Băutura izotonică Berea este atât de sănătoasă SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Băutura izotonică Berea este într-adevăr atât de sănătoasă

Malț, hamei, apă și drojdie - acestea sunt singurele ingrediente care pot fi folosite pentru prepararea berii germane. Așa prevede legea purității din 1516. Și aceste ingrediente au multe beneficii.

Despre bere se vorbește adesea ca pe o băutură izotonică, iar numeroasele minerale din bere oferă de fapt un pachet bun, fără griji, pentru sportivi. Dar ce zici de alcool? Cât de sănătos este cu adevărat berea? Vom clarifica asta aici.

Berea este sănătoasă?

100 de mililitri de bere (pili) conțin 42 de calorii și 3 grame de carbohidrați. Acesta din urmă este deosebit de important pentru sportivi. Carbohidrații oferă mușchilor tăi energie importantă și te asigură că poți performa cât mai bine în timpul exercițiului. Dacă vrei să-ți depășești limitele, nu există combustibil mai bun pentru mușchii tăi.

Pe lângă carbohidrați, berea conține și multe minerale. Prin transpirație în timpul exercițiilor fizice, corpul pierde minerale importante. Berea poate compensa aceste pierderi de minerale precum calciu (4 miligrame la 100 mililitri), sodiu (3 miligrame la 100 mililitri) și magneziu (10 miligrame la 100 mililitri). Sodiul este extrem de important în timpul exercițiului, deoarece corpul reacționează foarte sensibil la deficiență, de exemplu cu crampe sau amețeli. Organismul are nevoie de potasiu (50 miligrame la 100 mililitri) pentru a stoca carbohidrații sub formă de glicogen. Numai când aveți potasiu în corp, corpul dumneavoastră poate încorpora glucidele pe care le-a consumat ca glicogen în celulele musculare.

48 de pagini de antrenament complet al corpului și brațelor
pentru începători și utilizatori avansați
plan de instruire detaliat
toate exercițiile în imagine și video
optimizat pentru imprimare
Mai multe informații despre plan

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Berea conține și vitamine potrivite pentru sport, în special B6, fără de care organismul nu ar putea să construiască proteine. Este esențial pentru mușchi și articulații, dar și pentru sistemul imunitar. O deficiență poate duce la o susceptibilitate mai mare la infecții, slăbiciune musculară, anemie și artrită. Vitaminele precum B6 și acidul folic sunt conținute în bere prin cereale, nu sunt adăugate - cu toate acestea, producătorii nu au voie să facă publicitate acestei proprietăți.

Ce înseamnă izotonic?

Băuturile izotonice au același raport între nutrienți și lichid ca sângele uman, adică valoarea osmotică este aceeași. Acest lucru permite corpului tău să absoarbă și să utilizeze substanțele nutritive în mod rapid, fără a pune prea multă presiune pe stomac. Mineralele conținute în băuturile izotonice, inclusiv magneziu, sodiu și calciu, compensează pierderile cauzate de transpirație, în timp ce băutura vă oferă în același timp suficiente lichide. Cauti mai multe bauturi? Aceștia sunt primii 10 potolitori de sete sănătoși

În supermarket există acum multe băuturi sportive izotonice care ar trebui să-ți sporească performanța în timpul sportului. Pentru că oricine face sport arde energie. Băuturile izotonice oferă corpului tău energie, minerale și lichide. Cu toate acestea, pentru sportivii recreaționali nu sunt necesare băuturi speciale pentru sport, puteți lua la fel de ușor un spritzer de suc de mere sau bere (nealcoolică).

Pe de altă parte, băuturile hipertonice care conțin prea multe minerale sau carbohidrați, cum ar fi cola, vă reduc performanța. Pentru a absorbi substanțele nutritive din băuturile hipertonice, organismul trebuie să le dilueze cu lichid din vasele de sânge. Acest lucru afectează proprietățile de curgere ale sângelui. Sângele devine mai gros, volumul său scade și potențialul de performanță scade. În loc să folosiți băuturi hipertonice, ar trebui să preferați băuturi izotonice sau apă.

Alcoolul și sportul - merg împreună?

Din păcate nu, deoarece alcoolul este de fapt un dezavantaj în sport. Vă face lent și lent și vă reduce capacitatea de concentrare și coordonare. În plus, alcoolul reduce eliberarea hormonilor de creștere, care sunt implicați în procesele de construire a mușchilor.

Cel mai important, alcoolul îți deshidratează corpul. Pe lângă îndepărtarea poluanților, acest lucru este necesar în principal pentru alimentarea mușchilor cu substanțe nutritive, cu carbohidrați, proteine, dar și cu magneziu. Dar există și alte motive pentru care ar trebui să bei suficientă apă în timp ce faci mișcare.

Este mai bună berea fără alcool?

Berea fără alcool este aparent băutura sportivă perfectă. Este izotonică, cu 25 de calorii la 100 de mililitri doar jumătate din caloriile ca berea alcoolică, dar cu 5 grame de carbohidrați conține puțin mai mulți carbohidrați. De asemenea, evitați dezavantajele alcoolului.

Cercetătorii clinicii Rechts der Isar din München au examinat 277 de alergători și au constatat că berea fără alcool este benefică pentru sănătatea sportivilor: oricine bea 1 până la 1,5 litri de bere fără alcool în fiecare zi cu 3 săptămâni înainte și 2 săptămâni după o competiție suferă mai puțin de infecții respiratorii și Reacții inflamatorii. Substanțele vegetale conținute în bere, așa-numiții polifenoli, sunt responsabili pentru acest lucru. Acestea susțin propriul sistem imunitar al organismului, care poate mobiliza mai puține apărări decât de obicei după un stres extrem. Au, de asemenea, un efect pozitiv asupra inimii, tractului gastro-intestinal și numărului de sânge.

Cu toate acestea, o băutură sportivă nu trebuie să conțină prea mult dioxid de carbon, altfel corpul tău nu o poate absorbi suficient de repede. Berea de grâu conține aproape la fel de multă carbonatare ca șampania. Pilsner este mai ușor pe stomac, deoarece conține mai puțin dioxid de carbon. Aportul recomandat de lichide nealcoolice pentru sportivii de anduranță este de 0,5 până la 1 litru pe oră, în funcție de vreme și intensitatea antrenamentului - aceasta înseamnă: în zilele toride de vară, mai mult de 1 litru pe oră.

Concluzie: Berea fără alcool este o băutură sportivă de top

Datorită carbohidraților săi, berea oferă energie și vă asigură că puteți rezista mai mult în timpul exercițiilor. Mineralele conținute, cum ar fi magneziu, sodiu, potasiu și calciu, precum și vitaminele previn crampele musculare urâte și susțin acumularea de proteine. Cu toate acestea, deoarece alcoolul are numeroase efecte negative asupra performanței dvs., ar trebui să alegeți întotdeauna bere fără alcool.