Băutură izotonică Cât de utile sunt băuturile izotonice FIT FOR FUN
Băutură izotonică, spritzer sau doar apă - există o serie de mituri în jurul băutului în timpul exercițiilor. De ce are nevoie într-adevăr corpul sportivului?
Băutura izotonică: beneficii sau minciuni publicitare?
Fie că jucați tenis, jogging sau ciclism: Cei care fac mult sport transpiră foarte mult și trebuie să bea mult. Până acum, atât de clar. Dar oare o băutură izotonică este cu adevărat mai bună decât pulverizatoarele de apă și suc de fructe pentru a echilibra echilibrul fluidelor la sportivii care transpira? În primul rând, trebuie să știți cum funcționează băuturile izotonice. Cei care obișnuiau să acorde atenție la clasa de biologie își pot aminti termenul de osmoză. Dacă presiunea osmotică este aceeași, schimbul de fluide poate avea loc mai ușor. Acesta este cazul băuturilor izotonice, acestea au aceeași concentrație de substanțe dizolvate (zahăr și minerale) ca sângele nostru și astfel pot fi absorbite din intestin mai repede.
Spritzer are, de asemenea, un efect izotonic
Acest lucru se aplică băuturilor speciale pentru sport și, de asemenea, sucului de mere diluat. "Amestecat cu apă minerală bogată în sodiu și magneziu, un astfel de spritzer este complet suficient pentru sportivii amatori", spune prof. Dr. Michael Hamm, nutriționist din Hamburg. „Pentru activități de până la o oră, chiar și apă fără aditivi speciali este de obicei suficientă.” Sportivii recreaționali pot înlocui mineralele pierdute prin transpirație cu o dietă variată și sănătoasă în loc de o băutură izotonică, spune Societatea Germană de Nutriție ( DGE) desigur.
Băuturile sportive sunt adesea supraevaluate
Băuturile sportive speciale sunt chiar mai bune decât apa sau o băutură izotonică precum spritzerul? La urma urmei, multe dintre ele sunt publicitate ca având un efect de îmbunătățire a performanței. Medicul britanic Dr. Carl Heneghan de la Universitatea Oxford spune: Nu. El a examinat peste 100 de băuturi sportive și shake-uri proteice și promisiunile acestora de a îmbunătăți performanța. Heneghan a constatat că doar trei la sută din studiile subiacente îndeplinesc standardele științifice. Aportul de carbohidrați după câteva ore de efort, pe de altă parte, are de fapt un efect de menținere a performanței. Pot, dar nu trebuie să provină dintr-o băutură specială pentru sport.
De obicei, la fel de util: bea înainte de a face mișcare
Apropo: Dacă te antrenezi mai puțin de o oră, de exemplu o cursă lentă, de obicei te vei înțelege bine. În caz de efort prelungit, căldură sau efort intermitent, cum ar fi tenisul, pe de altă parte, pierderea de lichid a corpului ar trebui compensată în timpul sportului. Societatea germană pentru medicină și prevenire sportivă (DGSP) recomandă să beți 200–400 ml cu înghițituri mici la fiecare 30 de minute. Mai bine oricum: umpleți rezervorul în prealabil și beți-l înainte de activitate, de preferință o băutură izotonică, cum ar fi un spritzer. Cât de mult depinde și de greutatea corporală, temperatura și nivelul de antrenament - deci este foarte individual. Un indicator bun este să te cântărești înainte și după antrenament și apoi să folosești lichide pentru a compensa pierderea în greutate mai târziu. La fel ca rezistența sa, fiecare sportiv își poate antrena și optimiza performanța de băut!
Băutură izotonică: Pot să-mi amestec propriile spritzere?
Da. De exemplu, dintr-o treime din sucul de fructe și din două treimi din apa minerală. Posibil un vârf de sare de masă. O băutură din 100 ml apă sau ceai, 5-8 g carbohidrați și 20-40 mg sodiu este ideală. Apropo: berea fără alcool (grâu) este, de asemenea, izotonică.