Bazele L; Blogul de formare Eric Favre
Culturism este un univers complex. Pentru cei care au decis să înceapă, există câteva reguli de bază de reținut pentru o mai mare eficiență în timpul antrenamentului.
Importanța axei de împingere
În exerciții de împingere, sportivului i se cere, așa cum sugerează și numele, să împingă diverse obiecte. Acest exercițiu este esențial în culturism, în special prin vizarea dezvoltării mușchilor aflați pe braț, dar și a antebrațului, apoi a umerilor și a pectorilor, ca să nu mai vorbim de deltoizi, triceps și multe altele. Există două varietăți principale de împingeri pentru a face acest lucru:
- Tracțiune orizontală
- Tracțiune verticală
Trebuie remarcat faptul că pentru ca acest exercițiu să fie eficient, trebuie luați în considerare anumiți parametri. Printre altele, axa de tracțiune, forța investită, traiectoriile tragerilor, precum și pârghiile care sunt criterii tehnice considerabile pentru lucrul eficient al zonelor țintă, la fel ca aderența diferită (supinație, pronație, neutru). Iar ideea care nu trebuie uitată este adoptarea posturii corecte în timpul tuturor antrenamentelor.
Bar sau halteră: cea mai bună alegere
Culturismul include diverse exerciții esențiale pentru tonificarea mușchilor. Fiecare dintre ele este diferit în ciuda unor similitudini. Ca atare, bara este oarecum diferită de halteră și trebuie să faceți alegerea corectă pentru culturism eficient.
Gantera este un antrenament care necesită o forță fizică semnificativă. Seturile efectuate în timpul unei apăsări pe gantere sunt mai dure și mai intense. Drept urmare, această alegere prezintă riscuri pentru cei care nu au stăpânit încă tehnica. Dar ganterele oferă o gamă largă de manevre în mișcări.
Barele, pe de altă parte, sunt opusul ganterelor, deoarece necesită doar o forță fizică mai mică. Cu toate acestea, barele oferă o sinergie în realizarea antrenamentelor, cum ar fi barul cu canotaj sau presa militară. Ceea ce înseamnă că barele condiționează performanța unui sportiv.
Barele precum ganterele au avantaje și dezavantaje. Pentru un antrenament eficient, se recomandă combinarea celor două opțiuni.
PRIMĂ GRATUIT GHIDUL DUMNEAVOASTRĂ DE CAROSERIE
Conține toate informațiile pentru a-ți atinge obiectivul (anatomie, exerciții, metode de intensificare a antrenamentului, metabolism.) De creștere în greutate și slabă !
PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE CAROSIERIE
Conține toate informațiile pentru a-ți atinge obiectivul (anatomie, exerciții, metode de intensificare a antrenamentului, metabolism.) De creștere în greutate și slabă !
Numărul ideal de repausuri între fiecare serie
Pauza este o parte crucială a seriei de culturism. Pentru un antrenament eficient, acest lucru trebuie luat în considerare pentru a măsura mai bine intensitatea tuturor exercițiilor. Prin punerea unui cadru clar numărul ideal de odihnă, devine mai ușor să faci o serie de exerciții fără să obosești obținând în același timp rezultate convingătoare.
Pentru a face acest lucru, este esențial să faceți referire la condițiile fizice pentru a vă defini limitele, pentru a exploata mai bine potențialul unui sportiv. În numărul de repausuri ar trebui să se țină cont de doi parametri majori: intensitatea eforturilor depuse, precum și obiectivele de formare. Pe baza acestor două criterii, este necesar să se definească restul de care are nevoie corpul și durata necesară pentru a atinge un obiectiv specific. În caz de îndoială, se recomandă sfatul unui antrenor personal pentru a găsi mai bine numărul corect de odihnă în timpul sesiunilor de antrenament cu greutăți