Baza să se usuce în câteva săptămâni; Nicio durere, niciun câștig
În acest articol, veți învăța elementele de bază ale dietei pentru a vă usca bine în culturism și arătați astfel recompensa sutelor de ore de muncă și de muncă grea în sala de gimnastică! De asemenea, vă vom oferi o dietă care vă va permite să atingeți acest obiectiv! Pregateste-te !
Reducem carbohidrații !
Când începeți o tăietură, vă veți reduce aportul de carbohidrați în fiecare săptămână și, prin urmare, aportul de calorii în cele din urmă. Aportul de proteine va fi același din prima săptămână până în ultima. !
Aportul de proteine este foarte important pentru menținerea mușchilor, motiv pentru care reducerea caloriilor va fi realizată prin reducerea cantităților de carbohidrați și a unui pic de lipide pe care le veți consuma.
De la început până la sfârșit, aportul de proteine va fi același, aportul de grăsimi va fi aproximativ același, aveți nevoie de acesta pentru a vă menține nivelul hormonal la vârf. În ceea ce privește carbohidrații, așa cum v-am spus la început, acesta va scădea în fiecare săptămână, pentru a fi la final destul de scăzut la sfârșit. !
Să vorbim despre dietă !
Aici, vom vorbi despre diferitele alimente de adoptat pentru dieta uscată și, mai presus de toate, vă vom oferi un plan alimentar care vă va ajuta și vă va servi drept bază! Este construit pentru persoanele care cântăresc între 70 și 80 kg. Adaptează-l în funcție de metabolismul tău dacă îl controlezi bine. Fii răbdător și riguros. Dieta este piatra de temelie atunci când vine vorba de uscare, deci NU EXCUSĂ! Mănâncă curat pentru a fi slab !
Deoarece te antrenezi de 3 până la 6 ori pe săptămână, planul de alimentație include în mod natural mese pre și post antrenament! Dieta care va urma rămâne un exemplu de alimente de consumat, le puteți înlocui cu altele, dar verificați dacă la final aveți aceeași cantitate de proteine, carbohidrați și lipide. Pe de altă parte, există alimente pe care trebuie să le păstrați cu orice preț, acestea ajută la pierderea grăsimii și la creșterea mușchilor, sunt de neînlocuit. De exemplu, ouăle, nu numai că stimulează pierderea de grăsime, dar ajută și la construirea mușchilor. În mod similar, zerul luat în jurul antrenamentului este crucial pentru creșterea creșterii musculare datorită digestiei sale foarte rapide și a conținutului ridicat de aminoacizi, de asemenea, reduce catabolismul! Daym !
În această perioadă uscată, optează pentru un shake din zer înainte și după antrenament pentru a păstra mușchii cât mai mult posibil și pentru a repara țesuturile deteriorate în timpul sesiunii. O masă solidă și complexă înainte de antrenament merită întotdeauna, dar în acest caz va avea un impact mai mic asupra creșterii musculare. Zerul este, de asemenea, foarte interesant ca gustare, deoarece suprimă ușor apetitul. Desigur, puteți lua o masă ușoară solidă, dar ca gustare, mai ales dacă vă antrenați, zerul va fi aliatul dvs.
Apropo de proteine, vă recomandăm, de asemenea, să optați pentru cazeină înainte de culcare. Această proteină foarte bogată în aminoacizi și foarte lent de digerat va lupta împotriva catabolismului (distrugerii musculare) timp de 8 ore, perfectă pentru noaptea ta! De asemenea, puteți înlocui cazeina cu brânză de vaci, iaurt grecesc 0% sau brânză de vaci 0%. Dacă sunteți sensibil la aciditate, s-ar putea să aveți stomacul supărat a doua zi dimineață, așa că opriți brânza de vaci și mergeți după cazeina pudră. Nu conține lactoză, deci nu vă doare stomacul, chiar dacă prețul său este scump, vă acordăm.