BCAA. Glonțul de argint sau doar marketingul?

marketingul

BCAA. Glonțul de argint sau doar marketingul?

Vrem să vă oferim o mică imagine de ansamblu asupra BCAA.

Care sunt de fapt BCAA. Cuvântul BCAA provine din engleză și înseamnă „aminoacizi cu lanț ramificat” în germană „aminoacizi cu lanț ramificat”. Acestea constau din aminoacizii esențiali leucina, izoleucina și valina. Cel mai bine într-un raport de 2: 1: 1, adică 50% leucină, 25% izoleucină și 25% valină.

Cum pot adăuga BCAA pe corp?

Ca întotdeauna, acest lucru se poate face și cu o dietă normală. În plus, le puteți lua foarte bine cu o proteină din zer de înaltă calitate și cu pulbere sau capsule BCAA.

Unde pot fi găsite BCAA în alimente?

Știți că o dietă sănătoasă ar trebui să fie întotdeauna punctul central și susținem pe deplin această opinie. Prin urmare, în primul rând, o listă de alimente în care veți găsi un conținut ridicat de BCAA:

  • Porumb
  • orz
  • ovăz
  • secară
  • mei

  • ton
  • Somon sălbatic
  • vită
  • vițel
  • carne de curcan
  • carne de pui

Alternative alimentare:

  • Proteine ​​din zer
  • Capsule BCAA
  • Pulbere de BCAA

Avantajele și dezavantajele proteinelor din zer

  • conținut ridicat de BCAA (numai cu proteine ​​din zer de înaltă calitate)
  • Bine înlocuitor pentru capsulele și pulberile BCAA
  • Nu aveți nevoie de niciun produs suplimentar

  • nu întotdeauna ușor de găsit proteine ​​din zer de bună calitate
  • Obișnuit mai multe grăsimi, mai mulți carbohidrați și lactoză decât pulberile și capsulele

Avantajele și dezavantajele capsulelor

  • Ușor de luat
  • Doza ușoară
  • Practic pentru transport
  • Fără gust

  • Preț mai mare decât pulberea
  • Absorbție puțin mai lentă (absorbție)

Avantajele și dezavantajele pulberii

  • Mai ieftin decât capsulele
  • Absorbție mai rapidă (absorbție)

  • Dozare mai dificilă
  • Transportul este mai dificil
  • Gust propriu

Care sunt avantajele BCAA?

  • Sprijinirea pierderii de grăsime
  • Promovarea construirii musculare (sinteza proteinelor)
  • Prevenirea descompunerii musculare la dieta (deficit caloric)
  • Reducerea semnelor de oboseală
  • Stabilizarea nivelului de zahăr din sânge
  • Consolidarea sistemului imunitar

Sprijin pentru pierderea de grăsime

Studiile au arătat că aportul de BCAA poate avea un efect pozitiv asupra raportului dintre grăsimea corporală și masa musculară. În studiu, subiecții au consumat 14 grame de BCAA zilnic timp de opt săptămâni. Cu efectul de a influența pozitiv raportul dintre grăsime și masa musculară. Potrivit studiului, un „efect anabolic” este atribuit BCAA.

Promovarea construirii musculare (sinteza proteinelor)

Studiile au arătat, de asemenea, că suplimentarea cu BCAA promovează construirea musculară în general. Mai ales atunci când vă odihniți după antrenament, BCAA le poate exploata pe deplin efectul asupra construcției musculare.

Prevenirea descompunerii musculare la dieta (deficit caloric)

Fiecare dietă sau deficit caloric prezintă riscul pierderii masei musculare importante. Și cu siguranță ar trebui să încercăm să evităm acest lucru. Mușchii sunt importanți pentru o viață și un corp sănătos. Deci, dacă suplimentați cu BCAA în timp ce urmați o dietă, veți aduce o contribuție majoră la protejarea și menținerea masei musculare în acest timp.

Reducerea semnelor de oboseală

Și aici, unele studii au arătat că BCAA pot avea un efect foarte pozitiv asupra performanței dvs. în sport. BCAA sunt implicate în mod semnificativ în procesul de furnizare a energiei și, pe lângă performanța crescută, asigură și o regenerare musculară îmbunătățită.

Stabilizarea nivelului de zahăr din sânge

BCAA ne poate conserva depozitele de zahăr din sânge (rezervele de glicogen) și astfel optimizează semnificativ regenerarea musculară după un antrenament. Acest fapt a fost dovedit și de un studiu.

Consolidarea sistemului imunitar

Și aici, un studiu a arătat că sistemul imunitar poate fi influențat pozitiv. Într-un studiu, triatletelor li s-au administrat șase grame de BCAA (15 zile) și sensibilitatea la infecții a fost semnificativ redusă.

Fiecare antrenament este stresant pentru organism și are un impact asupra sistemului nostru imunitar. Prin urmare, fiecare influență pozitivă asupra acestui lucru are o influență generală pozitivă asupra noastră și a corpului nostru.

Credem că beneficiile suplimentării cu BCAA sunt evidente și acum întrebarea este cât de mult ar trebui consumat în fiecare zi?

În plus față de recomandarea de dozare a produsului respectiv, la care ar trebui să acordați întotdeauna atenție, cantitatea de BCAA depinde întotdeauna de greutatea corporală. 140 mg per kg de greutate corporală este o regulă generală. Adică 12,6 grame pe zi pentru un bărbat de 90 kg. Femeile ar trebui, de asemenea, să se asigure că au un aport suficient de BCAA. Prin urmare, o femeie care cântărește 50 kg are nevoie de 7 grame de BCAA pe zi. Maximul absolut este de 50 de grame de BCAA pe zi.

Ca întotdeauna, sperăm să fi aruncat o lumină asupra întunericului. Sunteți binevenit să recomandați articolele noastre de blog prietenilor sau să le publicați pe forumuri folosind linkul nostru.