Băuturi izotonice; cât de eficienți sunt Foodspring Magazine Austria

Băuturile izotonice sunt pachetul de alimentare eficient de care aveți absolut nevoie în timpul antrenamentului? Vrem să aflăm ce aduc cu adevărat băuturile sportive - și mai presus de toate, la cine aduc ceva.

Isotonic: ce înseamnă?

Doar apă sau mai multe băuturi speciale? Cum să-ți potolești setea în timp ce faci mișcare este un subiect important pentru mulți. Poate că ați recurs la băuturi izotonice chiar atunci când ați transpira în timpul antrenamentului. Dar ce înseamnă de fapt izotonic și pentru ce este bun?

Termenul izotonică sau izotonică apare în diverse domenii ale științei. În acest context, ideea este că o soluție are aceeași presiune osmotică ca sângele uman. Dacă acesta este cazul, schimbul de lichide poate continua mai ușor.

Acesta este și cazul băuturilor izotonice, care au același raport de lichide, substanțe nutritive și minerale ca și sângele uman . Ingredientele acestor băuturi pot astfel rapid absorbit și digerat de corp voi.

Deoarece termenul izotonic nu este definit legal, multe băuturi pot intra în această categorie - dar mai ales este înțeles de acesta băuturi sportive gata preparate, spritzere de fructe și bere nealcoolică .

Sfatul nostru: Căutați în continuare cea mai bună băutură de fitness? Atunci lasă-te surprins de Cocowhey, unde proteina din zer se întâlnește cu apă răcoritoare din nucă de cocos.

Cui sunt potrivite băuturile iso și care sunt avantajele lor în sport?

Băuturile ISO sunt, în general, interesante pentru oricine îi place să facă sport. Deoarece este vorba despre alimentarea cu lichid în timpul și după o sesiune de antrenament. Dar sunt deosebit de potrivite pentru sportivii competitivi .

Din motive întemeiate: acestea nu numai că au o nevoie crescută de lichid, ci și o necesitate crescută de energie care trebuie îndeplinită. Asta înseamnă că băuturile izotonice ar trebui să fie compuse în așa fel încât una traversare gastrointestinală rapidă a ingredientelor este garantat. Apoi, acesta din urmă poate fi înregistrat imediat.

În timpul antrenamentelor de rezistență mai lungi, băuturile izotonice ar trebui să aibă avantajul că performanța de rezistență este menținută. Cea mai mare parte a energiei necesare este furnizată Carbohidrați precum glucoza, polimerii glucozei și zaharoza . În plus, astfel de băuturi sunt potrivite pentru calmarea setei și ar trebui să fie însoțite de un concentrație mare de sodiu Îmbunătățiți absorbția apei în timpul exercițiilor fizice - și astfel compensați pierderea de apă și minerale din transpirație.

Societatea germană de nutriție (DGE) este de părere că băuturile iso sunt ideale pentru sportivii performanți, deoarece sunt deja folosiți în timpul antrenamentelor energia care apare și Pierderi de apă a inlocui poate sa. Cu toate acestea, băuturile izotonice nu sunt necesare în timpul liber și în sporturile populare, cum ar fi fotbalul, joggingul și dansul.

Cu toate acestea, băuturile izotonice pot fi utile în timpul antrenamentelor la intervale deosebit de intense, la un antrenament îndelungat de rezistență (de exemplu, două până la trei ore de alergare) sau atunci când vă exersați la căldură.

Sfatul nostru: Fie alergare, înot sau ciclism - băutura noastră de rezistență umple golurile care apar din pierderea de lichid în timpul unei sesiuni de antrenament transpirate. Acest lucru vă oferă combinația perfectă de electroliți și carbohidrați disponibili rapid.

Bere fără alcool după exerciții - utilă sau mitică?

Poate suna neobișnuit, dar conform DGE este chiar potrivit berea nealcoolică ca băutură sportivă . Cu toate acestea, deoarece poate conține în continuare cantități mici de alcool, acesta trebuie utilizat numai în cantități mici în afara fazelor de antrenament și competiție. Deci, dacă doriți să vă delectați cu un pahar de bere nealcoolică după un antrenament intensiv, nu vă înșelați.

De fapt, mulți sportivi au descoperit deja berea fără alcool pentru ei înșiși, deoarece poate fi izotonică la fel ca băuturile speciale de fitness. Cu toate acestea, există și un dezavantaj aici - și anume conținutul scăzut de sodiu. Întrucât acest mineral se pierde în special atunci când transpiri, o băutură sportivă ideală ar trebui să poată crea un echilibru în acest moment. Merită să aruncați o privire la tabelul nutrițional pentru toate băuturile care sunt publicitate ca izotonice!

