Bazele unei nutriții adecvate pentru bărbați - Prof

Fiecare masă ar trebui să conste în mod ideal din

unei

  • 50% carbohidrați
  • 30% proteine
  • 20% grăsimi

Nu există nici o dietă standard, nici o cantitate ideală pentru aportul de calorii, întrucât oamenii și nevoile individuale sunt prea diferite. Cea mai bună dietă sau nutriție este o dietă compusă corespunzător, cu conținut scăzut de calorii. Exercițiile fizice pot și ar trebui să le susțină efectele de promovare a sănătății.

Reguli de bază pentru o nutriție adecvată

  • Consumați fructe și legume proaspete sub diferite forme de 3-5 ori pe zi (de exemplu, suc de portocale, sparanghel, mere, iaurt de fructe etc.)
  • Evitați consumul regulat de produse gata preparate (de exemplu, pizza congelată)
  • Cumpărați alimente proaspete și de înaltă calitate (de exemplu, pește, legume de sezon)
  • Bea multă apă, lapte, suc sau ceai, aproximativ 2-3 litri răspândiți pe parcursul zilei
  • Mănâncă carne și cârnați, dar nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână
  • Consumați o mulțime de fibre și garnituri crude (de exemplu, salată verde, semințe de in)
  • Ia-ți timpul mâncând

Calorii și îmbătrânire - mai puțin este mai mult!

Studiile au arătat că reducerea caloriilor sau chiar înfometarea întârzie ușor procesul de îmbătrânire. Ca o tendință de modă, se vorbește chiar de a sări peste o masă de seară pe săptămână pentru a opri procesul de îmbătrânire (anularea cinei). Cert este că rata mortalității cauzată de bolile cardiovasculare se corelează cu așa-numitul indică de masă corporală (IMC), unde acest lucru indică excesul de greutate.

Obiectivele unei diete sănătoase pentru bărbați

  • Menținerea performanței fizice și mentale printr-un comportament de sănătate activ, auto-responsabil.
  • Fiți atenți și concentrați-vă pe a face față muncii de zi cu zi, cu echilibrul adecvat dintre viața profesională și cea privată.
  • Contribuția la menținerea sănătății prin evitarea factorilor de risc - de exemplu pentru bolile cardiovasculare (infarct miocardic, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială), diabet sau obezitate.
  • Stabilizarea nivelului zahărului din sânge garantează o bunăstare constantă
Probleme în lumea bărbaților
  • Consumul excesiv de energie datorat supraestimării consumului individual: mușchii nu cresc, ci mai ales stomacul.
  • Carne/produse din carne: Datorită obiceiurilor specifice sexului, dimensiunile porțiilor sunt de obicei prea mari.
  • Există ceva de recuperat când vine vorba de consumul de fructe și legume
  • Acordați atenție alegerii băuturii: mai multe spritzere de apă/suc, dar mai puține băuturi răcoritoare și alcool.

Bărbații au nevoi nutriționale speciale. Pentru a satisface această cerere, accentul trebuie pus în primul rând pe energie, proteine ​​și substanțe vitale. Acest lucru se aplică nu numai nutriției în timpul liber, ci mai ales nutriției la locul de muncă. Sfaturi, sfaturi și asistență din partea medicilor pot fi de ajutor în implementare.

Alimentație adecvată în birou

Problema

Nevoia crescută de substanțe vitale pentru a rămâne productivă toată ziua și pentru a nu fi complet drenată seara, cu o necesitate de energie foarte moderată în același timp.

Evitarea unei scăderi a performanței legate de dietă, cu pierderea concentrării, evitarea poftei și riscurile pentru sănătate (de exemplu, boli cardiace și circulatorii, diabet zaharat, obezitate).

Alimentație adecvată în domeniu

Problema

Cerere moderată de energie din cauza perioadelor lungi de ședere, ore neregulate de lucru, presiune limită, lipsă de lichide, lipsă de sete, deshidratare datorată aerului condiționat.

Menținerea capacității de concentrare, starea trează pe călătorii lungi, evitarea fluctuațiilor zahărului din sânge, menținerea sănătății.

Alimentația potrivită pentru munca grea din industrie

Problema

Necesitate crescută de substanțe nutritive, cerințe de energie peste medie, cerințe ridicate și adesea dificil de acoperit cu lichide la temperaturi de lucru ocazional ridicate.

Alimentație adecvată cu necesități de energie și nutrienți peste medie, evitarea arteriosclerozei, boli reumatice etc. din cauza stresului ridicat.

Alimentație adecvată pentru lucrări grele de construcții

Problema

Presiune limită, locuri nepotrivite pentru a face o pauză, cerințe ridicate de lichid cu temperaturi exterioare uneori extreme (ridicate și scăzute), peste noapte rămâne departe de casă cu o dietă slab echilibrată.

Reducerea riscului de accidente, menținerea performanței și sănătății, evitarea bolilor secundare cauzate de malnutriție și suprasolicitare.

Sursă:Societatea germană pentru bărbați și sănătate e.V.

Hrană sexuală - Creșterea potenței printr-o nutriție sănătoasă

Plăcerea crescută prin nutriție sănătoasă: Sex Food promovează potența. Prof. Dr. Sommer și echipa Summer Health GmbH au pus la punct cele mai bune rețete de mâncare sexuală. Este ușor să gătești acasă în broșura pdf gratuită.

Nutriție - Tu ești ceea ce mănânci

Alimentația corectă este una dintre cele mai importante condiții prealabile pentru prevenirea bolilor și pentru îmbătrânirea sănătoasă.

Departe de tampoanele de grăsime!

Cine vrea să reducă depozitele de grăsime nu trebuie să-i fie foame. Deoarece chiar și cei care mănâncă mai conștient și exercită mai mult își pot descompune cu ușurință depozitele de grăsime.

Salată de morcovi pentru cancerul vezicii urinare

Potrivit unui studiu recent, morcovii protejează - atunci când sunt consumați în cantități mai mari - împotriva temutului carcinom urotelial, a cărui entitate cea mai comună este cancerul de vezică urinară.