Bea apă pentru a slăbi miturile și realitatea
Este apa potabilă te face să slăbești ? Apa este principalul component al corpului nostru: reprezintă peste 60% din greutatea noastră totală! Fără apă pur și simplu nu există viață. Auzim adesea că trebuie să beți cel puțin 1,5 l de apă pe zi pentru a vă păstra silueta și a vă păstra sănătatea.
Este această băutură esențială în timpul unei diete? Câtă apă de băut pentru a slăbi ?
Acest articol va răspunde la multe întrebări și va fi structurat după cum urmează:
- Rolul apei în pierderea în greutate
- Ai nevoie să bei multă apă pentru a slăbi
- Beneficiile apei ca parte a unei diete
- Compararea diferitelor ape
INFLUENȚA APEI PE PIERDEREA DE GRASIME
Cred că nu sunt singurul care a văzut reclame care înalță meritele apei minerale în ceea ce privește sănătatea și slăbirea. Desigur, aceste virtuți sunt parțial false sau exagerate. !
Cu toate acestea, apa este de mare ajutor în pierderea în greutate din următoarele motive:
- Ingerarea apei deosebit de reci permite'Creșteți cheltuielile cu calorii. Într-adevăr, corpul va trebui să încălzească această apă la temperatura corpului. Apa poate fi numită „calorie negativă”. Asimilarea acestuia declanșează o pierdere de calorii în loc să o ofere. Acest fenomen există și în cazul anumitor legume cu un conținut scăzut de calorii și bogate în apă, cum ar fi castraveții. Când vine vorba de temperatura apei, aveți grijă să nu cădeați la extrem consumând apă prea rece. În acest caz specific pot apărea tulburări digestive.
- Apa suprimă foamea. Este dovedit științific că oamenii care beau apă mănâncă automat mai puțin. Acest fenomen este marcat în special pentru persoanele în vârstă, deoarece apa rămâne mai mult în stomac. Dimpotrivă, consumul de sodă sau alcool crește pofta de mâncare în ciuda aportului de calorii! Zahărul cere zahăr, amintiți-vă întotdeauna această zicală. Personal, apa spumante ajută la suprimarea apetitului meu mai eficient.
- Lipsa de apă vă poate afecta aspectul fizic. Când aportul de apă este extrem de scăzut, corpul tău va stoca mica rezervă de apă rămasă la dispoziția sa. Acest lucru determină retenția de apă, vizibilă în special în picioare. Chiar dacă este doar apă subcutanată, nu este de dorit un aspect umflat. De fapt, culturistii fac o „uscare” înainte de a urca pe scenă, pentru a îndepărta apa subcutanată dintre piele și mușchi.
BĂUTUL MULȚEI APE ÎȚI FĂCĂ DEBUTAREA?
Auzim orice și totul despre cantitatea exactă de apă de băut. În general, trebuie să bei când îți este sete. Acest sfat poate părea inutil pentru unii, dar este bine să puneți oarecare logică în unele minți !
Singurele cazuri speciale sunt sugarii, vârstnicii și consumatorii de anumite medicamente. Într-adevăr, senzația de sete nu este apoi reglementată corespunzător.
Personal pot consuma 2 litri de apă iarna și până la 5 litri vara. Prin urmare, nu există aporturi optime, ci doar contribuții pentru fiecare individ. Un muncitor în construcții va consuma în mod natural mai multă apă decât un muncitor de birou.
Pe scurt, nu ar trebui să te forțezi să bei. De asemenea, să știți că prea mult este periculos pentru sănătate, chiar fatal în cazuri extreme.
În ceea ce privește cantitatea de apă de băut pentru a slăbi, sfatul meu general este să consumați 1,5 litri de apă pe zi și până la 5 litri în perioadele de căldură ridicată. După cum sa menționat în primul paragraf, beți apă rece pentru a crește consumul de calorii sub formă de căldură. Consumul de 1,5 litri de apă la 22 de grade va arde aproximativ 100 de calorii. Și anume, bărbații sunt mai predispuși să obțină pierderea de grăsime, deoarece această încălzire provine mai puternic din grăsimea corporală, în comparație cu femeile.