Sfaturi: preparați-vă singuri băuturi izotonice

Lucrul despre băuturile izotonice din magazine este că conținutul de minerale și zaharuri depinde de produs variază foarte mult poate sa. În anumite oferte, aditivii nenaturali precum aromele, culorile și îndulcitorii joacă, de asemenea, un rol. Dacă preferați să o ocoliți, puteți lua lucrurile în propriile mâini.

Apropo, varianta DIY nu trebuie să fie laborioasă sau costisitoare. Puteți amesteca cu ușurință două părți de apă bogată în sodiu - aproximativ 600 miligrame de sodiu pe litru - cu o parte de suc. Băutura dvs. iso de casă este gata și vă puteți delecta în timpul antrenamentului dvs. de putere. Dacă urmăriți un antrenament mai puțin intensiv, este suficient dacă spritzerul dvs. de suc de fitness a fost diluat mai puternic cu apă și, prin urmare, are o concentrație mai mică de particule.

Practic, există faze înainte, în timpul și după o sesiune de antrenament diferite rețete . Deci, corpul tău primește întotdeauna ceea ce are cu adevărat nevoie. De asemenea, joacă un rol în compoziția unei băuturi iso de casă Durata și intensitatea un rol semnificativ. Ar trebui să țineți cont de acești factori atunci când căutați rețeta potrivită pentru băutura dvs. izotonică ideală.

Cumpărarea de băuturi izotonice: la ce să fii atent

Prețuiți mult sport și vă simțiți atrași de băuturile izotonice? Atunci este mai bine să aruncați întotdeauna o privire asupra ingredientelor înainte de a cumpăra. Băuturile sportive adecvate ar trebui, printre altele Conține carbohidrați atât de repede energie livra. Un astfel de adaos de carbohidrați poate alimenta mușchii cu glucoză.

Farurile aprinse Electroliti - acestea sunt, de asemenea, una dintre componentele principale ale băuturilor de antrenament. Cu unități de antrenament deosebit de intense și transpirate, aproximativ cinci până la șapte procente din Rezervele corporale de sodiu și clorură dispari. Pentru a preveni un deficit care ar putea reduce performanța, sunt adecvate băuturile izotonice cu un conținut corespunzător de electroliți.

Nu toate băuturile sportive își respectă promisiunile. Prin urmare, acordați o atenție deosebită la ceea ce se face publicitate și la ceea ce se află în cele din urmă. Cu siguranță merită să comparați diferiți producători între ei. La aditivi inutili În orice caz, clopotele de alarmă ar trebui să sune.

Cu băutura noastră de anduranță, totuși, sunteți pe drumul cel bun, așa cum am indicat deja într-o altă parte a articolului. Acesta este lipsit de culori și aditivi îndoielnici și scoruri cu dulceață naturală și ingrediente de origine naturală. Calciul și magneziul, de exemplu, asigură funcționarea optimă a mușchilor în timpul antrenamentului, în timp ce, datorită sodiului pe care îl conțin, puteți accelera complet. Și apoi există dextroză și fructoză, care vă mențin echilibrul energetic ridicat.

Băuturi izotonice: concluzie

Băuturile izotonice au aceeași presiune osmotică ca și sângele uman.
De aceea, puteți compensa mai rapid consumul de minerale și substanțe nutritive în timpul sesiunilor de antrenament intensiv.
Băuturile izotonice sunt potrivite în special pentru sportivii competiționali și antrenamente de rezistență foarte lungi și deosebit de obositoare.
Băuturile Iso pot fi, de asemenea, făcute ieftin și cu puțin efort.
Dacă doriți să cumpărați băuturi izotonice în magazine, ar trebui să acordați întotdeauna atenție ingredientelor și compoziției naturale.

Birourile de investigații pentru controlul alimentelor și sănătatea animalelor (2015): Băuturi răcoritoare izotonice - calmantul ideal al setei pentru vară?

Vebrauchzentrale Bayern (2018): Ce sunt băuturile izotonice?

DGE (2006): Este berea una dintre cele mai potrivite băuturi sportive?

Eat Smarter (2018): Băuturi izotonice pentru exerciții?

Centrul de consiliere pentru consumatori Hessen (2020): băuturile sportive speciale sunt de prisos

Centrul Federal pentru Nutriție (2020): băuturi sportive adaptate nevoilor dvs. - rapid și ușor de făcut