Băutură sportivă simplă și perfect izotonică
Potolitorile de sete izotonice sunt promovate pasionaților de sport ca agent de îmbunătățire a performanței. Cu toate acestea, oamenii de știință îi sfătuiesc pe sportivii amatori împotriva acestor băuturi sportive și recomandă o variantă DIY sănătoasă și ieftină. Vă vom arăta cum le puteți pregăti cu ușurință.
Mulți oameni de știință sunt de acord: băuturile sportive izotone speciale au sens doar pentru sportivii care ating rezistență extremă (cum ar fi un maraton sau Ironman). În caz contrar, experții recomandă împotriva acestor băuturi. Pe de o parte, aceste băuturi iso nu sunt bine tolerate de unii pasionați de sport (probleme de stomac), pe de altă parte, majoritatea variantelor conțin mult zahăr, care este stocat ca grăsime în loc să fie ars direct ca energie.
Peste 100 de produse examinate
Într-un studiu recent efectuat la Universitatea Oxford, au fost examinate peste 100 de băuturi sportive și 430 de promisiuni de îmbunătățire a performanței. Liderul studiului, Carl Heneghan, a ajuns la concluzia că avantajele și dezavantajele acestor produse nu au fost investigate în mod adecvat.
La fel ca Heneghan, mulți sportivi și nutriționiști recomandă sportivilor recreativi să folosească apă sau un spritzer de suc. Sucul de mere amestecat cu apă liniștită bogată în magneziu, sodiu și potasiu oferă carbohidrați și electroliți complet suficienți chiar și după câteva ore de activitate fizică. Chiar și apa normală este suficientă pentru o sesiune de exerciții de 60 de minute.
Spritzer de suc de mere optim
Spritzerul vechi de suc de mere devine băutura sportivă perfectă în următorul raport de amestecare: două treimi din apă minerală bogată în sodiu și o treime din suc de fructe cu un conținut de fructe 100%. Dacă vă exersați mult timp, este mai bine să luați înghițituri mici aproximativ la fiecare 15 minute. Acest lucru permite lichidului să treacă rapid prin stomac.
Rețetă pentru băutură iso DIY
Dacă nu doriți să vă descurcați fără o băutură izotonică, deoarece ați avut experiențe bune cu ea, o puteți prepara și dvs. ieftin și în funcție de nevoile sau gustul dumneavoastră.
- 1 litru de apă plată
- Aproximativ. Suc de 3 dl cu conținut de fructe 100% (de exemplu, mere, portocale) Atenție: Nu utilizați mai mult de o treime din suc în raport cu apa
- 1 vârf de sare
- ½ linguriță pulbere de calciu și magneziu (sau o tabletă zdrobită)
- Se amestecă bine toate ingredientele până când sarea s-a dizolvat.
- Umpleți într-o sticlă de băutură și păstrați-o în frigider. Consumați în termen de două zile.
Și aici se aplică următoarele: În timpul exercițiilor fizice, beți înghițituri mici aproximativ la fiecare 15 minute, astfel încât lichidul să poată trece rapid prin stomac.
Băuturi proteice DIY
Băuturile proteice sunt recomandate de experți pentru recuperare și construirea mușchilor. De asemenea, le puteți pregăti cu ușurință singur. Aici puteți găsi rețetele delicioase și sănătoase.