BCAA - 3 aminoacizi care au totul MyVial

Cuprins

BCAA - se găsesc în aceste alimente

Laptele de vacă și alimentele din cereale crude sunt cele mai bune pentru satisfacerea nevoilor de leucină, izoleucină și valină. Următoarele produse sunt recomandate pentru absorbția aminoacizilor:

care

  • Lapte de orez
  • Lapte de ovăz
  • lapte de soia
  • orez
  • secară
  • grâu
  • mei
  • orz
  • ovăz

  • Laptele vacii
  • carne
  • peşte

Când merită să luați suplimente alimentare BCAA?

În principiu, aminoacizii esențiali pot fi luați și cu alimente. Cu toate acestea, există grupuri de persoane care au o nevoie crescută de aminoacizi. Aceasta include sportivii de forță care folosesc adesea suplimente alimentare adecvate. Persoanele care urmează un program strict de fitness și sporturile de anduranță se bazează, de asemenea, pe pregătiri. Dacă suplimentele BCAA se dovedesc utile pentru utilizarea zilnică depinde de diverși factori.

Utilizatorii trebuie să rețină că nici o masă nu poate fi ratată ca urmare a suplimentului alimentar. Mai degrabă, preparatul ar trebui să ajute atunci când există o nevoie crescută de aminoacizi, de exemplu în timpul antrenamentului muscular regulat. Atunci când construiți mușchii, se recomandă o dietă bogată în proteine ​​pentru a crea o bază bună de aminoacizi în organism. Potrivit studiilor, poate exista de fapt o deficiență în aprovizionarea cu compuși proteici organici vitali. Dacă sportivii nu pot lua în cantitate suficientă aminoacizi, este recomandabil să luați suplimente nutritive suplimentare.

BCAA pentru construirea mușchilor

BCAA sunt folosite de mulți culturisti și sportivi de forță, deoarece au un avantaj decisiv. Spre deosebire de alți aminoacizi, care mai întâi trebuie să treacă prin ficat, aceștia sunt furnizați direct către mușchi. Prin acest proces, mușchiul poate beneficia de o aprovizionare rapidă cu energie. Chiar și după antrenamentul de forță, mușchii sunt alimentați rapid cu aminoacizii esențiali. Leucina și izoleucina joacă un rol important în formarea proteinelor musculare. De asemenea, contracarează descompunerea nedorită a masei musculare care are loc pentru formarea glucozei.

BCAA - o parte importantă a corpului

BCAA - sunt un important material de construcție pentru celulele corpului și susțin construirea mușchilor cu modul lor de acțiune insulogen. Acest lucru sprijină organismul în producerea hormonului anabolic insulină, indiferent de aportul de carbohidrați.

Apropo: Aproximativ 35% din proteinele care sunt capabile să se contracte activ sunt alcătuite din aminoacizii cu lanț ramificat din mușchi.

BCAA - prim ajutor pentru pierderea de energie

Celulele musculare depind de adenozin trifosfat pentru a genera energie. Aprovizionarea cu energie a acestui corp nu durează mult, totuși, deoarece este epuizată după câteva secunde. Apoi corpul se transformă în glucoză și grăsimi pentru a obține mai mult adenozin trifosfat. Aici intră în joc mitocondriile, centralele electrice ale celulelor. Acestea sunt necesare pentru descompunerea în adenozin trifosfat.

Depozitele necesare de carbohidrați se pot dovedi totuși epuizate prin perioade lungi de post, concepte nutriționale cu conținut scăzut de carbohidrați sau unități de antrenament extinse. Ca urmare, stocarea grăsimilor în sânge și conținutul de glucoză sunt scăzute. Organismul contracarează în mod specific acest lucru folosind aminoacizii proprii ai mușchiului pentru a câștiga energie. Chiar dacă organismul poate stoca carbohidrați ca grăsimi, nu este capabil să producă carbohidrați din acizi grași. Proteinele au atunci un rol important de jucat, deoarece organismul le poate folosi pentru a produce carbohidrați.

Dacă organismul nu are suficienți carbohidrați disponibili, depinde de grăsimi și proteine ​​pentru energie. BCAA este o rezervă de urgență care devine deosebit de importantă atunci când nivelurile de glucoză sunt scăzute și carbohidrații sunt epuizați.

