BCAA Best Choice, Utilitate, Dozare, Pericol, Efecte secundare
O dietă sănătoasă, echilibrată și variată poate, în teorie, să ofere corpului tău tot ce trebuie pentru a funcționa normal. Prin urmare, puteți merge la muncă sau puteți face sport fără a risca hipoglicemie.
Cu toate acestea, în unele cazuri, mâncarea nu este suficientă pentru a acoperi tot aportul de care are nevoie corpul dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales atunci când traversați o perioadă mai dificilă sau când doriți să vă pregătiți pentru o provocare fizică.
Poți atunci folosiți suplimente alimentare, sub formă de pulbere sau capsule, ceea ce va face posibilă completarea acestor deficiențe. BCAA este recomandat în special sportivilor care doresc să câștige mușchi rapid și ajută sportivii de rezistență să-și recupereze mușchii.
Pentru ce este exact? Cum se consumă? De unde să-l cumpăr? Iată răspunsurile la toate întrebările dumneavoastră.
Ce sunt BCAA ?
BCAA, din aminoacizii cu lanț ramificat englezesc, sunt aminoacizii cu lanț ramificat: leucina, izoleucina și valina. Acești trei aminoacizi reprezintă singuri o treime din aminoacizii din mușchi. Prin urmare, fac parte din familia așa-numiților aminoacizi esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu îi poate fabrica de unul singur. Concret, ele trebuie, prin urmare, furnizate de alimente, deoarece sunt esențiale pentru a avea o sănătate bună și pentru a permite o bună dezvoltare musculară.
BCAA permit anabolismul muscular, una dintre fazele metabolismului care este construirea sau reînnoirea țesutului celular. Dacă sunt furnizați suficient nutrienți mușchiului, în special aminoacizii cu lanț ramificat, mușchiul va începe să se dezvolte după antrenament.
De ce să folosești BCAA atunci când ești sportiv
Pentru a înțelege de ce ar trebui să utilizați BCAA atunci când sunteți sportiv, trebuie să știți cum sunt formați mușchii și cum funcționează contracția musculară. A simplifica, pentru a „construi” mușchi, trebuie să sintetizați mai multe proteine decât distrugeți.
BCAA au un efect dublu asupra corpului. În primul rând, acestea măresc sinteza proteinelor din corpul dumneavoastră: BCAA și, mai ales, leucina, prin urmare, creșteți reparația musculară după efort și astfel favorizează creșterea musculară.
În al doilea rând, reduc degradarea proteinelor din organism. Cele două combinate și prin procesul de contracție musculară, BCAA le vor permite mușchilor să se recupereze mai bine și să se dezvolte mai bine, deoarece veți sintetiza mai multe proteine decât veți distruge.
BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramificat care nu trebuie să fie prelucrați de organism pentru a fi activi. De îndată ce sunt luate, acestea sunt asimilate de corp și sunt utilizate direct de mușchii noștri ca sursă de energie. Mușchii noștri nu mai trebuie să se bazeze pe rezervele dvs. pentru a funcționa !
BCAA și culturism
După cum știți deja, BCAA ajută la construirea mușchilor, și, prin urmare, sunt utilizate în special de culturisti care doresc să câștige rapid mușchii slabi. Cu toate acestea, aceasta nu este ceea ce vulgar putem numi „balonare”, deoarece BCAA stimulează procesul natural prin care corpul tău face mușchi. Potrivit cercetătorilor suedezi, administrarea de BCAA crește forța puternică a mușchilor.
De asemenea, administrarea de BCAA reduce sinteza proteinelor și permite corpului tău să lupte împotriva proteolizei, fenomen în care corpul tău distruge celulele corpului în timp ce dormi. Concret, administrarea de BCAA va promova dezvoltarea mușchilor, prevenind în același timp degradarea lor: este, prin urmare, ideală pentru persoanele care doresc să-și sculpteze corpul.
Antrenamentul intens de rezistență duce, de obicei, la imunosupresie tranzitorie, ceea ce înseamnă că este mai probabil ca organismul să se îmbolnăvească, deoarece sistemul imunitar este slab de ceva timp. Luarea de BCAA înainte de sesiune poate limita scăderea vigilenței sistemului dumneavoastră deoarece reglează scăderea glutaminei din corpul dumneavoastră, care are ca efect indirect reglarea funcției imune.
În cele din urmă, în timpul antrenamentului intens de forță în culturism, este posibil să aveți uneori mici picături în turații, ceea ce face ca corpul dumneavoastră să scadă producția de energie. A lua BCAA înainte de antrenament intens ajută la combaterea acestui fenomen și, prin urmare, vă permite corpului să fie mai durabil atunci când vă confruntați cu exerciții intense de antrenament cu greutăți.
BCAA și sporturi de anduranță
BCAA sunt, de asemenea recomandat în special pentru sporturile de anduranță. Într-adevăr, cercetătorii suedezi au efectuat teste pe subiecții care se antrenează pentru un maraton și care au fost împărțiți în două grupe.
Primul a fost consumul unui preparat placebo, iar oamenii de știință au observat o creștere a nivelului de tirozină și fenilalanină din mușchii lor, indicând la acești subiecți o deteriorare marcată a mușchiului scheletic. În celălalt grup, administrarea de BCAA previne această degradare: reduce semnificativ rata degradării proteinelor în timpul efortului prelungit.