Bazele unei diete echilibrate GRUPURI ALIMENTARE - Sfaturi și rețete pentru dietă

Bazele unei diete echilibrate: GRUPURILE DE ALIMENTE

Mâncarea este mai presus de toate a plăcere. Asta de arome, gust și un moment partajare cu familia sau prietenii.
Pentru a mânca bine, trebuie să fii bine informat și a mânca bine este mananca echilibrat!

diete

La ce ne referim prin a mânca o dietă echilibrată și cum să o facem?

Ei bine, a avea o dietă echilibrată înseamnă a mânca spre foamea lui și după a lui apetit, nu dincolo, Câte puțin din toate fără a sparge banca, prin Cantitate suficient și de calitate. Acest lucru, răspândit peste zi în 3 la 4 mese (mic dejun, prânz, ceai de după-amiază (foarte recomandat copiilor și adolescenților în creștere), cină), structurat (starter, fel principal, lactate și/desert), luate la ore regulate, fără ciuguleli, asigurându-vă că mâncați calm, într-o poziție așezată și luând timp pentru mesteca bine și D 'a aprecia alimente (conceptul de plăcere este foarte important în echilibrul alimentar) și, bineînțeles, să practici în paralel a activitate fizică regulată.

Nu sunteți sigur că ați înțeles totul corect? Nu te panica! Vă voi explica elementele de bază ale unei diete echilibrate în 2 sau 3 articole inchalah.

Sa incepem cu: " Lgrupe alimentare! "

Ar trebui să știi asta, potrivit lor interese nutriționale comune (adică conțin aceleași tipuri de nutrienți: proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre, vitamine, minerale), alimentele au fost clasificate ca 7 grupuri (categorii sau familii) cărora le-a fost atribuit fiecare u n c o d e c o u l e u r în special pentru a facilita memorarea acestei clasificări.

Aceste grupuri sunt:

1) Produse lactate și derivate (cu excepția untului)

(Proteine ​​animale, calciu, apă, fosfor, vitamine: B2, vitaminele A și D (în produsele ne-degresate, adică cele din care nu le-a fost îndepărtată toată crema) în timpul fabricării lor deoarece aceste 2 vitamine sunt liposolubile (solubile în grăsimi, cum ar fi și vitaminele E și K)), lipide, colesterol)

2) Carne, pește, ouă

(Proteine ​​animale, minerale: fier (carne, gălbenuș de ou), iod (pește), vitamine din grupul B, vitamina A (ficat și gălbenuș de ou), lipide, colesterol)