Puls și puls de antrenament -
De la mijlocul anilor '70, nivelul valorii ritmului cardiac în sport a primit o importanță crescândă. Atât pentru începători, cât și pentru sportivi competitivi, antrenamentul optim fără determinarea ritmului cardiac respectiv este greu de imaginat.
Puls/ritm cardiac
Ritmul cardiac este exprimat ca un impuls de ex. vizibil la încheietura mâinii. Măsurarea pulsului poate fi utilizată pentru a afla cât de des bate inima. Ritmul cardiac este dat în bătăi pe minut și depinde, printre altele, de
Gradul de efort (odihnă, muncă fizică, sport)
Starea de sănătate (de exemplu, boli cardiovasculare, febră sau temperatură normală a corpului)
puls normal (numită și ritmul cardiac de odihnă) medie între 60 și 80 de bătăi pe minut la adulți în timpul activității fizice normale.
Puls și sport
În funcție de ce fel de sport faceți și ce fel de obiectiv de antrenament doriți să atingeți, există diferite frecvențe optime ale impulsurilor care se bazează pe impulsul maxim individual.
Pulsul de antrenament
Pulsul de antrenament este ritmul cardiac care poate fi atins în timpul antrenamentului, adică nu ar trebui să fie nici foarte mult subtirat, nici depășit. Pentru a afla în ce interval de ritm cardiac ar trebui să vă antrenați, este mai întâi important să puteți face diferența între:
Ritmului cardiac de repaus - cu activitate fizică normală, cu adulți în medie între 60 și 80 de bătăi pe minut
Frecvența cardiacă maximă - pulsul maxim care poate fi atins în timpul efortului maxim
Pentru a determina ritmul cardiac de antrenament corect, regula generală „ritmul cardiac 180 minus vârsta” s-a stabilit pentru sportivii sănătoși (sportivii „normali” care sunt preocupați de sănătate și bunăstare).
O altă formulă, mai precisă, se bazează pe ritmul cardiac maxim, care este strâns legat de vârstă (vârsta de 220 minus = ritmul cardiac maxim) și de nivelul de pregătire al sportivului respectiv.
Acest lucru are ca rezultat următoarele trei domenii de instruire:
Stabilizarea sănătății: 50 - 60% din ritmul cardiac maxim
Activarea metabolismului lipidic: 60 - 70% din ritmul cardiac maxim
Îmbunătățirea rezistenței: 70 - 80% din ritmul cardiac maxim
În funcție de care dintre cele trei obiective de antrenament urmăriți, ar trebui să vă antrenați în diferite zone de impulsuri.
pentru a măsura pulsul
Vă puteți determina cu ușurință și precis pulsul în timpul antrenamentului cu un Ceas cu ritm cardiac. Monitoarele de ritm cardiac constau dintr-un ceas la încheietura mâinii și o curea pentru piept. Frecvența cardiacă este măsurată de senzori pe cureaua toracică și transmisă prin radio receptorului din ceas. Puteți programa zona respectivă de antrenament în monitorul ritmului cardiac - dacă antrenamentul este prea intens (sau nu prea intens), monitorul ritmului cardiac raportează cu un bip puternic pentru a vă avertiza că ar trebui să vă schimbați intensitatea exercițiului. Unele ceasuri cu ritm cardiac au acum multe alte funcții, cum ar fi determinarea distanței de parcurgere sau a caloriilor arse.
Dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac, puteți, desigur, măsura ritmul cardiac cu două degete ale unei mâini pe interiorul încheieturii mâinii celeilalte mâini sau pe gât (artera carotidă) (numărați timp de 15 secunde, numărul de ori 4 = ritmul cardiac).