BCAA - când să îl luați este crucial

Cu unități de antrenament extinse, corpul înregistrează o pierdere de aminoacizi. De altfel, același lucru se aplică timpului de după antrenament. Apoi, organismul are nevoie și de aminoacizi pentru procesul de regenerare anabolică. Oamenii care exercită o mulțime de tensiuni pe corpul lor cu exerciții fizice pierd rapid o mulțime de leucină, izoleucină și valină. Prin urmare, organismul beneficiază de o realimentare rapidă a rezervelor corespunzătoare, astfel încât să se poată obține efecte pozitive în construirea mușchilor.

Ingerate după antrenament, aminoacizii sunt capabili să stimuleze eliberarea hormonului insulină. Insulina furnizează energie organismului transportând zahărul în celulele musculare.

Prin urmare, recomandarea este: BCAA trebuie luat imediat după antrenament, astfel încât să poată apărea cel mai mare efect posibil.

BCAA - poate fi folosit și în sporturile de anduranță?

Chiar dacă aminoacizii cu lanț ramificat sunt asociați în primul rând cu antrenamentul cu greutăți, BCAA își poate aduce și contribuția la sporturile de anduranță. Deoarece sunt activi în primul rând în mușchi și susțin furnizarea de energie, sportivii de anduranță folosesc adesea suplimente alimentare adecvate. Diferența se poate observa la sfârșitul unei curse, de exemplu, atunci când sportivii au încă suficientă energie după ce au luat-o. Prin urmare, BCAA poate fi utilizat pentru a avea un impact pozitiv asupra rezistenței și performanței.

Sportivii de anduranță pot lua un supliment corespunzător înainte și după antrenament. Cu toate acestea, pentru ei se aplică următoarele: Aportul trebuie să aibă loc în mod neregulat și într-o doză adaptată, astfel încât valorile ureei să nu fie prea mari.

BCAA - efecte și studii

Având în vedere situația actuală a cercetării, este clar: în ce măsură BCAA are un beneficiu terapeutic și în ce măsură aminoacizii susțin sportivii necesită mai multe studii. Studiile științifice citate furnizează primele informații importante.

BCAA și construirea mușchilor

Înlocuirea cu BCAA a avut, de asemenea, succes în prevenirea leziunilor musculare. În plus, epuizarea ar putea fi întârziată, ceea ce a făcut posibilă o contribuție la creșterea performanței [/ efn_note] Dong-Hee Kim, Seok-Hwan Kim, Woo-Seok Jeong și Ha-Yan Lee Efectul consumului de BCAA în timpul exercițiilor de rezistență asupra substanțelor de oboseală, substanțe care afectează mușchii și substanțe de metabolism energetic J Exerc Nutrition Biochem. 2013 Dec; 17(4): 169-180. PMCID: PMC4241904 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904/ [/ efn_note]

BCAA în lupta împotriva pierderii musculare

BCAA pentru recuperarea musculară accelerată

Autorii care au creat recenzii derivă, prin urmare, teza că suplimentele alimentare corespunzătoare cu BCAA nu au un efect direct asupra performanței, dar pot obține un efect pozitiv după antrenament [/ efn_note] Negro M, Giardina S, Marzani B, Marzatico F., Suplimentarea cu aminoacizi cu lanț ramificat nu îmbunătățește performanța atletică, ci afectează recuperarea musculară și sistemul imunitar. J Sports Med Phys Fitness. 2008 septembrie; 48(3): 347-51., PubMed PMID: 18974721 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18974721 [/ efn_note]

BCAA și efectul său asupra semnelor de îmbătrânire

BCAA este potrivit pentru pierderea în greutate?

BCAA, la fel ca Ashwagandha, poate avea efecte pozitive în reducerea greutății. Acest lucru se datorează faptului că BCAA sunt capabili să stimuleze T3. T3 este un hormon metabolic menționat în legătură cu arderea grăsimilor și are un efect pozitiv asupra sintezei proteinelor din mușchi. Acest lucru are ca rezultat un efect anabolic. BCAA ingerat poate determina stimularea hormonului metabolism T3 și astfel metabolismul este stimulat. Aminoacidul leucin joacă, de asemenea, un rol special aici, deoarece stimulează eliberarea de leptină în celulele adipoase.

Deja știam?

Cantitatea de leptină din organism depinde de cantitatea de grăsime corporală. Cu cât este mai mare procentul de grăsime corporală, cu atât este mai mare concentrația de leptină. Prin urmare, persoanele care își reduc greutatea corporală au o valoare a leptinei ajustată. Ca urmare a acestei adaptări, corpul se simte flămând și este astfel oprit să absoarbă calorii. Deoarece leucina poate activa leptina, poate reduce senzația de foame, menținând metabolismul activ chiar și cu o cantitate mică de grăsime corporală.

