Bazele nutriției - Coach ton body
Bine ați venit la Coach Ton Body! Dacă sunteți nou aici, s-ar putea să doriți să citiți cartea mea despre cum să obțineți un corp frumos și potrivit prin antrenamente cu greutăți: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați venit la Coach Ton Body! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, probabil că veți dori să citiți cartea mea despre cum să obțineți un corp frumos și potrivit prin antrenament cu greutăți: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
O înțelegere minimă a nutriției este esențială pentru oricine dorește să progreseze și să-și optimizeze performanța în culturism. Acesta este motivul pentru care am vrut să vă împărtășesc în acest articol, elementele de bază pentru a ști despre nutriție.
Amintiți-vă că mâncarea este una dintre cele 3 pârghii care fac posibilă realizarea siluetei dorite, indiferent dacă este vorba de pierderea de grăsime, creșterea musculară sau pur și simplu menținerea în formă. Celelalte 2 pârghii sunt odihnă și, desigur, exerciții fizice.
Neglijarea oricăruia dintre cele 3 este sigur că va eșua. Acesta este motivul pentru care vă sfătuiesc cu tărie să înțelegeți aceste concepte.
Acest articol se referă la partea nutrițională. Pentru a afla mai multe despre ceilalți doi piloni, voi încheia cu linkuri către alte articole. De asemenea, puteți descărca cartea mea electronică gratuită, care vorbește despre aceasta pe scară largă.
Definiția nutrition
Dacă nu-l întreb pe prietena mea blondă, vă voi da definiția prietenului meu Larousse:
Toate procesele de asimilare și descompunere a alimentelor care au loc într-un organism, permițându-i să își îndeplinească funcțiile esențiale și să crească.
Știința aplicată, la răscrucea mai multor discipline științifice (biologie, medicină, psihologie), care face posibilă înțelegerea funcționării corpului uman și oferirea de recomandări dietetice sau medicale menite să-l mențină în stare bună de sănătate.
Observăm că acest termen are 2 semnificații destul de similare. Unul explică procesul de asimilare a alimentelor în sine în timp ce cealaltă abordează noțiunea științifică.
De ce este importantă nutriția în culturism ?
Alimente nutritive sunt esențiale pentru sănătate, energie, fitness, creșterea și repararea țesuturilor, metabolism etc.
În domeniul culturismului, trebuie să știți că antrenamentele dvs. vă vor deteriora cu adevărat mușchii. Acesta este chiar principiul culturismului: degradare musculară, reparare mai solidă, (re) degradare mai intensă, (re) reparare și mai solidă etc.
Dar pentru ca acest proces de reparare și construire a mușchilor să aibă loc, organismul are nevoie de o nutriție adecvată. E cam combustibilul lui, ca benzina este pentru o mașină.
Acest combustibil trebuie să fie de cea mai bună calitate posibil pentru a optimiza performanța. Puneți niște motorină pe motorul pe benzină și veți vedea. Așa cum spunea Bourvil în Corniaud: „Ei bine, nu va funcționa la fel de bine” !
Prin urmare, dieta dvs. trebuie să furnizeze materiile prime necesare repararea musculaturii, dar și os și tendon.
Prin urmare, mușchii dvs. se vor dezvolta pentru a deveni mai puternici și mai puțin sensibil în fața daunelor suferite în timpul sesiunilor de antrenament.
Mâncarea pe care o consumați vă va afecta în mod semnificativ rezultatele. . Înțelegerea elementelor de bază ale nutriției pentru un practicant de culturism le va permite să își atingă obiectivele.
Fie că este vorba de a câștiga masă musculară, a pierde grăsime sau de a menține greutatea, va trebui absolut să joci nutriția. a reusi.
Cele 7 elemente esențiale ale nutriției
Pentru a înțelege pe deplin ce înseamnă o alimentație bună, va trebui să cunoașteți următoarele 7 concepte și rolul lor pentru a interacționa mai bine cu.
3. Carbohidrați (inclusiv fibre dietetice)
6. Minerale alimentare
Se numește nutrienți, substanțe din alimente necesare sănătății.
· Carbohidrații, proteinele, grăsimile și apa se numesc macronutrienți. Adică substanțe nutritive esențiale. Sunt necesare în cantități mari.
Macronutrienții și distribuția lor medie pe masă (datele se modifică în funcție de obiectivul stabilit)
Vitaminele și mineralele din alimente se numesc micronutrienți, pentru că este necesar în cantități mai mici.
Aveți grijă, mulți practicanți se concentrează cu ochii închiși asupra macronutrienților fără a lua prea mult în considerare aspectul micronutrienților. Riscul practicării în acest mod este să mănânci numai produse fără nici o vitalitate.. În ciuda progresului muscular, corpul tău va fi slăbit, lipsit de energie din consumul de produse aproape moarte.