Bea apă Cât de sănătos este tehnicianul

Toată lumea știe cât de importantă este, dar în niciun caz toată lumea nu o primește: să bea suficient zilnic. Dacă vă este greu să obțineți cantitatea recomandată de lichide pe zi, există o metodă simplă care vă poate ajuta.

Umpleți paharul cu apă, puneți paharul la gură, înghițiți apa - gata. Procesul de absorbție a fluidelor nu este complicat. Cu toate acestea, mulți oameni din Germania nu beau suficient. De fapt, știm mai bine: Conform concluziilor unui studiu TK pe tema consumului de alcool, doar șapte din zece adulți cred că beau în fiecare zi suficient pentru a-și satisface cerințele de lichide.

Stresul provoacă uscăciunea gâtului

Atât de mulți știu cât de important este să bei suficient. Dar nu știu cum să facă față nevoilor lor minime. Există o mulțime de motive pentru aceasta. Una dintre cele mai importante: stresul. Oricine este supus unei presiuni constante, atât în plan privat, cât și profesional, uită să ia un pahar de apă mai des. O jumătate bună din toți angajații simt la fel, după cum arată studiul TK.

Apropo de cerințele minime: adulții sănătoși ar trebui să consume doi până la trei litri de lichid pe zi. Un ghid bun este de 35 de mililitri pe kilogram de greutate corporală, iar pentru bebeluși și copii este chiar mai mult.

Mâncarea oferă și apă

Dar nu vă faceți griji: nu trebuie să beți toate acestea. Corpul poate produce în jur de 300 de mililitri în procesele sale metabolice și obține în jur de un litru de apă din alimente solide. Merele, legumele și cartofii, de exemplu, conțin aproximativ 70% apă, iar castraveții chiar și 95%. Restul de lichid, adică aproximativ 1,5 litri, trebuie absorbit prin băuturi.

Dacă bei prea puține lichide, starea ta de sănătate este proastă. Luați rinichii, de exemplu: sunt responsabili pentru îndepărtarea deșeurilor din organism și pentru aceasta au nevoie de lichide. Consecințe suplimentare ale lipsei de aport de lichide: sângele devine mai gros și astfel stresează sistemul cardiovascular, iar digestia devine lentă.

Pe scurt - cele mai importante rezultate din studiul TK „Trink Was (ser), Deutschland!”

Băuturi de băut: Doar șase din zece femei reușesc să îndeplinească necesarul zilnic minim de lichid. În cazul bărbaților, este de cel puțin 73%
Diviziunea nord-sud: Bavaria și Baden-Württemberg sunt cele mai susceptibile de a atinge cantitatea recomandată de băut. Aproximativ trei din patru persoane beau cel puțin 1,5 litri pe zi. Cu toate acestea, în Renania de Nord-Westfalia și în statele federale de nord, doar șase din zece oameni salt acest obstacol
Înțelepciunea de vârstă 1: Cu cât oamenii mai în vârstă, cu atât comportamentul lor de băut este mai disciplinat. 73% dintre cei chestionați cu vârsta peste 59 de ani au declarat că beau uniform pe tot parcursul zilei. Dintre tinerii cu vârste cuprinse între 18 și 39 de ani, doar 54% au spus asta
Înțelepciunea vârstei 2: băuturile răcoritoare care conțin zahăr sunt deosebit de populare în rândul persoanelor mai tinere: 26% dintre cei chestionați au declarat că beau cola sau limonadă zilnic sau de mai multe ori pe săptămână. Pentru cei peste 60 de ani, a fost de doar nouă procente.

Cerințe speciale de lichid

În unele situații, nevoia de lichide este chiar mai mare. Corpul pierde mai multă apă în climă caldă, muncă fizică intensă, sport, febră, vărsături și diaree. În acest caz, ar trebui să se bea mai mult decât sumele specificate.

Nu este suficientă sete? Apoi bea conform planului

Dacă vă este greu să beți 1,5 litri de lichid pe zi, ar trebui să întocmiți un „program de băut”. Cantitatea recomandată de băut poate fi atinsă după cum urmează, de exemplu:

Dimineața: 1 până la 2 căni de cafea sau ceai
Dimineața: 1 pahar de suc, lapte sau zer
Prânz: 1 cană de supă sau bulion; 1 pahar de apă minerală sau spritzer de suc
După-amiaza: 1 ceașcă de cafea, 1 pahar de apă
Seara: 1 până la 2 căni de fructe/ceai de plante; 1 pahar de apă

Sau ca aplicație

Desigur, este și mai convenabil cu un smartphone. Există o serie de aplicații disponibile pentru a vă reaminti când este timpul pentru un pahar de apă. Termenii de căutare „apă”, „băutură” și „amintește” îți vor oferi o serie de accesări.

Cei mai buni potolitori ai setii

Apă de la robinet, apă minerală, izvor și apă de masă. Apa de la robinet poate fi băută în Germania fără ezitare, deoarece trebuie să îndeplinească cerințele legale, controlabile analitic. Oricine se teme de problemele de sănătate din conductele de plumb poate avea probe de apă efectuate de către instalația de apă responsabilă.
Ceaiuri de fructe și plante neîndulcite
Sucuri de legume și fructe. De asemenea, oferă vitamine și minerale importante. Cu toate acestea, sucurile de fructe conțin în mod natural și mult zahăr. De aceea este bine să le diluați cu apă. Sucul și apa minerală trebuie amestecate într-un raport de 1: 3 la 1: 4.

Deja știam?

Copiii au nevoie de mai multe lichide

În general, necesarul de apă al copiilor și în special al sugarilor în raport cu greutatea corporală este mai mare decât cel al adulților. Dacă copiii beau prea puțin, acest lucru le afectează mai repede performanța fizică și mentală. Prin urmare, copiii ar trebui să bea cel puțin 700 de mililitri între vârsta de doi și trei ani, cel puțin 900 de mililitri între vârsta de șapte și nouă ani și cel puțin 1200 de mililitri între vârsta de 13 și 14 ani - fără lapte. În funcție de mișcare și vreme, aceste valori trebuie ajustate corespunzător.

Alcoolul crește nevoia de lichide

Cafeaua și ceaiul negru nu sunt pe lista interzisă, dar mai mult de patru până la cinci căni pe zi nu ar trebui să fie neapărat. Nu sunt recomandabile limonadele bogate în zahăr, cola și băuturile cu suc de fructe. Băuturile alcoolice nu sunt, de asemenea, potrivite pentru calmarea setei. Acestea cresc chiar nevoia de lichide. Exemplu: Pentru ca organismul să proceseze conținutul de alcool al unui pahar de whisky, are nevoie de o jumătate de litru de apă.

Bea în timp ce mănânci? Complet în regulă!

Zvonul persistă: consumul de alimente este dăunător și poate afecta negativ procesul digestiv. Această teză poate fi plasată cu încredere în domeniul miturilor și basmelor. În orice caz, nu există nicio dovadă științifică în acest sens.