Bea înainte să îți fie sete

Bea înainte să îți fie sete?

Una dintre frazele pe care le-am auzit cel mai mult în viața mea de pseudo-alergător a fost că semnalul de sete a rămas în urma hidratării mele. Bea înainte, bea în timpul și bea după alergare ... fii întotdeauna bine hidratat și încearcă să înlocuiești orice pierdere în greutate beând suficient ... înainte să îți fie sete! Întrebarea mea pentru tine: ființa umană ar fi fost din nou concepută atât de prost? ?

Aici este 10 lucruri de știut despre hidratare pentru alergătorul de maraton

1. Este normal, chiar de dorit pentru sănătatea și performanța dvs., să pierdeți între 2 și 4% din greutatea corporală în timpul unui eveniment precum maratonul (a se vedea articolul Goulet 2010). Cu cât alergătorii sunt mai rapizi, cu atât pierd mai mult. Unii sportivi de elită pierd chiar mai mult ... până la 10% ... când aleargă foarte repede și sănătos !

2. Culoarea urinei este un bun indicator al nivelului nostru de hidratare, pe de altă parte, este normal, chiar de dorit ca urina să fie mai întunecată în orele următoare unui maraton (pierderea de apă, mai multe produse). .).

3. Consumul de lichide în cantități care vă mențin greutatea stabilă în timpul unui maraton („euhidratare”) are un efect foarte mic asupra controlului hipertermiei. Link interesant de citit pe subiect (engleză): Faceți clic aici

4. Pentru marea majoritate a alergătorilor, setea este un semnal adecvat și suficient în gestionarea aportului de lichide.

---