Bea în loc să mănânci - 5 rețete de smoothie pentru un mic dejun sănătos
În ciuda celor mai bune rezoluții, din păcate nu găsim întotdeauna timp în viața de zi cu zi pentru a ne pregăti mesele proaspete și hrănitoare. Dacă totuși vrei să faci ceva bun pentru sănătatea ta și să apreciezi gustul, smoothie-urile sunt cea mai bună alegere.
O viață de zi cu zi agitată, un loc de muncă stresant - nu este întotdeauna ușor să fii atent la antrenamentele de fitness și la o dietă sănătoasă. Dimineața, în special, lucrurile trebuie, de obicei, să fie rapide, astfel încât un mic dejun hrănitor și sănătos să fie adesea lăsat în urmă. Prima masă a zilei este deosebit de importantă - formează baza pentru o zi energică. Dar ce faci când timpul pentru tocat, prăjit și gătit este prea scurt? Soluția: smoothie-uri.
Nu mai este nevoie să vă pregătiți, deoarece totul merge foarte repede cu un smoothie - aruncați doar ingredientele dorite în blender; un mic dejun sănătos este gata. De asemenea, economisiți timp pentru a pune masa și pentru a mânca, deoarece smoothie-ul este terminat în cel mai scurt timp. Dar mâncarea lichidă furnizează suficienți nutrienți pentru un mic dejun sănătos, vă face să vă saturați și, mai important, este gustos?
Da, da și da din nou. Desigur, depinde de selecția și calitatea ingredientelor - dar dacă alegeți ingredientele potrivite și știți cum se armonizează între ele, veți primi o băutură gustoasă care este ideală pentru sănătatea noastră în cel mai scurt timp. Mic dejun sănătos ușor - 5 rețete de top de smoothie dintr-o privire.
Clasicul fructelor - banana, kiwi, măr și portocală cu apă de cocos
Dacă preferați mâncarea ușoară dimineața și doriți să consumați o adevărată vitamină bombă în același timp, smoothie-ul clasic cu fructe este cea mai bună alegere. Băutura pentru micul dejun se prepară rapid și ne oferă toate vitaminele și mineralele de care avem nevoie dimineața - perfecte pentru o dietă sănătoasă. Pur și simplu curățați o banană, un kiwi - de preferință fruct de kiwi auriu - un măr și o portocală, tăiați în bucăți și puneți în blender. Adăugați aproximativ 300 ml apă de nucă de cocos și piure. Practic, totul funcționează și cu apă plată. Cu toate acestea, apa de nucă de cocos face smoothie-ul deosebit de cremos, iar nuca de cocos leagă și acidul fructului și conferă smoothie-ului o notă deosebit de blândă.
Multă energie: umplut ca un mic dejun sănătos
Pentru toți cei care au o zi plină înaintea lor și au nevoie de o porție suplimentară de energie, producătorul de sațietate este o alternativă excelentă. Curățați o banană și jumătate de avocado și piure într-un blender cu aproximativ 200 ml apă de cocos. Acum adaugă o mână de nuci de caju, o linguriță de miere și aproximativ 100 ml de lapte de cocos. Se face piure până când nucile de caju s-au combinat cu masa. Persoanele fierte în special pot adăuga, de asemenea, o mână de semințe de chia.
Datorită acizilor grași sănătoși din avocado, caju și lapte de cocos, producătorul de sațietate durează foarte mult timp și oferă o mulțime de vitamine și minerale.
Pentru fanii fitnessului - proteina bombă ca un mic dejun sănătos
Pentru fanii fitnessului, nu este nimic mai bun decât să începi dimineața cu un antrenament bun. Pentru ca instruirea să fie un succes complet, inclusiv înregistrări personale, nu trebuie să lipsească aportul adecvat de nutrienți. Este nevoie de un mic dejun sănătos. Pe lângă carbohidrați, grăsimi și vitamine, un lucru mai presus de orice este la cerere cu sportivii - proteine.