Bea corect - ÎN FORMĂ

Mulți dintre noi ne facem griji cu privire la dietă, dar rareori ne examinăm obiceiurile de băut. Greșit: majoritatea adulților beau prea puțin pe zi.

Pe tema nutriției Pentru grupul țintă general

Pentru a fi hidratați în mod adecvat, adulții ar trebui să bea zilnic un litru și jumătate până la doi litri de apă și chiar mai mult dacă sunt activi sau activi fizic. În plus, o parte din necesarul de lichid este acoperită de alimente. În niciun caz nu trebuie să fie mai puțin de un litru pe zi.

Ar trebui să existe cel puțin șase porții de câte 200 de mililitri fiecare. Chiar și o ușoară lipsă de lichide poate fi observată la adulți și copii prin oboseală, concentrare slabă sau dureri de cap. Atunci este bine dacă sticla de apă este întotdeauna la îndemână când ești afară.

Sfaturi generale de băut

Bea cel puțin 2 litri în zilele caniculare, mult mai mult dacă transpiri puternic.
Asigurați-vă că aveți suficiente minerale.
Configurați rația pentru ziua dimineața și verificați seara dacă totul a fost băut.
Oferiți băuturi la locul de muncă și în alte locații centrale.
Bea cel puțin un pahar de apă la fiecare masă. Acest lucru face ca alimentele să fie mai ușor de digerat. De asemenea, vă asigurați că organismul primește în mod regulat o cantitate minimă de lichid.
Comutați între diferite băuturi - așa continuați să beți plăcere. Apa minerală, spritzerul de suc sau fructele sau ceaiul de plante sunt băuturi ideale. Apropo: este o poveste veche a soțiilor că cafeaua sau ceaiul elimină fluidele din corp. Ca orice altă băutură, acestea fac parte din aportul zilnic de lichide.
Alcoolul priva organismul de lichide și minerale. De aceea, oamenii simt adesea foarte sete chiar și după ce au consumat alcool. Această sete trebuie stinsă cu băuturi răcoritoare, masă sau apă minerală.

Bea din mers

Călătorii și familiile ar trebui, de asemenea, să se asigure că sunt bine hidratate atunci când călătoresc. Mai ales vara este indicat să ai mereu ceva de băut cu tine. Cu mâneci termice, băuturile răcoresc chiar și pentru o perioadă mai lungă de timp. Pe lângă consumul suficient, se recomandă o dietă ușoară, de exemplu cu fructe și legume bogate în apă.

Bea în timpul exercițiilor fizice

În unele situații, cum ar fi exercițiile fizice, corpul are nevoie de mai multe lichide. În funcție de tipul de sport, poate fi necesar 0,5 până la 1 litru de apă pe oră. Băuturile crescute de atunci ar trebui să potolească setea și să compenseze pierderile de apă și minerale.

Apa minerală conține diferite concentrații de minerale. Salariul este listat pe fiecare etichetă. Cantitățile mari de calciu, magneziu și sodiu sunt importante pentru sportivi, astfel încât „energia să curgă”. Ar trebui să existe cel puțin 50 până la 100 mg sodiu pe litru de apă, aproximativ 200 mg calciu și aproximativ 100 mg magneziu.

Băuturile care pot echilibra echilibrul apei includ: sucuri de fructe și legume diluate cu apă, de preferință amestecate într-un raport de 1 la 3 (1 parte suc și 3 părți apă) și ceaiuri de plante și fructe neindulcite. Limonadele bogate în zahăr sau cofeinizate, băuturile energizante, ceaiul și cafeaua neagră și sucurile pure nu sunt interzise, dar nu sunt potrivite pentru potolirea setei.

Context: de ce este atât de important să bei

Oamenii pot supraviețui aproximativ o lună fără hrană, dar cel mult cinci până la șapte zile fără a bea. Prin urmare: Pentru sănătatea noastră, consumul adecvat și suficient de băut în timpul zilei este cel puțin la fel de important ca dieta corectă. Setea apare atunci când corpul a pierdut mai mult de 0,5 la sută din greutatea sa sub formă de apă.

