Băuturi răcoritoare Bio Courir Sans Gel c; este posibil! Anne; Dubndidu
În timp ce sufăr alergarea Maratonului din Brighton (nu ezitați să mă urmăriți pe Snapchat live: AnneDubndidu), am fost foarte dornic să vă împărtășesc sfaturile și sfaturile mele pentru participă la curse (10 km, jumătate, maraton și multe altele) în timp ce consumați DOAR provizii organice. Nu, nu, NU TREBUIE să mănânci geluri !
Primul lucru care mi s-a spus când m-am înscris la primul meu maraton (cel din Paris): Ah bah va trebui să mănânci geluri acolo. După cum ți-am explicat, pentru mine a fost exclus. Nu am cedat niciodată la moda gelurilor. Este chimic, poluează cursurile, se lipeste, nu este bine ... Exagerez dar te avertizez, sunt visceral împotriva gelurilor, a tuturor produselor nenaturale, deoarece, la nivelul nostru (în afară de asta mă îndoiesc că alergătorii de top iau geluri), poate alimenta în mare măsură cu produse NATURALE, chiar și organice. Doar faceți câteva cercetări, unele teste, durați puțin mai mult pentru a găsi acele alternative potrivite pentru dvs. Dar promit, merită și chiar te vei simți mult mai bine. Pentru că, să fim sinceri, chiar nu este bine (o fac intenționat, știu că nu se poate spune) și nu este cu adevărat digerabil (nu toate, desigur, dar este ruleta rusească).
În primul rând, aș dori să mă întorc la elementele de bază pentru a vă arăta de ce nu avem nevoie de aceste gadgeturi !
Mic punct nutritiv: De ce avem nevoie cu adevărat (hidratare/solid) în timpul unei curse ?
Dacă ai un mic dejun bun (nu prea dulce, de exemplu) și nu alergi mai mult de o oră, cu excepția apei și poate a puțin zahăr dacă este cald, nu prea ai nevoie de nimic. Cu toate acestea, va trebui să mănânci bine DUPĂ cursă. Să mănânci bine, înainte, în timpul și după cursă, Vă invit să citiți din nou acest articol.
Cu cât cursa este mai lungă, cu atât mai mult va trebui să efectuați realimentarea cu:
- Apă
- Carbohidrați
Tipul de carbohidrați este destul de important, deoarece atunci când alergi ai nevoie de combustibil IMEDIAT. Chiar dacă imaginea de zahăr lent/rapid nu mai este foarte relevantă, în acest context are sens. Înainte de alergare, veți mânca alimente cu un indice glicemic scăzut (aproape echivalentul termenului de zahăr lent): pâine integrală, fructe. În acest fel, când veți ajunge la linia de plecare, această energie va fi disponibilă încet, dar sigur. În timpul cursei, este o altă poveste.
Nu este nevoie să alergi un maraton pentru a avea nevoie să realimentezi. De ce ai nevoie? Pur și simplu apă și zahăr. Zahărul este cel mai rapid aliment pe care corpul îl absoarbe, oferindu-vă energie IMEDIATĂ. Nu este foarte plăcut, s-ar putea să preferați bananele, fructele proaspete oferite, dar aveți grijă de aciditatea unora și, mai ales, efectul lor este puțin întârziat. Rezultatul, dacă aveți un pic de slăbiciune, este mai bine să vă îndreptați spre un pătrat bun de zahăr, care vă va oferi un impuls real, mai ales pe distanțe de 10 km sau 21 km. Mănâncând o bucată de fruct la 16 sau 18 km ... veți avea efect numai după ce ați trecut linia de sosire (efect kiss kool: P). Nu prea util atunci când vă simțiți prost în acel moment. Foarte util la startul cursei dacă știi că ești predispus să slăbești la km 18. Mănâncă un fruct la 5 sau 10 km 10th (sau 7 sau 14 km în funcție de etapele de aprovizionare).
Ce este zidul maratonului? ?
Este epuizarea „aproape” a TOTUL combustibilului tău. Dacă ne comparăm cu o mașină, intri în rezervă când lovești „peretele” maratonului. Corpul tău ar prefera să alimenteze organele vitale decât să se distreze ținându-te să alergi. De aici și senzația de picioare care nu se mai mișcă înainte, a unui cap greu. Fii sigur, dacă realimentezi bine, faimosul „pit stop” din Formula 1, nu ar trebui să traversezi niciodată acest zid, deoarece corpul tău nu va ajunge în rezervă:). Dacă da, îl vei mirosi doar ușor, puțin zahăr și se oprește din nou.