Băuturi sportive, este pentru tine Nutriție sportivă - Zilnic - Extenso
Vă rugăm să rețineți că Extenso nu mai actualizează conținutul acestui site web. Vă rugăm să completați această referință cu alte surse.
La magazin, este greu să le ratezi! Băuturile sportive ocupă acum aproape la fel de mult spațiu ca colas și au culori de albire a laptelui. Dar de ce simți că nu poți exercita fără ele? Cum faceți o alegere în cunoștință de cauză atunci când vă confruntați cu o astfel de varietate de produse? Iată câteva informații pentru a selecta băutura potrivită, dacă este necesar.!
Concepute pentru a ajuta sportivii care practică toate tipurile de sport, dar mai multe sporturi de anduranță, băuturile sportive există încă din anii 1960.
Cercetările au arătat că, pentru a se îmbunătăți performanţă, aceste băuturi trebuie să îndeplinească anumite criterii:
- Furnizați energie musculară sub formă de zaharuri (carbohidrați)
- Fii absorbit rapid
- Mențineți temperatura corpului
- Au un gust plăcut pentru a încuraja consumul voluntar
- Asigurați o bună rehidratare
- Oferiți săruri minerale pierdute în transpirație
Ce conțin ?
Pentru a îndeplini aceste criterii, băuturile sportive conțin de obicei următoarele:
1. Carbohidrați:
Carbohidrații sau zaharurile dau băuturilor gustul lor dulce și sunt principalul combustibil pentru mușchi în timpul efortului.
2. Săruri minerale:
Transpirația este formată în principal din apă, dar conține și minerale precum sodiul și potasiul, care sunt esențiale pentru rehidratare.
De exemplu, adăugarea de 0,5 până la 0,7 g sodiu pe litru de băutură (aproximativ ¼ linguriță) favorizează absorbția și reținerea lichidelor, pe lângă îmbunătățirea aromei băuturilor. Din 2007, Colegiul American de Medicină Sportivă a recomandat prezența a 0,075 până la 0,2 g de potasiu pe litru de soluție pentru a înlocui pierderea acestui electrolit în transpirație. Până în prezent, nu există recomandări pentru conținutul optim de magneziu și clor, deoarece dieta compensează cu ușurință pierderile cauzate de activitatea fizică.