Aproximativ două treimi din corpul uman este alcătuit din apă. Pe de o parte, apa servește ca mijloc de transport, de exemplu, sânge, urină, sudoare și, pe de altă parte, ca solvent pentru aproape toate substanțele din celulă. Apa reglează și temperatura corpului prin îndepărtarea căldurii (transpirației) din corp prin evaporare de la suprafața corpului. Corpurile noastre elimină cantități mari de fluide în fiecare zi. Pentru a menține un nivel optim de lichid, aceste pierderi trebuie compensate din nou și din nou.

Băutul joacă, de asemenea, un rol important în performanța fizică și mentală. Corpul are nevoie de multă apă, de exemplu pentru a regla temperatura corpului sau procesele metabolice. Dacă există o lipsă de lichid, sângele se îngroașă și curge mai încet. Atunci creierul nu mai primește energia de care are nevoie pentru a lucra, oboseala sau durerile de cap pot fi rezultatul.

A bea suficient sprijină, de asemenea, digestia și poate preveni scaunele dure. Atunci când corpul are nevoie de lichide, retrage apa din intestinul gros. Ca urmare, conținutul intestinal este îngroșat și poate apărea constipație

Băut în diferite faze ale vieții

Oamenii mai în vârstă
Senzația de sete scade odată cu înaintarea în vârstă, astfel încât mulți oameni în vârstă nici măcar nu observă că beau prea puțin. Persoanele în vârstă au adesea idei greșite despre necesitățile lor de lichide, se tem să meargă la toaletă noaptea sau pur și simplu uită să bea ceva. În plus, mai multe lichide sunt excretate adesea datorită capacității reduse de concentrare a rinichilor. Acesta este motivul pentru care persoanele în vârstă sunt deosebit de predispuse la deshidratare, cunoscută și sub numele de deshidratare. Conform recomandărilor Societății Germane pentru Nutriție (DGE), adulții în vârstă ar trebui să consume în jur de 2,25 litri de lichid pe zi. Două treimi sunt băuturi adecvate, iar o treime sunt alimente solide, cum ar fi fructe, salate și produse lactate.
Femeile însărcinate
Femeile însărcinate nu trebuie să bea mai mult decât adulții care nu sunt însărcinate, adică un litru și jumătate până la doi litri de apă pe zi. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție alegerii băuturilor. Multe femei însărcinate suferă de arsuri la stomac, de aceea este util să beți apă minerală cu conținut scăzut de carbon și sucuri cu conținut scăzut de acid. Cafeaua și ceaiul negru sunt, de asemenea, permise, dar din cauza cofeinei nu ar trebui să fie mai mult de 2 căni. Alcoolul trebuie evitat. Deoarece alcoolul poate duce la creșterea severă și la afectarea dezvoltării la copil în timpul sarcinii.
copii
Conform recomandărilor Societății germane de nutriție (DGE), copiii cu vârsta de până la 10 ani au nevoie de aproximativ un litru de lichid pe zi. Cu atât mai mult dacă copiii sunt activi fizic la aceste temperaturi. Cel mai bun calmant pentru sete este apa liniștită, inclusiv apa de la robinet. Calitatea este reglementată de lege în Germania și are un nivel foarte ridicat. Alte băuturi recomandate includ apă minerală și de masă, precum și ceaiuri de plante sau fructe neîndulcite. Sucurile de fructe pure sunt foarte bogate în calorii datorită zahărului natural. Amestecat cu apă minerală într-un raport de 1 la 3, un suc de fructe devine un calmant al setei sănătos. Dacă copiii beau rar sau puțin, părinții sau educatorii au responsabilitatea de a le reaminti în mod regulat copiilor să bea sau să le ofere ceva de băut. Practic, ar trebui să fie ceva de băut la fiecare masă.

Băuturile reci de vară pot oferi o schimbare binevenită. De asemenea, puteți găsi rețete delicioase pentru băuturi de vară în colecția noastră de rețete IN FORM.