BCAA în timpul dietei

Cu o dietă, o cantitate redusă de nutrienți este pusă la dispoziția organismului. Drept urmare, organismul este stimulat să ardă carbohidrați și grăsimi, ceea ce susține procesul de slăbire. Cu toate acestea, pentru alimentarea cu energie sunt necesari aminoacizi. Organismul poate beneficia de un aport suplimentar de BCAA în timpul unei diete, deoarece acest lucru ar putea contracara pierderea musculară. Oamenii consumă în principal aminoacidul leucină în timpul unei diete. Datorită aportului din exterior, corpul are o sursă valoroasă de energie chiar și în perioadele de absorbție redusă a nutrienților. Dacă sunt absorbiți suficienți aminoacizi, proteina musculară a corpului este scutită.

BCAA și sănătatea ficatului

BCAA pentru leziuni

Catabolismul proteic crescut poate apărea ca rezultat al sepsisului (otrăvirea sângelui), arsurilor sau traumei. Și aici se efectuează studii pentru a determina dacă BCAA ar putea avea un efect pozitiv asupra leziunilor.

BCAA - totul este în amestec

Organismul poate beneficia de eficacitatea maximă a BCAA dacă aminoacizii sunt luați împreună și nu individual. Acesta din urmă poate duce la un dezechilibru în organism, ceea ce crește riscul ca sinteza proteinelor să se întrerupă. Fiecare aminoacid are un mecanism unic de acțiune.

  • Leucina face parte din producția de glucoză.
  • Isoleucina stimulează producția de insulină și asigură un echilibru echilibrat al azotului în organism.
  • Valina susține absorbția aminoacizilor în mușchi și reglează nivelul zahărului din sânge.

Dozajul BCAA

Utilizatorii ar trebui să fie atenți la aportul recomandat, cu greutatea corporală și obiectivele de antrenament oferind un ghid dur. În studiile științifice, a fost elaborată o necesitate zilnică de aproximativ 42-48 mg/kilogram de greutate corporală izoleucină. Pentru persoanele care fac sport, recomandarea este de 5-20 g BCAA zilnic. Ar trebui utilizat următorul amestec: două părți de leucină și câte o parte de valină și izoleucină. Mai mult de 50 g BCAA zilnic nu trebuie administrate sub formă de suplimente alimentare.

Care este mai bine pulbere sau capsule?

BCAA este oferit sub formă de capsulă sau pulbere. Este important să rețineți că pulberea o face disponibilă mai rapid în organism. Aceasta înseamnă că și celulele musculare pot beneficia mai rapid de aminoacizi. Sportivii se bazează adesea pe pulbere pentru a nu fi nevoiți să ia în plus calorii. În plus, aportul de pulbere BCAA este foarte versatil. Cu el pot fi rafinate diferite băuturi și feluri de mâncare. Cu toate acestea, capsulele au de obicei un conținut mai mare de BCAA. Acest lucru se datorează probabil faptului că, printre altele, aromele sunt încă procesate în varianta pulbere.

Efecte secundare BCAA

Dacă utilizatorii respectă doza zilnică recomandată, reacțiile adverse nu sunt de așteptat. Calculul cerinței se bazează pe câți aminoacizi sunt deja ingerați cu alimente. Chiar dacă aminoacizii sunt considerați bine tolerați, nu trebuie depășită doza maximă de 50 g BCAA. În cazuri rare, s-a observat o creștere crescută a părului cu un aport crescut de BCAA.

Test BCAA și cumpărați

Ca întotdeauna, următoarele se aplică utilizatorilor: comparația este cel mai important lucru. Producătorii au ales diferite compoziții pentru suplimentele lor alimentare. Cu toate acestea, într-un test BCAA, sa dovedit că ingredientele nu corespundeau întotdeauna informațiilor de pe ambalaj. Multe dintre produsele conțin mai puțină izoleucină decât s-a menționat. De asemenea, s-au putut observa abateri pentru ceilalți aminoacizi leucina și valina. Au fost găsite și urme de metale grele, dar acestea corespundeau doar unei sarcini minime și erau cu mult sub valoarea limită critică. Utilizatorii sunt sfătuiți să studieze cu atenție ingredientele suplimentului alimentar selectat. În cel mai bun caz, utilizatorii aleg un produs de la un comerciant cu amănuntul în care au încredere pentru a evita ingredientele nedorite.

umfla

Cât de util a fost acest articol?

Faceți clic pe o stea pentru a lăsa o evaluare

Evaluare medie 4.7/5. Numărul de recenzii 87

Niciun comentariu încă. Tu esti primul!