul și concentrațiile trebuie modificate în funcție de temperatură.
Am alimentat deja aproape non-stop timp de aproximativ 10 ore în mijlocul munților doar cu rețetele lui Alain Roche !
Ultima editare de Phil67 (28.12.2013 17:00:37)
Conținutul acestui mesaj nu reflectă neapărat opiniile autorului său.
# 7 28-12-2013 17:36:32
Re: băutură energizantă de casă
Pentru suc de mere, brichete de 25 cl tetrapak (distribuite în pungile pentru biciclete).
În caz contrar, pentru recuperare, gândiți-vă la sucul de struguri (mai mineralizat) și Saint-Yorre care trebuie luat în cantități mici în mod regulat, până la culcare.
Ultima editare de Hareotoko (28.12.2013 17:46:03)
Când Bruce Banner este supărat, el devine The Hulk. Când Hulk este supărat, devine. Chuck Norris.
Binecuvânta. se înmoaie; Blestem. tonuri.
# 8 28.12.2013 18:53:11
Re: băutură energizantă de casă
Când merg pe trasee (efort destul de intens timp de aproximativ 3 ore), îl amestec cu apă minerală bogată în minerale (cum ar fi Hépart, Contrex ...), suc de lămâie, miere lichidă (astfel încât să se dilueze cel mai bine în apă călduță) și un amestec de sare normală și sare potatium (aceasta se găsește ușor în supermarket).
În funcție de faptul că va fi cald sau nu, forțez mai mult sau mai puțin doza de miere, pentru a nu fi dezgustat după o vreme.
După, pentru cantitatea exactă, nu știu, gust până mă convine .