Băuturi sportive la microscop Izotonic sau hipotonic FIT FOR FUN
Când faceți mișcare, este important să mențineți corpul hidratat. Băuturile sportive izotonice și hipotonice vă pot ajuta.
Un antrenament regulat este sănătos, dar ar trebui să fie întotdeauna însoțit de băutura potrivită. Efortul și transpirația fac ca organismul să piardă minerale și lichide care trebuie înlocuite. Aici, fanii sportului pot alege între băuturi izotonice și hipotonice - dar ce este ce și care sunt potrivite când?
Ce sunt băuturile izotonice?
Dacă doriți să compensați rapid pierderea de lichid, puteți încerca băuturi izotonice (cum ar fi băuturi electrolitice). Datorită ingredientelor precum carbohidrații și sodiul, acestea au aceeași presiune osmotică ca și plasma din sânge (de aici și partea greacă a cuvântului „iso” pentru „egal”) și pot ajunge astfel din intestin în fluxul sanguin în mod rapid și își pot dezvolta efectul acolo. Dacă transpirați deosebit de mult în timpul exercițiilor fizice, vă puteți umple rapid echilibrul de apă și minerale cu o băutură izotonică. Sunt, de asemenea, potrivite pentru sesiuni de antrenament intensive și mai lungi, precum și pentru alergări mai lungi, mai ales că oferă energie suplimentară datorită conținutului lor (scăzut) de zahăr.
Ce sunt băuturile hipotonice?
Un lichid hipotonic (cum ar fi apa sau zerul) are o presiune osmotică ușor mai mică decât plasma sanguină și, prin urmare, nu ajunge din intestin în sânge la fel de repede ca o băutură izotonică. De exemplu, apa durează între zece și douăzeci de minute pentru a ajunge.
Potrivit experților, fluidele hipotonice sunt suficiente pentru sportivii recreaționali, deoarece stresul nu este la fel de mare ca și pentru cei care își oferă antrenamentul mult mai mult timp.
Cel mai bine este să beți apă și altele asemenea înainte, în timpul și după un antrenament moderat. Cu toate acestea, în timpul eforturilor mai lungi (de exemplu, o cursă de maraton) nu trebuie consumate cantități mari de băuturi hipotonice.
Sfaturi pentru aportul de lichide
În general, conform Asociației germane de gimnastică (DTB), ar trebui să beți lichide specifice cu două până la trei ore înainte de antrenament - între 0,4 și 0,6 litri sunt suficiente. Acest lucru previne lipsa de lichide în timpul antrenamentului! Între timp, nu ar trebui să bei mai mult de un litru pe oră, deoarece corpul nu poate procesa mai mult. De asemenea, ar trebui să fii atent la temperatura băuturii tale: lichidele reci călătoresc mai repede prin stomac decât cele calde și ajung astfel mai rapid la tractul intestinal. Cu toate acestea, nu este recomandabil să beți băuturi prea reci, deoarece acestea pot provoca tulburări de stomac și/sau diaree.
Cei care fac sport intens ar trebui să evite băuturile carbogazoase, deoarece acestea pot supăra stomacul și pot duce la greață sau chiar vărsături.