BCAA - triaguide - totul despre triatlon
BCAA sunt cei 3 aminoacizi cu lanț ramificat, leucina, izoleucina și valina. Acestea sunt în principal defalcate de mușchii scheletici și utilizate de organism pentru a construi noi țesuturi, cum ar fi țesutul muscular. BCAA se numără printre aminoacizii esențiali, adică nu pot fi produse chiar de organism și trebuie luate împreună cu alimente sau ca supliment alimentar.
Mod de acțiune
Cei 3 aminoacizi leucina, izoleucina și valina au proprietăți foarte similare. Cu efectul lor de stimulare a insulinei, au un efect pozitiv asupra echilibrului energetic și promovează procesele de regenerare după efort.
Acestea au un efect anabolic asupra mușchilor și servesc organismului ca furnizor de energie atunci când depozitele de glicogen sunt epuizate, deoarece sunt un furnizor important de azot.
Organismul poate folosi acest azot pentru a produce aminoacidul alanină, care este metabolizată în glucoză în ficat și care reglează din nou nivelul zahărului din sânge.
Prin urmare, este recomandabil să luați BCAA înainte de exerciții de anduranță, deoarece acest lucru poate reduce sau chiar preveni scăderea performanței din cauza depozitelor de glicogen epuizate („bastul foamei” cunoscut în sporturile de anduranță).
Domenii de efect
Studiile au arătat că sportivii de rezistență oxidează o cantitate relativ mare de BCAA în timpul exercițiilor, deoarece acești 3 aminoacizi sunt defalcați într-o măsură mai mare în timpul performanței de rezistență. Un aport suplimentar ca supliment nutritiv are deci sens, în special pentru sportivii de anduranță.
Aplicare și dozare
Sportivii de anduranță iau de obicei între 5 și 10 g de BCAA sub formă de tablete. Isoleucina, leucina și valina nu trebuie luate niciodată separat, ci doar ca produs combinat. Raportul cantitativ al celor 3 aminoacizi unul cu celălalt este de asemenea important. Produsele BCAA bune conțin aproximativ 45-50% izoleucină și 25% valină și leucină. În zilele de antrenament și competiție, 4-5g trebuie luate cu mult lichid (!) Aproximativ 30 de minute înainte de start și 4-5g trebuie luate și după exerciții. Suplimentarea pe termen lung nu este absolut necesară pentru o dietă bogată în proteine și suplimentarea, dar BCAA-urile pot fi luate zilnic în timpul fazelor de antrenament intens și de competiție.
Disponibilitate
BCAA-urile sunt oferite mai ales sub formă de tablete și capsule. De asemenea, se găsesc adesea ca aditivi în diferite bare energetice și geluri energetice.
Substanțe sinergice
Biotina, acidul pantotenic și vitamina B6 favorizează absorbția BCAA în organism.
Substanțe cu efect contraproductiv
Aminoacizii tirozină și triptofan nu trebuie combinați cu BCAA ca substanțe individuale, deoarece împiedică absorbția lor în organism.
Numele ingredientelor active:
BCAA, aminoacizi cu lanț ramificat, aminoacizi cu lanț ramificat
Zona de operare:
Suplimentarea în sportul de anduranță ca sursă de energie și pentru promovarea proceselor regenerative, protecție împotriva "stresului foamei"
Mod de acțiune:
BCAA cresc nivelul de insulină, servesc ca furnizor de energie atunci când depozitele de glicogen sunt goale, un important furnizor de azot
Efecte pozitive:
Producție îmbunătățită de energie cu depozite de glicogen goale, acumulare îmbunătățită a țesutului muscular folosit
Disponibilitate:
ca un complex de aminoacizi divizat enzimatic (leucina, izoleucina, valina)
relativ rar disponibile ca substanțe unice
5-20g în legătură cu unitățile de instruire
Durata de utilizare:
Suplimentarea pe termen lung nu este necesară, dar inofensivă
Sinergic substanțe active:
Biotină, acid pantotenic, vitamina B6
Substanțe contraproductive:
Tirozină, triptofan (furnizat individual)
Efecte secundare sau interacțiuni:
Niciunul nu se așteaptă în doze adecvate
Combinații posibile:
alte surse de proteine, toate produsele de nutriție sportivă