Bea corect la căldură 7 sfaturi pentru SĂNĂTATEA FEMEILOR

Băut corespunzător la căldură 7 reguli importante de băut la căldură

Fie că se datorează schimbărilor climatice sau nu: căldura excesivă și persistentă este o povară pentru corpul tău pentru care ar trebui să te înarmezi. Aceasta include nu doar îmbrăcămintea potrivită și șederea regulată la umbră.

căldură

Una dintre cele mai importante reguli este: beți întotdeauna suficient. Dar ce înseamnă asta de fapt? Puteți citi ceea ce trebuie să luați în considerare în cele 7 porunci pentru băut pentru zilele fierbinți.

  • acum 5,90 € în loc de 9,90 € obișnuiți
  • Plan de formare de 8 pagini în format PDF
  • Prezentare generală a săptămânii de antrenament și a celor 3 antrenamente în detaliu
  • Fiecare exercițiu are un link video pentru executarea corectă a exercițiului
  • Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
  • Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

1. Cât ar trebui să beau când este cald?

Bea cel puțin 1,5 până la 2 litri pe zi. Aceasta este o recomandare din partea German Nutrition Society. Dar asta se aplică deja zilelor normale.

Dacă temperatura crește peste 35 de grade, dacă faci mult sport în ciuda căldurii sau dacă faci muncă fizică în casă și grădină, necesitățile tale de lichid cresc - deci bea de două sau trei ori mai mult.

Regula numărul 1: Bea mai mult de minim 1,5 litri pe zi la căldură.

2. Nu este suficient să beau pur și simplu când îmi este sete?

Nu, nu ar trebui să faceți această greșeală! Setea nu este altceva decât un semnal de avertizare din partea corpului. Dacă îți este sete, corpul tău stă deja pe uscat. Pentru că îți este sete doar atunci când corpului tău îi lipsește deja lichid.

Regula numărul 2: Aveți grijă și beți înghițituri mici în mod regulat, mai ales pe tot parcursul zilei.

Bacsis: Aveți întotdeauna o sticlă mică de apă cu voi! Când arată și bine, ca și infuzorul de fructe, băutul este și mai distractiv.

3. Poți bea prea mult?

Bea fără griji și urmează-ți sentimentul (de sete). Afirmația „a bea prea multă apă este periculoasă” nu este adevărată, deoarece nevoia de lichide este diferită pentru fiecare persoană și, în orice caz, mai mare decât în ​​mod normal când este cald. Orice lichid inutil care este absorbit este excretat de corpul dumneavoastră în mod normal.

Cu așa-numita „băutură excesivă” se înțelege cazuri destul de rare. De exemplu, este vorba despre alergători care au consumat cantități extrem de mari de apă (peste 10 litri) în timpul competițiilor pentru a evita crampele. Excesul de apă din sânge diluează cantitatea de sodiu din sânge, ceea ce poate duce la sub-sărare (diluarea anemiei de sodiu). După cum am spus: aceasta este o problemă foarte specială.

Regula numărul 3: nu poți bea prea mult.

4. Ce beau cel mai bine la căldură?

Stai departe de cola sau sifon! Mai bine să beți alimente neindulcite când este cald. Ar trebui să utilizați limonade sau sucuri dulci numai în cazuri excepționale. Cea mai bună alternativă: apă de la robinet sau apă minerală - potolește setea în mod optim și nu conține zahăr suplimentar.

Dacă gustul apei este prea plictisitor pentru dvs. pe termen lung, variați în funcție de ceaiurile de plante și fructe neindulcite sau de sucurile de fructe și legume diluate. Important: atunci ar trebui să aibă minimum 50% apă.

Regula numărul 4: Beți întotdeauna alimente neindulcite.

5. Ar trebui să beau ceva cald când este cald?

Nu vă faceți griji, nimeni nu vă cere să beți ceai fierbinte la 35 de grade! Cel puțin nu ar trebui să bei nimic rece. Când este foarte cald vara, o băutură răcoritoare este în mod natural tentantă. Dar pentru a-ți potoli setea în mod eficient, băuturile trebuie să fie la cel puțin temperatura camerei.

Deoarece cu cât temperatura băuturii se abate de la temperatura corpului, cu atât corpul lucrează mai greu pentru a egaliza din nou acest interval de temperatură. Consecința acestui lucru: transpiri chiar mai mult decât înainte.

Regula numărul 5: nu beți băuturi reci cu gheață.

6. Contează cât transpir în timp ce beau?

Dar da. Se observă pierderea de apă. Dacă transpiri mult, nu pierzi doar apă. Mineralele importante sunt, de asemenea, excretate prin piele. Când este foarte cald, pierderea de minerale este desigur enormă.

Ceaiurile sărate sau bulionele de legume ajută la acest lucru. În acest fel, se compensează pierderile prin transpirație.

Regula numărul 6: Folosiți bulion vegetal pentru a compensa pierderea de minerale atunci când transpirați.

7. Este alcoolul o problemă?

Oricât de tentant ar fi berea rece sau un pahar de Prosecco, alcoolul nu este o idee bună în zilele toride, mai ales pentru a potoli setea. Deoarece în combinație cu aerul cald de vară duce la oboseală și, de asemenea, promovează transpirația.

În plus, alcoolul are un efect diuretic și afectează echilibrul fluidelor, adică elimină chiar și lichidul din corp. Deci, dacă este bere, atunci fără alcool. Cu toate acestea, aceasta este o adevărată explozie, deoarece este considerată izotonică datorită numeroaselor sale substanțe nutritive!

Regula numărul 7: Abțineți-vă de alcool. Cea mai bună alegere seara: bere fără alcool.

Când soarele arde, potolește-ți setea! Drept și suficient pentru a bea - de preferință apă - este mijlocul perfect pentru a trece mai relaxat în zilele de căldură extremă. Și rămâi mereu la umbră!